6 neočakávaných dôvodov, prečo nemôžete schudnúť
Ak sa snažíte schudnúť, ale výsledky sa odmietajú dostaviť, pokúste sa problém riešiť z niekoľkých hľadísk.
Schudnúť nikdy nie je ľahké - v tomto procese vždy existujú prekážky, s ktorými sa musíte vyrovnať (napríklad skutočnosť, že jedlo je vynikajúce, cvičenie si vyžaduje úsilie a čas plynie mimoriadne rýchlo).
Ale ak ste už prešli vyššie uvedenými detailmi a stále nemôžete schudnúť ani o polovicu menej, ako by ste chceli., dávajte pozor, aby ste sa nestali obeťou jednej z nasledujúcich 6 chýb:
Výsledky chcete za čo najkratší čas
Pravdepodobne jeden z najpopulárnejších dôvodov, prečo nemôžete úplne zmeniť svoj životný štýl - ak sa sústredíte iba na chudnutie pri najvyššej rýchlosti, vaše telo sa nemusí uberať rovnakým smerom ako vy.
Počas nasledujúcich 2 týždňov sa vám podarí zhodiť asi 4 kg, čo vás sklame, ak vaše plány pôjdu ďalej. Takže to vzdáte a keďže ste hladní, vrhnete sa pre pohodlie do chladničky.
Zdravé a trvalé chudnutie sa dosahuje vyváženým dlhodobým programom, ktorý sa zameriava na stravu, pohyb a dokonca aj na voľný čas. Stanovte si realistické ciele a poskytnite svojmu telu čas a motiváciu na ich dosiahnutie!
Chceš všetko alebo nič
Ďalšou veľkou častou chybou medzi tými, ktorí chcú schudnúť, je to, že ak sa chcú čo najskôr pozrieť na výsledky, rozhodli sa dodržiavať čoraz drastickejšie diéty - problém? Vaše telo je vyčerpané a zbavené živín a vaša myseľ vidí všetko ako nikdy nekončiace muky.
Márne sa zrazu rozhodnete, že od dnešného dňa si už nebudete dávať ústa na chlieb, cestoviny, mlieko, syr a v žiadnom prípade občerstvenie alebo sladkosti - nakoniec aspoň jednu z nich ochutnáte a potom budete pokračovať ďalej, zásada „na čom záleží, ak by som si predsa len pokazila stravu?“. Na druhý deň samozrejme preťažíte telo v posilňovni, aby ste zložili včerajšiu vinu.
Nič viac nezdravé! Takáto toxická rutina ovplyvňuje vašu psychiku a neprináša vám toľko želanú zmenu - pokúste sa vytvoriť vyvážený program „stráviteľný“ a podľa vašich potrieb, ktorý by nevyhnutne mal obsahovať jeden alebo dva „cheat days“ týždenne. Ak vám ich nedáte, vaše telo si ich aj tak vezme samo!
Nemáte žiadnu podporu
Váš sprievod je dôležitejší, ako si myslíte - chodíte v rovnakom čase na rovnaké miesta, takže bez toho, aby ste si to uvedomovali, ovplyvňujú ich konzumačné návyky ten váš. To isté sa deje v rodine, najmä počas dovolenky, keď sa všetci zhromaždia pri stole - nemôžete odmietnuť pizzu s priateľmi, nemôžete odmietnuť dezert svojej matky. Všetci vieme, aké vtipy budú nasledovať.
Skúste sa pred začatím tohto procesu porozprávať so svojimi blízkymi, aby pochopili, aké dôležité je ich povzbudenie. Môžete sa tiež obrátiť na rôzne online alebo offline komunity, kde si môžete dokonca nájsť nových priateľov.
Na prvom mieste je pohyb, zabudnite na stravu
Najdôležitejšie je tu toto: strava s nízkym obsahom živín vám nepomôže príliš odolávať v posilňovni, takže všetko sa stane príťažou, ak sa nenaučíte kombinovať šport s jedlom. A tu máte vo všeobecnosti dve možnosti: ak chcete schudnúť, nezabudnite skonzumovať menej kalórií, ako spálite; ak chcete viac svalovej hmoty, nestrácajte čas počítaním kalórií, ale dávajte pozor na to, čo jete - budete potrebovať veľa bielkovín a dosť tukov.
Všeobecne platí, že vyvážená strava by mala obsahovať ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné výrobky, ale aj množstvo zdravých tukov. V kombinácii s pravidelným cvičením vám pomôže vyvážiť telo aj myseľ.
Nezabudnite na stres a únavu
Koľkokrát ste si sľúbili, že vám po práci dôjde, ale nakoniec ste prišli domov a zahryzli sa do nejakého popcornu vo filme, pretože ste sa cítili príliš unavení? Nebojte sa - to sú všetko normálne reakcie, keď stres dosiahne svoj vrchol. Všetok stres je jedným z dôvodov, prečo priberáte - to je práve preto, že vás núti neustále niečo papať, niečo nezdravé a plné cukru alebo tuku.
Ak sa chcete vrátiť na vodorovnú čiaru, urobte si každý deň zdravé stravovacie návyky a po pracovných dňoch si zapisujte nápady na rekreačné aktivity - namiesto toho, aby ste sa od prvého vyčerpania v telocvični začali, môžete začať prechádzkami. denne napríklad hodinu alebo dve, napríklad pešo alebo na bicykli, aby ste si najskôr uvoľnili myseľ. Cviky môžete cvičiť aj doma, aby ste nestratili toľko času.
Doplnky nenahrádzajú zdravú stravu
Áno, tabletky na chudnutie vám môžu pomôcť ľahšie schudnúť - ale nie vtedy, ak budete aj naďalej jesť pizzu a hamburgery každý deň. Musíte tiež tvrdo pracovať! To znamená udržiavať vyváženú rutinu konzumácie a cvičenia.
Ráno môžete vyskúšať proteínový koktail - dodá vám potrebnú energiu v práci, zabráni vám v ohryzovaní a na konci dňa sa budete cítiť fit na tréning.
Prečítajte si tiež:
Dôvody, prečo chcete jesť čokoládu
Text: Cristiana Daraban
Foto: Imaxtree