Perfektné raňajky iba v 3 krokoch - Všetko o chudnutí

všetko

Raňajky každé ráno je pravidlom, ktoré musí každý dodržiavať, či už chce schudnúť, udržiavať sa alebo viesť zdravý život.

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa.

A pretože je to pre vaše telo také dôležité, chcem sa s vami dnes rozprávať čo by mala obsahovať zdravé a plné raňajky. Je to tu 3 jednoduché kroky pre ktoré si zaslúžiš nasledovať perfektné raňajky.

1. 40% z celkových denných kalórií

„Jedáva ráno ako kráľ, na poludnie ako princ a večer ako chudák.“

Raňajky sú nevyhnutnosťou byť najkalorickejšou koncentrovanou hmotou (minimálne 40% dennej potreby kalórie), pretože naše telo je naprogramované tak, aby spaľovalo takmer 100% kalórií, ktoré prijmete ráno. Táto schopnosť spaľovať kalórie klesá počas dňa, dosahuje 20 - 25% večer a má sklon k 0% v noci ...

Ak máte večer problémy s vysokou chuťou do jedla a ráno neexistujú, nejedzte po 20. hodine. Za menej ako tri dni sa ráno zobudíte s veľmi zdravým apetítom.

Okrem toho ti prezradím ďalšie tajomstvo ... ráno môžete jesť takmer všetko chceš robiť čokoľvek chuť do jedla čo má spoločné s jedlom kvalita, pretože večer bude vaše telo schopné tieto kalórie konzumovať, namiesto toho, aby si ich ukladalo, ako keby ste nechali svoju chuť na stole.

2. Najmenej 5 gramov bielkovín

Bielkoviny sa trávia pomaly, takže ak vyvážite dobré sacharidy z celozrnných výrobkov a vedľajších produktov alebo ovocia a zeleniny aspoň s 5 g bielkovín, nebude vás celé ráno trápiť žiadna chuť k jedlu.

Najlepší zdroje bielkovín na raňajky sú:

  • odstredené mlieko: 3 g Bielkoviny a 45 kalórií /100 ml;
  • tvaroh: 12 g Bielkoviny a 80 kalórií /100 g;
  • syr tofu: 12 g bielkovín a 120 kalórií / 100 g;
  • Morčacie mäso: 15 g Bielkoviny a 100 kalórií /100 g;
  • bielok: 10 g Bielkoviny a 50 kalórií /100 g;
  • údený losos: 20 g Bielkoviny a 200 kalórií /100 g;

3. Najmenej 5 gramov vlákniny

Ideálna strava obsahuje 15 g vlákniny každému 1 000 kalórií, a raňajky sú ideálnou príležitosťou na zahrnutie najmenej 5 g z dôvodu sýtosti a zdravia.

Najlepší zdroje vlákniny na raňajky sú:

  • ovsené otruby: 5 g Vláknina a 75 kalórií /30 g;
  • bobule: 8 g Vláknina a 50 kalórií /100 g;
  • suché biele fazule: 5,5 g Vláknina a 80 kalórií /25 g;
  • celé zrniečka: 2 g Vláknina a 100 kalórií /30 g;
  • Ľanové semienko: 6 g Vláknina a 116 kalórií /20 g;
  • figy/sušené slivky: 5,5 g Vláknina a 75 kalórií /30 g;
  • celozrnný chlieb: 3 g vláknina a 104 kalórií/40 g (2 plátky).

Ak neviete, ako ich kombinovať, vyskúšajte Cereálie s jogurtom, banánmi a hrozienkami.

Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku. A ak sa vám článok páčil, pošlite ho svojim priateľom.