6 nesprávnych chýb vo fitnes - a ako sa im vyvarovať JETE CHYTREJŠIE
Športovcov cieľ? Schudnite, buďte fit, žite zdravo. Táto motivácia však často zlyháva pre malé chyby v tréningu. S pomocou niekoľkých odborných tipov môžu športoví nadšenci tieto prekážky preskočiť a žiť na jar ešte štíhlejšie, zdatnejšie a zdravšie.
Každý, kto športuje, je štíhly a žije zdravo. by bolo pekné! Bohužiaľ, takmer každý amatérsky športovec robí počas tréningu chyby, ktoré znižujú úspech a dokonca poškodzujú telo. Spravidla je to malá neopatrnosť, ktorá dáva ďalšiu úroveň kondície alebo požadovanú váhu ďaleko. EATSMARTER odhaľuje 6 najhorších chýb vo fitnes - a ukazuje, ako sa im vyhnúť.
1. Začnite bez plánu
Stačí začať, ostatné sa už postará samo? Nesprávna myšlienka! Každý šport si vyžaduje čas a vôľu. Čím je cieľ jasnejší a realistickejší, tým pravdepodobnejšie bude mať športovec pocit úspechu. Sú úplne nevyhnutné, aby ste mohli zostať na lopte a druhý deň neudierať vlajku. Výhovoriek je vždy dosť (mrholí, práca volá, kniha je taká vzrušujúca). Rovnako neuspeje ani každý, kto ako absolútny začiatočník zamýšľa schudnúť za tri mesiace desať kilogramov a zabehnúť maratón pod štyri hodiny. Ak naopak plánuje prvýkrát behať tri kilometre bez prestávky za tri mesiace, môže sa každým tréningom priblížiť k cieľu o niečo bližšie.
2. Cvičte príliš veľa, príliš tvrdo, príliš dlho
Rovnako ako jedlo je zdravé len s mierou, hlavne začiatočníci by to nemali preháňať pri športe - inak hrozí riziko poškodenia nadmerným používaním. Šľachy, väzy a kĺby si nakoniec musia na nový tréning zvyknúť. Trochu boľavých svalov sa cítite dobre - ale ak sa to zmení na skutočnú bolesť, zabráni vám to v ďalšom športovom stretnutí a vedie to k frustrácii. Preto: Trénujte vytrvalo, ale zvyšujte svoj výkon iba pomaly.
3. Studené do vytrvalostného tréningu
Len čo je jar už za rohom, v každom parku stretnete šikovných bežcov, strečing a strečing na prvej lavičke. Často však zanedbávajú zahriatie svalov a šliach. Riskujete športové úrazy! Pred joggingom alebo krížovým tréningom by hobby športovec mal začať uvoľnene; Napríklad niekoľko minút chôdze, vykonávanie skokov a mobilizácia svalov. V telocvični je to jednoduché: otočte zariadenie, s ktorým chcete začať, na najnižšiu úroveň a potom začnite pomaly päť minút. Teraz postupne zvyšujte úroveň, kým sa nedosiahne požadovaná rýchlosť. To vás dobre zahreje, váš pulz rovnomerne stúpa a vaše telo sa môže pripraviť na požadovaný výkon.
4. Občerstvenie pred tréningom
Energetické tyčinky, proteínové koktaily a podobne nemajú pred tréningom miesto v žalúdku športovca! Ak pred cvičením prudko udrie, môže sa krátko potom unaviť a unaviť. Ako to? Pretože takzvané fitness občerstvenie má zvyčajne vysoký obsah vlákniny. To znamená, že trávenie má s nimi veľa spoločného, t. J. Odrezáva energiu z tela. Ale v skutočnosti ich potrebuje na budovanie svalov a Co. - takže bary by mali po tréningu pristáť až po tréningu, ak vôbec.
5. Si štíhla, ako sa cítiš
Váhy? Zbytočné! Rozhodujúci je pocit vášho vlastného tela, čísla s tým nemajú nič spoločné. Nesprávne! Pretože v športe sú váhy súčasťou kľúča k úspechu. Umožňuje vám presne zmerať vaše osobné ciele a dosiahnuť ich overiteľnosť. Odborníci zistili, že ľudia, ktorí sa pravidelne vážia, chudnú viac ako bez váhy. V najlepšom prípade uvidíte, ako kilá klesajú a môžete byť vyzvaní, aby ste robili ešte viac.
6. Chudnutie je všetko
Rovnako nesprávne ako fitness plán bez stupnice je však vrhnúť sa iba na čísla. Nemá zmysel stratiť nespočetné kilogramy, ak súčasne nedochádza k budovaniu svalov. Mimochodom, pri chudnutí nie je rozhodujúce, aby ste mali pri cvičení správny srdcový rytmus alebo aby ste cvičili aspoň pol hodinu. Je dôležitejšie, aby telo trvalo spaľovalo viac kalórií, ako spotrebuje.
V tomto videu si tiež môžete pozrieť 3 najdôležitejšie chyby pri chudnutí: