6 návykov, ktoré ničia našu dovolenku v čase pred odchodom, sa stávame najviac stresovanými
Túžime mesiace po zaslúženej dovolenke, robíme plány a úspory s myšlienkou na prázdniny, v ktorých načerpáme nové sily a zanecháme za sebou rýchle životné tempo. Problém je v tom, že v túžbe cítiť sa čo najlepšie sa nakoniec dopustíme chýb, ktoré narušia našu dovolenku. Prípravy na sviatky, ale aj správanie, ktoré máme počas sviatkov, sabotujú našu pohodu do takej miery, že mnohí nakoniec ochorejú práve vtedy, keď dúfame, že si oddýchneme alebo sa do práce vrátime unavenejší ako pred sviatkami.
Realitu odhaľujú aj výsledky holandskej štúdie, podľa ktorej 1 z 30 ľudí obviňuje rôzne zdravotné problémy presne počas prázdnin, zatiaľ čo 8 z 10 ľudí, ktorí počas sviatkov nedokázali relaxovať a ktorých zdravotný stav zhoršeniu voľného času sa oveľa lepšie cítili až po nájdení menej stresujúcej práce.
Tri týždne pred dovolenkou sme v práci mimoriadne stresovaní, vysvetlil Neil Shah, riaditeľ UK Stress Management Society. „Za pár týždňov sa extrémne zvýšia hladiny stresových hormónov, kortizolu a adrenalínu, a v okamihu, keď uvoľníme imunitný systém, skolabuje a staneme sa náchylnejší na choroby,“ uviedol. Je dôležité začať si plánovať dovolenku v dostatočnom časovom predstihu, najmä pokiaľ ide o delegovanie profesionálnych povinností, keď sme preč, pretože ide o aspekty, ktoré sa ukazujú ako mimoriadne stresujúce, ako zdôraznil špecialista na zvládanie stresu.
Hladujeme, aby sme schudli v rekordnom čase
Ďalšou zásadnou chybou, ktorú robíme pred letnými prázdninami, je dodržiavanie drakonických diét, presnejšie hladovania v túžbe vyzerať v plavkách čo najlepšie. Veľmi nízkokalorická diéta s 800 - 1 200 kalóriami denne vyvoláva v tele stresový stav, ktorý reaguje na hlad. Je ovplyvnený imunitný systém a v tejto situácii nás neprekvapuje, že ľahšie ochorieme, sme náchylnejší na tráviace ťažkosti a iné zažívacie ťažkosti, už nemáme energiu, ako upozornila odborníčka na výživu Elaine Allerton pre Huffongton Post.
Nemôžeme sa odpojiť
Závislosť od technológií sa stala neuveriteľným zdrojom stresu, a keď sa nemôžeme vzdať telefónu a sociálnych médií ani počas sviatkov, úroveň stresu zostáva konštantná, aj keď si neuvedomujeme, ako veľmi nás táto situácia zraňuje. Nespočetné množstvo nedávnych výskumov ukázalo, že nadmerné používanie mobilných telefónov vedie k nespavosti, stresu, búšeniu srdca a úzkosti. V ideálnom prípade by sme si mali cez sviatky skontrolovať mobilný telefón raz denne. Prvé dva alebo tri budú najťažšie, ak chceme zaviesť takéto pravidlo, ale fyzické a psychické výhody stoja za námahu.
Jeme príliš veľa a pijeme príliš veľa alkoholu
Najhoršou voľbou, ktorú urobíme po tom, čo hladujeme, keď sa pokúšame rýchlo schudnúť, je jesť na dovolenke veľa a piť príliš veľa alkoholu. Výskum uskutočnený vo Veľkej Británii ukázal, že prvý prázdninový deň spotrebujeme 5 700 kalórií a prebytočné jedlo nielen unavuje telo, ale môže si rezervovať aj celú sériu nepríjemných lekárskych prekvapení. Aj keď ste na dovolenke, snažte sa neprekročiť dve alebo tri jednotky alkoholu denne pre ženy, a nie viac ako štyri pre mužov. Jedna jednotka alkoholu je ekvivalentná poháriku destilátov (40 ml), poháru vína alebo fľaši piva. Po každom alkoholickom nápoji je dobré vypiť pohár vody, aby ste zabránili dehydratácii a kocovine. V neposlednom rade sú stratené noci a zvýšená konzumácia alkoholu počas sviatkov hlavnými príčinami vedúcimi k arytmiám alebo tachykardii.
Vysoká konzumácia kyslých štiav a alkoholu počas sviatkov, ale aj lenivosť na prudkom slnku bez toho, aby ste sa starali o dostatok vody, sú správaním, ktoré často vedie k dehydratácii. A dehydratácia unavuje telo, ovplyvňuje správne fungovanie obličiek, spôsobuje svalové kŕče, toľko dôvodov, prečo sa na dovolenke necítiť dobre.
Bolesť hlavy, nespavosť, nevoľnosť, zápcha a hnačky sa často vyskytujú, keď cestujeme do zahraničia a nedokážeme sa adaptovať niekoľko dní. Rozdiel v časovom pásme, zmena podnebia, zmena stravovania a miesto, kde spíme, je rovnako veľa aspektov, ktoré ovplyvňujú našu pohodu na dovolenke.