6 návykov, ako vyrovnať úspech pri chudnutí - na celý život
Niekto raz povedal, že mladosťou sa mrhá na mladosť. Ako registrovaný dietológ počúvam toto vyhlásenie od mnohých mojich 40+ pacientov, ktorí sa snažia schudnúť. „Keby som mal iba 20, mohol by som za víkend schudnúť päť kíl,“ hovoria všetci v našich reláciách o chudnutí.
Je na tom samozrejme niečo pravdy. Samotné naše 20-tky majú prirodzene vyšší metabolizmus, viac svalov a majú tendenciu byť aktívnejšie ako naše verzie pre viac ako 40 rokov. S každým ďalším desaťročím života, ktorý sa začína koncom 20. rokov, strácame svaly.
Okamžité chudnutie ale nie je zárukou. Mnoho mojich pacientov po 20-tke stále bojuje so stratou a udržaním tých kilogramov navyše. Vaša tretia dekáda života je koniec koncov naplnená viac zmenami ako väčšina. Odchod domov, samostatnosť, prvé zamestnanie a možno aj manželstvo a deti. Zmena môže často viesť k narušeniu a opusteniu zdravého správania. Tu je niekoľko taktík, ktoré môžete použiť (a vyhnúť sa im) na boj v hrsti vo svojich 20 a viac rokoch:
Aké je to skutočne schudnúť 100 kíl?
1. Vystrihnite tekuté kalórie.
Vaše 20. roky sú často časom experimentovania. Súčasťou procesu objavovania môže byť viac sociálnych príležitostí a ďalšia pomoc v oddelení alkoholu. Okrem niekoľkých zjavných dôvodov, prečo sa treba vyhnúť nadmernému pitiu, by vaša váha mala byť motivačným zdôvodnením prestávky od alkoholu.
Alkohol poskytuje prázdne kalórie - veľa z nich - a môže prispieť k neschopnosti schudnúť. Ľadový čaj z Long Islandu, ovocné martini a noc konzistentnej vodky a brusníc môžu pridať ďalšie palivo, ktoré vaše telo nemôže spáliť. Nájdete problémy podobné kolám, džúsom a energetickým nápojom, pretože väčšina má buď skutočný cukor, alebo falošné alternatívy. Obe možnosti môžu byť bozkom smrti pre kohokoľvek, kto vážne chudne.
2. Presuňte slovo „d“ zo svojej slovnej zásoby.
Teraz je vhodný čas na všetky diéty. Keď poviem „diéta“, hovorím o type, ktorý sa rovná deprivácii, hladu a konečnému zlyhaniu.
pripojený
5 najlepších tipov na kradnutie z najobľúbenejších diét
Niekoľko štúdií ukazuje, že diéty nefungujú; Ale mladí dospelí patria medzi najhoršie obete. Štúdia z roku 2018 zistila, že chudnutie a vynechávanie jedál spôsobili, že mladí dospelí boli tučnejší, nie štíhlejší. Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2017 navyše zistila, že prestávky od diét v skutočnosti viedli k väčšiemu úspechu pri chudnutí. Autori štúdie uviedli koncept „adaptívnej termogenézy“ ako dôvodu, prečo diéty nakoniec zlyhávajú. Obmedzenie kalórií znižuje rýchlosť metabolizmu dramatickejšie, ako sa pôvodne myslelo, takže je ťažšie skutočne dosiahnuť úbytok hmotnosti. Čím viac budete jesť, tým viac môže byť negatívne ovplyvnený váš metabolizmus.
3. Vyhoďte váhu.
Mnoho mojich pacientov má vzťah lásky a nenávisti k svojej škále. Často navrhujem vyriešiť to tak, že vzťah spolu pustíme a váhy vyhodíme do koša. Tu je dôvod: Váha poskytuje číslo a hodnotenie všetkých „vecí“ vo vás. Svaly, tuky, voda - všetko. Nie je to však dobrý odhad toho, ako ste na tom s rezortom zdravotníctva.
Jedna štúdia zistila, že mladí dospelí boli viac posadnutí „číslom ideálnej hmotnosti“ ako zdravou váhou. Tiež počet mladých dospelých, ktorý mali na mysli, nebol často ani zďaleka taký, aký bol realistický.
Lepšia možnosť? Ušetrite peniaze a kúpte si zvinovací meter. Štúdie ukázali, že veľkosť pásu je lepším prediktorom zdravia a rizika obezity ako BMI (podobné číslu na škále).
4. Zamerajte sa na kvalitu, nie na kvantitu.
Spolu so zbavením sa dokonalého čísla, ktoré chcete vidieť na stupnici, je najvyšší čas zbaviť sa denného počtu kalórií. Počítanie kalórií na chudnutie nefunguje - a existuje niekoľko štúdií, ktoré to dokazujú. Namiesto zamerania na kvantitu je teraz správny čas zamerať sa na kvalitu.