Stravovanie na diaľkovej torte vs. ovocie, zelenina a klobása Rennrad-Hamburg
O jedle vo vytrvalostných športoch existujú celé knihy a názory sa veľmi líšia. Niektorí nadávajú Vegánske a zdravé jedlo, iní idú piť kávu a jesť koláče alebo koláče, iní jedia tyčinky a gély. Vyskúšal som už všetko a nechcem sa zaviazať.
Rovnako ako vy, pravdepodobne, aj ja som si prečítal svoje blogy, Instagram, Facebook a počul som veľa podcastov o jazde na dlhé vzdialenosti, v tomto bode by som sa tiež rád odvolal na svoj podcast. Odkazy na tento odkaz nájdete na pravom bočnom paneli mojich stránok.
Pred časom som napísal článok o stravovaní na pretekoch a bicyklových maratónoch, zatiaľ čo pri pretekoch je dôležitá efektívnosť, praktickejší ste na dlhých túrach, udalostiach v bikepackingu a cyklovýletoch. Dôvod: Nemusíte sa o seba starať ideálne iba obmedzený čas, ale aj dni alebo týždne. Je teda čas dokúpiť si a najlepšími priateľmi bikepackeru sú čerpacie stanice ⛽️
Potrebujete neustále veľa kalórií
Nejde teda primárne o zdravé a ideálne, ale o veľa kalórií a to pravidelne. Sortiment potravín je trochu obmedzený. Málokedy si dáte veľkú prestávku, aby ste sa išli najesť a vybrať si niečo z veľkého menu. Je pravdepodobnejšie, že sa zastavíte v obchodoch, ktoré aj tak prejdete.
- Čerpacia stanica
- Supermarket
- Pekár
- Obchod Tanke-Emma v dedine
Pokračujúce stravovanie na výlete je súčasťou dobrodružstva a je jeho súčasťou rovnako ako samotné plánovanie trás a závodné bicykle.
Skúsenosti od ostatných jazdcov na dlhé trate
Ako som už povedal, snažím sa čo najviac naučiť od ostatných. Nie preto, že si myslím, že je tu niekto, kto všetko vie a robí všetko správne, ale aby som varil svoje jedlo a skúšal nové veci. Medzi mnohými vodičmi na dlhé vzdialenosti absolútne prevládali nasledujúce veci.
- Vínna guma
- Solené arašidy
- Koláč a koláč
- cola
- Rigel a gély
Rozmazaný chlieb a banány naopak akosi vyšli z módy.
Moje skúsenosti a odporúčania
Teraz by som sa s vami rád podelil o svoje skúsenosti a odporúčania. Vždy je zaujímavé, že ani jedno, ani druhé Správne stále Nesprávne dáva! Každé telo reaguje na určité jedlá odlišne, čo funguje pre jedného výborne, pre ďalšie môže spôsobiť hnačky.
Základ
mám Základná základná starostlivosť, ktoré sa snažím opakovane napĺňať na dlhých túrach a výletoch. Základná dodávka pre potrebu.
- Energetické tyčinky
- Proteínová tyčinka
- Clif Energy Chews, ak nedajú pár gélov
Všetky tieto veci zaberajú málo miesta a rýchlo dodajú veľa energie.
Počas šoférovania
Priznám sa, zo začiatku som bol skeptický a moja manželka - výživová terapeutka - mi stíska ruky nad hlavou, keď jej hovorím, že jem počas šoférovania a že je to nezdravé, ale má skutočne zmysel jesť počas šoférovania malé veci. . Úprimne, na jednom Prehliadka bikepackingu pouzivas naozaj vela Kalórie. V skutočnosti nemôžete jesť toľko, koľko skonzumujete. Počas cesty mám vždy pripravené nasledujúce veci, minimálne jednu alebo druhú.
- Solené arašidy
- Vínna guma
- Clif Energy Chews
Solené arašidy dodávajú na jednej strane kalórie a tuky a na druhej strane soľ. Keďže sa veľmi potíme, je to pre nás dôležité. Vínna guma je príjemným nepretržitým prísunom počas jazdy. Ľahko sa žuva a veľa energie.
The Clif Energy Chews sú jednoducho úžasné! Nie som sponzorovaný Clifom, ale musíš to vyskúšať, lepšie ako akýkoľvek gél! Malá kocka niečo cez 100 kcal, chuť je skvelá a necítim potrebu hneď niečo vypiť, ako to už pri géloch býva. Skutočné odporúčanie, bohužiaľ som nikdy nevidel Energy Chews v obchode, vyskúšal som ich na veľtrhu a odvtedy si ich iba objednávam.
Ak je k dispozícii, vždy ich zoberiem niekoľko Landjäger S. Z dlhodobého hľadiska nemôžem jesť len sladké veci. Landjäger sú chutné a vydržia pár dní.
Stravovanie cez prestávku
Vlastne som sa minulý rok vrátil na sendvič. Pripravím niekoľko sendvičov a pochutnám si na nich počas prvej veľkej prestávky na dlhom turné. Podľa dostupnosti mám pri sebe aj jeden alebo dva banány, ktoré som pre seba znovu objavil. Bohužiaľ, jablká na mňa nezaberajú, spôsobujú vo mne plyn a hlad.
Obedná prestávka
Cez obednú prestávku mi všetko funguje. Vyprážané zemiaky, pizza, steak alebo klobásy. Všetko bolo super, jediné, čo netolerujem, sú hranolky. Moje brucho je ako veľké vrece a takmer nič ho nemôže narušiť. Počas môjho turné Bikepacking Tour 2019 som si dal mäsový chlieb s cibuľou, potom som si všimol, že si cibuľu nemôžem poriadne vyzliecť pred ani počas športu.
Príležitostne
koláč
Minulý rok som prvýkrát jedol koláč počas prestávky. Áno, koláč chutí dobre. Áno, koláč dodáva energiu. Nečakajte však, že schudnete čo i len kilogram 😂 Torta a koláč ma trafia ako bomba! Príde mi to občas veľmi chutné, ale samozrejme to nie je skutočné jedlo.
Mnoho ďalších závodných cyklistov prisahalo na colu. Cukor, cukor, cukor! Vyskúšal som to už niekoľkokrát a zistil som, že pri kokse mávam pod stresom hnačky. Pre mňa je teda Cola absolútnym zákazom!
Záver
Každý človek a každý žalúdok je samozrejme iný. Nakoniec musíte jesť to, čo je pre vás dobré. Odporúčam veľa experimentovať a potom obmieňať veci, ktoré sú pre vás dobré. Stravovanie na závodnom bicykli je pre mňa vždy trochu iné, každú sezónu si dám nové obľúbené jedlo.
Hlavná vec je, že jedlo dodáva energiu a je ľahko stráviteľné.
Tiež by vás mohlo zaujímať!
Suroviny na 4 porcie 1000 g rybieho filé, mrazené alebo čerstvé (najlepšie je to treska) 4 papriky, žltá ...
Stravovanie na závodnom bicykli počas maratónu, certifikácie, pretekov alebo len tak ...