6 návykov, ktoré poškodzujú krk - lepšie zdravé bývanie
Aby ste si chránili krk, mali by ste sa vyhýbať určitým škodlivým návykom. Predídete tak zbytočnému nepohodliu.
Asi 67% populácie trpí bolesťami krku. Aj vy patríte do tejto skupiny? Poznáte svoje zvyky? krk poškodenie? Aké preventívne opatrenia prijímate, aby ste sa vyhli pretrvávajúcim nepríjemným pocitom?
Bolesť krku je zvyčajne spôsobená nesprávnym držaním tela alebo opakovanými pohybmi. Môže to spôsobiť namáhanie, poranenie väzov alebo kŕče krčných svalov.
Takže vo väčšine prípadov sú to zlé návyky, ktoré bolia na krku. Aj iné zdravotné ťažkosti môžu viesť k bolestiam krku bez toho, aby sme si ich boli vedomí.
Dnes vysvetlíme, ktoré návyky by ste mali zmeniť, aby ste sa vyhli bolestiam krku.
Sedavý spôsob života
Malá fyzická aktivita je pre telo škodlivá mnohými spôsobmi
Sedavý životný štýl je tiež škodlivý pre krk, pretože medzistavcové platničky potrebujú pohyb, na udržanie potrebnej rovnováhy buniek.
Štruktúra chrbtice nám umožňuje pohyb. Ak však nie je dostatok pohybu, môže dôjsť k zraneniu, pričom bolesť sa sústredí najmä na krk.
Ako je možné tomu zabrániť? Akákoľvek športová aktivita môže pomôcť:
- Kráčajte alebo choďte
- Bežať
- plávať
- Tancovať
- joga
Najmä na začiatku by ste sa nemali premáhať. Ak začnete intenzívne cvičiť cez noc, môžete si poraniť nielen krk, ale aj kolená alebo chrbticu.
Zlé držanie tela
Je veľa tých, ktorí sa trápia bolesťami krku, často za to môžu dlhé obdobia sedenia za počítačom bude prirodzené ohnutie chrbtice sa neberie do úvahy.
Kvôli nedostatočnej podpore krížov a nedostatku podpory paží má veľa ľudí, ktorí musia dlho sedieť za počítačom, skloniť sa dopredu.
Táto poloha v tvare C poškodzuje krk. To vytvára ďalší tlak na krk a v lumbosakrálnej oblasti.
Ideálna by bola ergonomická pracovná stanica, ktorá zlepší vaše držanie tela a ochráni vaše zdravie. Tiež by ste mali meniť svoje držanie tela každých 30 - 40 minút (budík na hodinkách vám môže kedykoľvek pripomenúť).
Toto umožňuje:
- Krv opäť prúdi.
- Zlepšuje sa obeh.
- Chrbtica si môže trochu oddýchnuť.
Na vaše držanie tela však môžu mať vplyv aj ďalšie faktory: nevhodná obuv, nadmerná váha (nákupné tašky alebo batoh) atď.
Vedeli ste, že nie ste viac ako Mal by niesť 10% vašej hmotnosti? Aj keď to nie je vždy jednoduché, malo by sa to zvážiť najmä u detí, pretože v školských taškách často nosia príliš veľkú váhu.
Fajčenie škodí krku
Ako je všeobecne známe, fajčenie je veľmi škodlivé pre zdravie vrátane krku. Tento zlozvyk môže viesť aj k chronickej bolesti krku!
Fajčenie spôsobuje dehydratáciu medzistavcových platničiek a urýchľuje degeneráciu. To vedie k herniálnym platničkám alebo tlaku na chrbticu.
Fajčenie vedie tiež k upchatiu krvných ciev, čo vedie k tomu, že chrbtica časom prijíma menej kyslíka.
Neustále používanie mobilného telefónu
Neustále písanie na telefóne môže nielen namáhať prsty. Zakaždým, keď sa pozriete zhora na svoj telefón, svaly krku sú napnuté.
Predstavte si medicinbal na golfovej palici v tvare T. Vaša hlava váži asi 5 kg, čo je veľká záťaž, keď sa medicinbal vráti späť na golfovú palicu.
Problém by mohol znížiť čas, keď by ste pri jeho používaní držali mobilný telefón alebo ho udržiavali v úrovni očí.
alkoholu
Nedostatočný spánok môže tiež spôsobiť nepríjemné bolesti krku nasledujúce ráno. Je to veľmi časté, najmä ak večer predtým pijete alkohol.
Dôvodom je to, že sa zvyčajne otočíte a zmeníte polohu tela častejšie, keď spíte. Po požití alkoholu poloha spánku sa však takmer nezmení.
To môže viesť k tomu, že krk bude nepríjemný a spôsobí napätie. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je znížiť konzumáciu alkoholu, aby ste nestratili kontrolu nad svojím telom. Najlepšie urobíte, ak sa alkoholu úplne vyhnete!
Posteľ a vankúše nie sú pohodlné
Toto si často neuvedomujeme: Príliš vysoké alebo príliš mäkké vankúše môžu tiež poškodiť krk. To narúša správne držanie hlavy, ktoré ovplyvňuje krk.
Chybou je tiež príliš mäkký matrac, ktorý vytvára na chrbtici tlakové body. A príliš tvrdá posteľ zabraňuje prirodzenému zakriveniu chrbtice, aby mohla pohodlne ležať.
Vyberte si teda pevný matrac a ergonomické vankúše, aby ste pri spánku v nesprávnej polohe nezaťažovali hlavu a chrbticu.
Zbavte sa zlých návykov
Uvedomili ste si svoje nesprávne návyky? Potom je čas ich vymeniť, aby ste chránili krk a predišli nepríjemným pocitom.