6 potravín, ktoré obsahujú zdravé sacharidy a nepriberajú
O sacharidoch toho veľa nepočujeme. Stále viac odborníkov na výživu ich kritizuje a vyraďuje z jedálnička ľudí, ktorí držia diétu, pretože priberajú. Túto skutočnosť nepopierame, pretože pochádzajú z cukru, ale neodporúča sa ich úplne vylúčiť z jedálnička, najmä preto, že sacharidy sú dôležitým zdrojom energie. Rovnako ako oddelíme pšenicu od buriny, mali by sme urobiť to isté s nimi, pretože nie všetky sú pre našu postavu také nebezpečné. „Dobré“ (komplexné) sacharidy sú tie s predĺženým uvoľňovaním a „zlé“ (rafinované) sacharidy sú tie s rýchlym uvoľňovaním, ako napríklad jednoduchý cukor alebo vysoko spracované potraviny. To je povedané, tu je 6 nízkosacharidových potravín, ktoré okrem potešenia pre chuťové poháriky z vás nevytučnia, pokiaľ sa konzumujú s mierou.
ovocie
Ovocie je prírodným zdrojom uhľohydrátov, cukru a vlákniny, a hoci ide o diéty, ktoré ich vylučujú z dôvodu, že sú tučné, mali by ste vedieť, že sú jednou z najlepších možností v akejkoľvek ponuke. Množstvo obsiahnutého fruktózy nie je také veľké, aby sa trápilo kvôli postave.
fazuľa
Aj keď sa hovorí, že fazuľa obsahuje veľké množstvo sacharidov, vyrovnáva ju skutočnosť, že má vysoký obsah vlákniny. Fazuľa je navyše dôležitým zdrojom železa, bielkovín a minerálov. Zaraďte si ho teda do denného menu a jedzte ho bez strachu, pretože nepriberiete!
ovos
Ovos je spolu s jačmeňom ďalšou potravinou, ktorá prospieva telu, uhľohydrátom s lahodnou chuťou, ktorý nielenže nespôsobuje tuky, ale pomáha pri chudnutí. Nehovoríme ale o instantných ovsených vločkách, ale o klasickom ovse, ktorý sa na trhu nachádza v podobe ovsených otrúb. Tie sú okrem toho, že majú veľmi nízky obsah kalórií, tiež neuveriteľným zdrojom vlákniny. Okrem toho sa pripravuje veľmi rýchlo. Napríklad ovsené otruby sa môžu jesť zmiešané s jogurtom a ovocím, čím sa pripravujú zdravé a chutné raňajky.
mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú ďalším zdrojom sacharidov, mali by ste sa však vyhnúť tým výrobkom, ktoré sú umelo sladené, napríklad ovocným jogurtom. Mlieko, ale aj mliečne výrobky, ktoré neobsahujú srvátku, majú nízke množstvo cukru - preto ich možno konzumovať s istotou.
kačica
Šošovka je spolu s fazuľou potravinou bohatou na uhľohydráty a vlákninu, ktorú je možné konzumovať počas diéty aj po nej. Pomerne rýchlo dodáva pocit sýtosti a stimuluje metabolizmus. Ak si myslíte, že je ťažké sa pripraviť, mýlite sa. Šošovicová polievka sa varí pomerne rýchlo a výhodou je, že sa dá šošovica pridať ku každému varenému jedlu, ale aj do šalátov.
Víno
Ak držíte diétu, odporúča sa vyhnúť sa alkoholu a je to správne, pretože obsahuje veľmi veľké množstvo cukru. Ale pohár domáceho vína, ktorý sa pije každý deň, je dokonca indikovaný na prevenciu mnohých chorôb. Nezabúdajme, že hrozno obsahuje resveratrol, najsilnejší antioxidant v prírode. Pokiaľ ide o množstvo obsiahnutých sacharidov, upozorňujeme, že víno obsahuje až 20 gramov na 200 ml.
Opatrne! Potraviny s najvyšším obsahom uhľohydrátov sú zemiaky, kukurica, hranolky, džemy a džemy, ale aj sušené ovocie, kyslé uhorky a pizza.