6 potravín, ktoré stimulujú zdravie prostaty - Vaše zdravie

6 potravín, ktoré stimulujú zdravie prostaty

Miera rakoviny prostaty stúpa, ale pridanie niekoľkých zdravých potravín vhodných pre prostatu môže znížiť vaše riziko.

Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti je rakovina prostaty najčastejšou rakovinou u mužov, ktorá postihuje 1 zo 7 mužov v Spojených štátoch. Predpokladá sa, že západná strava s vysokým obsahom tukov a cukrov môže pomôcť zvýšiť mieru rakoviny prostaty. Stále budete musieť navštíviť svojho lekára, aby vám pravidelne testoval rakovinu prostaty, ale zdravie svojich prostaty môžete začať zlepšovať vyskúšaním týchto šiestich jedál.

1. Paradajky

Paradajky obsahujú silný antioxidant nazývaný lykopén. Môže pomôcť predchádzať rakovine prostaty a tiež znižovať rast nádorov u mužov s rakovinou prostaty. Na potvrdenie prínosu je potrebný ďalší výskum, ale vedci zistili trend, ktorý naznačuje, že u mužov, ktorí konzumujú viac paradajok a paradajkových výrobkov, surových aj varených, je pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty nižšia.

Ako presne pomáhajú paradajky? Lykopén môže znížiť poškodenie buniek a spomaliť produkciu rakovinových buniek. Ale pretože lykopén úzko súvisí s bunkovými stenami, naše telá ho ťažko získavajú zo surových paradajok. Varené alebo očistené paradajkové výrobky môžu byť lepšou voľbou. Pozrite sa na tieto produkty:

rajčinová pasta
špagetová omáčka
sušené paradajky
Paradajkový džús
kečup

Ako pridať do stravy viac paradajok.

Konzumácia jedál v talianskom štýle, ako napríklad pizza a cestoviny, vám môže pomôcť začleniť do jedálnička viac jedál na báze paradajok. Zamerajte sa na jedlá v talianskom štýle, ktoré používajú paradajkový základ, napríklad boloňské špagety. alebo caprese šalát.

V letných mesiacoch si môžete kúpiť čerstvé miestne paradajky, ktoré si môžete nakrájať na sendviče a nakrájať na šalát. Pitie pravidelného paradajkového džúsu každé ráno je ďalšou dobrou voľbou, len sa uistite, že ste si vybrali odrodu s nízkym obsahom sodíka.

2. Brokolica

Brokolica je zelenina, ktorá obsahuje veľa komplexných zlúčenín, ktoré môžu pomôcť chrániť ľudí pred rakovinou. niektoré štúdie naznačujú, že existuje súvislosť medzi množstvom konzumovanej krížovej zeleniny a rizikom rakoviny prostaty. Dôvody sú stále nejasné, ale vedci tvrdia, že jedna z fytochemikálií nachádzajúcich sa v tejto zelenine, nazývaná sulforafán, selektívne zacieľuje a zabíja rakovinové bunky, takže normálne bunky prostaty zostávajú zdravé a nedotknuté.

Ako pridať do stravy viac brokolice.

Brokolicu si môžete dať do hranolčekov, polievok a šalátov alebo môžete jesť iba samostatne s vaňou. Ak sa obávate, že sa čerstvá zelenina pokazí, zvážte nákup mrazenej brokolice, ktorú si môžete uvariť, kedykoľvek máte čas.

3. Zelený čaj

Zelený čaj je nápoj konzumovaný tisíce rokov. Tradične to bola veľká časť stravy obyvateľov ázijských krajín. Nie je jasné, či je zelený čaj dôvodom, prečo je rakovina prostaty v Ázii ešte menšia ako v Spojených štátoch. Zložky zeleného čaju sú však študované z hľadiska ich účinkov na zdravie.

katechíny
xantínové deriváty
epigalokatechín-3-galát (EGCG)
epikatechín

Teraz existujú určité dôkazy, že tieto zlúčeniny nachádzajúce sa v zelenom čaji môžu zabrániť rozvoju rakoviny prostaty. V recenzii publikovanej čínskou medicínou vedci zistili nižšie riziko rakoviny prostaty u mužov, ktorí pili viac ako päť šálok zeleného čaju denne.

Ako pridať do stravy viac zeleného čaju.

Začnite piť každé ráno šálku namiesto bežnej kávy. Ak nepijete kofeín, vyskúšajte bezkofeínovú verziu a ak nemáte radi horúci čaj, skúste ho ochladiť v chladničke a pridať ľad na chladný, osviežujúci nápoj. Chladený čaj môžete tiež použiť ako tekutinu do domácich smoothies.

4. Strukoviny a sója

Strukoviny, ako sú fazuľa, lieskové orechy a šošovica, obsahujú biologicky aktívne rastlinné zlúčeniny známe ako fytoestrogény. Jedným z takýchto fytoestrogénov sú izoflavóny. Môže obsahovať protirakovinové vlastnosti. To by mohlo potlačiť rast nádoru v bunkách rakoviny prostaty.

