6 nových a základných informácií o vápniku

Prehľad

Bez vápnika by ľudské telo nebolo schopné správne fungovať, pretože tento minerál je nevyhnutný pre vývoj a silu kostnej sústavy a zubov.

nových

Nedostatok vápnika vedie u detí k rozvoju stavov, ako je osteoporóza alebo rachitída. Minerál je obzvlášť dôležitý pre deti, dospievajúcich a ženy po menopauze.

Priemerná hmotnosť dospelých je asi 2% vápniku, ktorý sa nachádza väčšinou v kostiach a zuboch a v malej miere v telesných tkanivách a krvi. Z prieskumu austrálskych úradov vyplýva, že približne 90% žien a 70% detí neprijíma denný príjem vápnika zo stravy.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Kľúčové informácie o vápniku

1. Vápnik môže predĺžiť životnosť žien

Štúdia publikovaná v klinickom vestníku endokrinológie a metabolizmu, ktorú uskutočnili vedci z McGill University v Montreale, ukázala, že ženy, ktoré dostávali správne denné dávky vápniku, mali dlhšiu priemernú dĺžku života v porovnaní s účastníkmi zbavenými dennej potreby tohto minerálu.

Vedci v rokoch 1995 až 2007 monitorovali zdravie viac ako 9 000 ľudí v 9 kanadských mestách.

Výsledky ukázali, že ženy, ktoré konzumovali až 1 000 mg vápniku každý deň, a to z potravy aj z doplnkov výživy, vykazovali najvyššie indexy dlhovekosti.

2. Niektoré druhy zeleniny obsahujú viac vápnika ako mliečne výrobky

Mnoho ľudí je presvedčených, že hlavnými potravinovými zdrojmi vápnika sú mliečne výrobky, v skutočnosti však existuje zelenina s vyššou koncentráciou tohto minerálu. Napríklad 250 mililitrový pohár mlieka obsahuje asi 300 mg vápnika, zatiaľ čo 200 gramov zelnej kapusty poskytuje 357 mg vápnika.

Špenát je tiež veľmi bohatý na vápnik. 100 gramov mrazeného špenátu obsahuje 291 mg vápnika, rovnako ako konzervované sardinky (s kosťami), obohatený pomarančový džús alebo syr tofu.

3. Nadbytok vápnika môže mať vplyv na zdravie srdca

Veľká štúdia zverejnená vo februári 2013 v British Journal of Medicine hovorí o prebytku vápniku a o tom, ako zdvojnásobuje riziko srdcových chorôb u žien. Vedci na univerzite v Uppsale vo Švédsku zhromaždili údaje o 61 433 registrovaných úmrtiach, všetky ženy.

Výsledky ukazujú, že ženy, ktoré konzumovali viac ako 1 400 mg vápniku denne, zvýšili svoje šance na smrť, najmä ak užívali tablety s týmto minerálom, navyše k strave bohatej na potraviny bohaté na vápnik.

Ďalšia štúdia publikovaná začiatkom a.c. dospel k podobnému záveru, ale medzi mužmi. Švédski vedci z inštitútu Karolinska v Štokholme zistili o 20% vyššie riziko vzniku srdcových chorôb u mužov, ktorí dostali nadmernú dávku minerálu.

Odporúčaná denná dávka vápniku sa líši aj v závislosti od pohlavia a veku

- Deti 0-6 mesiacov 210 mg (dojčené) a 350 mg (kŕmenie z fľaše);
- Dojčatá 7-12 mesiacov 270 mg;
- Deti medzi 1-3 rokmi 500 mg;
- Deti vo veku od 4 do 8 rokov 700 mg;
- Deti vo veku od 9 do 11 rokov 1 000 mg;
- Dospievajúci medzi 12 a 18 rokmi 1 300 mg;
- Tehotné a dojčiace ženy 1 300 mg;
- Ženy vo veku od 19 do 50 rokov 1 000 mg;
- Ženy nad 50 rokov 1 300 mg;
- Muži vo veku od 19 do 70 rokov 1 000 mg;
- Muži nad 70 rokov 1 300 mg;

4. Vápnik spojený s vitamínom D znižuje riziko zlomenín chrbtice

Podľa štúdie predloženej v októbri 2013 na výročnom stretnutí Americkej spoločnosti pre výskum kostí a minerálov sa ukázalo, že doplnky vápniku spojené s vitamínom D sú užitočné pri prevencii zlomenín chrbtice u žien.

Vedecký experiment sa uskutočnil na vzorke takmer 30 000 žien, ktoré dostávali doplnky vápnika a vitamínu D. Zistenia naznačili 13% zníženie rizika zlomenín stavcov. Kombinácia týchto dvoch živín sa však neukázala ako užitočná v prípade prevencie zlomenín bedrového kĺbu.

5. Vápnik môže zvyšovať agresivitu rakoviny prostaty

Počas hormonálnej liečby rakoviny prostaty mnoho lekárov predpisuje doplnky vápnika na zníženie úbytku kostnej hmoty. Nový výskum však hovorí o možných negatívnych účinkoch minerálu na zdravie pacientov s týmto typom rakoviny.

Aké informácie nám môže poskytnúť bežné EKG?

Vrodená imunita verzus získaná imunita

Je účinný pri stimulácii imunitného systému?

Cieľom predmetnej hormonálnej terapie je liečiť rakovinu prostaty pomocou zníženia množstva mužských hormónov pomocou liekov alebo chirurgického zákroku. Tento proces môže viesť k úbytku kostnej hmoty a osteoporóze, a preto sa môže javiť ako nevyhnutné doplnenie vápnika.

Štúdia publikovaná v júli 2012 v časopise The Oncologist však naznačuje, že u pacientov podstupujúcich doplnkovú liečbu vápnikom sa zhoršuje priebeh rakoviny prostaty. Analýzy 2 400 pacientov s týmto typom rakoviny navyše ukazujú, že kalciové tablety nedokážu kompenzovať stratu kostnej denzity, ale môžu zvýšiť agresivitu ochorenia a jeho rýchly vývoj.

6. Vápnik môže zmierniť príznaky PMS

Doplnenie príjmu vápnika môže pomôcť predchádzať a bojovať proti bežným príznakom PMS, ako sú kŕče, nadúvanie alebo extrémne výkyvy nálady. Štúdia uskutočnená v roku 1998 vedcami z Kolumbijskej univerzity sa pokúsila zvýrazniť účinky vápnika v predmenštruačnom období.

Vedci rozdelili vzorku 466 žien (vo veku od 18 do 45 rokov) do dvoch skupín. Prvá skupina dostávala ďalší vápnik placebového typu, zatiaľ čo druhá skupina bola skutočne doplnená dennou dávkou minerálu 1 200 mg. Závery boli maximálne presvedčivé: U žien, ktoré si dopĺňali dennú potrebu vápniku, sa prejavili príznaky predmenštruačného syndrómu znížené až o 50%.!