6 naťahovacích cvikov na stehenné svaly!

Po celodennej práci, v ktorej ste boli aktívni a plne mobilizovali svoje telo, vám vykonávanie strečových cvičení poskytne relaxáciu, celkovú pohodu, odstráni napätie, stuhnutosť svalov a efektívne vás pripraví na spánok a pokojný spánok. Preto je dobré urobiť si ich dnes večer, pred spaním!

cvikov

Preťahovacie cvičenia predlžujú a posilňujú svalové vlákna, väzy, periartikulárne tkanivá, šľachy. Vykonávajú sa pomaly, trpezlivo, až kým sa nedosiahne požadovaný účinok. Svalové vlákna zapojené do naťahovacích cvičení by mali zostať napnuté asi 15 - 30 sekúnd, po ktorých by malo nasledovať celkové uvoľnenie regiónu.

V ľahu na chrbte, s rukami položenými na tele, pokrčenými kolenami a chodidlami fixovanými na podlahe blízko zadku, si položte pravý členok na ľavé stehno pod koleno. Oboma rukami chytí ľavé stehno, zdvihne hlavu a plecia od zeme, ohýba lakte a ťahá ľavé koleno k hrudi. Opakujte na opačnú stranu.

Vyvážte svoju váhu tela na ľavej nohe, pokrčte pravé koleno a vytiahnite nohu k zadku. Jedno chodidlo majte na zemi a druhé roztiahnite. Cvičenie opakujte oboma nohami.

Šteňa lícom nahor

Ležiace lícom nadol, prsty spočívajúce na podlahe a chodidlá smerujúce nahor, lakte držte vystreté a obe dlane pripevnené k podlahe blízko panvy. Uvoľnite ramená, zdvihnite panvu z podlahy a hrudník tlačte dopredu. Vykĺbte si chrbát čo najviac a vystrčte stehná.

V polohe na chrbte pokrčte kolená, aby ste sa päty priblížili k zadku. Držte nohy rukami. Preklente si chrbát, keď súčasne rukou dvíhate kolená a trup z podlahy.

Je to poloha, v ktorej sú lýtka, chrbtové konce chodidiel a lakte podopierané podlahou, tvárou hore a zadkom na päte. Trup je vzadu ohnutý a lakte sú položené na podlahe v šírke kolien. Položte dlane na nohy. Krk držte kolmo k chrbtici. Vytiahnite bazén až po strop.

Ležať na chrbte s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe na šírku bokov, rukami pozdĺž tela. Uvoľnite svaly krku, podopierajte telo na rukách, pleciach a chodidlách tak, aby ste stehná zdvihli až k stropu, až kým nepocítite pocit predĺženia.