Aj keď je potrebný presvedčivejší výskum, predbežný výskum, ktorý uvádza EDC, ukazuje súvislosť medzi konzumáciou sóje a nízkymi hladinami antigénu špecifického pre prostatu (PSA). PSA je proteín produkovaný prostatou. Test PSA meria hladinu PSA vo vašej krvi a používa sa ako skríningový test na rakovinu prostaty. Zdá sa, že tento výskum naznačoval, že sója je účinnejšia, ak sa konzumuje v kombinácii s inými potravinami bojujúcimi proti rakovine.

Ako pridať do stravy viac strukovín a sóje.

Ak chcete do svojej stravy pridať viac strukovín a sóje, zvážte každý deň jeden deň vegetariánsku stravu. Niektorí ľudia vyskúšajú takzvaný bezmäsitý pondelok. Takto môžete mäso nahradiť fazuľovým proteínom.

Skúste si urobiť čierny fazuľový hamburger s množstvom zeleniny. Alebo si môžete namáčať praclíky v domácom cícerovom humuse. Tofu je chutný zdroj sóje, ktorú môžete upiecť alebo opiecť na sporáku a dochutiť omáčkami.

5. Šťava z granátového jablka

Rovnako ako červené víno alebo zelený čaj je granátové jablko bohatým zdrojom antioxidantov. Bolo považované za „zázračné ovocie“ v prevencii chronických ochorení súvisiacich s oxidačným stresom. Vedci sa domnievajú, že antioxidant nájdený v granátovom jablku funguje metódou „hľadať a ničiť“, ktorá sa zameriava výlučne na bunky rakoviny prostaty a nie na zdravé bunky. Boli nájdené dôkazy, že šťava a extrakt z granátového jablka zabraňujú produkcii rôznych buniek rakoviny prostaty, aj keď je potrebný ďalší výskum.

Ako pridať do stravy viac šťavy z granátového jablka.

Šťavu z granátového jablka si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Ak je pre vás jeho pitie príliš intenzívne, zvážte jeho zriedenie čistou vodou alebo pridanie perlivej vody. Môžete tiež pridať domáci šalátový dresing, ktorý osladí váš obľúbený šalát.

6. Ryby

Polynenasýtené tuky, ako sú omega-3 a omega-6, sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú výlučne v strave. Nie sú syntetizované telom. Tradičná západná strava obsahuje veľa omega-6 mastných kyselín, ale nie veľa omega-3. Zdravšia rovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselín môže pomôcť zabrániť rozvoju a progresii rakoviny prostaty.

V recenzii publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition našli vedci súvislosť medzi konzumáciou rýb a nízkou mierou úmrtnosti na rakovinu prostaty. Snažte sa jesť mastné ryby nachádzajúce sa v studených vodách, aby ste zvýšili príjem omega-3. Tie obsahujú:

losos
sleď
makrela
Sardínia
pstruh

Ako pridať do stravy viac rýb.

Pridanie ďalších omega-3 do vašej stravy môže byť také ľahké ako prasknutie plechovky sardiniek alebo tuniaka a ochladenie. Ale nie každý je z rýb taký nadšený. Môže to byť aj drahé.

Ak vás v minulosti ryby nebavili, vyskúšajte iný druh rýb. Každá ryba má jedinečnú príchuť. Aróma je tiež jemnejšia, ak je ryba čerstvá, takže si vaše chuťové bunky môžu viac vychutnať rybu, ak si ju kúpite u pultu na ryby a urobíte ju v ten deň.

Treska, kuracie mäso a pstruh majú miernejšiu príchuť. Skúste pridať svoju rybu s citrónovou omáčkou alebo pre ďalšie vylepšenie prostaty vyskúšajte tresku zapečenú v paradajkovej omáčke .

Aby ste si natiahli dolár, môžete do výdatného pokrmu pridať aj ryby, napríklad cestoviny, polievku, šalát alebo sendviče. Takto nebudete potrebovať toľko rýb, aby ste si pripravili kompletné jedlo.

Môžete tiež požiadať svojho lekára o užívanie doplnkov rybieho oleja.

perspektíva

Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum v oblasti stravovania a rakoviny prostaty, existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že niektoré potraviny môžu pomôcť znížiť riziko chorôb. Je dobré poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny v stravovaní, najmä ak sa liečite na rakovinu prostaty, pretože niektoré potraviny môžu interagovať s rôznymi liekmi a terapiami. Napríklad niektoré doplnky bohaté na antioxidanty (napr. Extrakt z granátového jablka) môžu pôsobiť proti účinkom rádioterapie. Preto by ste sa mali počas radiačnej liečby vyhýbať doplnkom s vysokou hladinou antioxidantov. To znamená, že väčšina položiek na tomto zozname sú celé potraviny. Ich konzumácia je súčasťou zdravého životného štýlu a prinajmenšom vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.