6 potravín, ktoré vám dodajú viac energie ako káva; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Čo by ste povedali na to, keby ste kávu nahradili týmito potravinami? Sľubujem, že znížim únavu a udržím vysokú úroveň produktivity.
Ak máte veľa vecí, úloh, veľa práce, nabitý program a spoločenský kalendár, niet divu, že ste vždy unavení a v pokušení opakovane použiť tlačidlo „odložiť“. Nie si jediný, kto to robí každé ráno. Podľa nedávneho prieskumu verejnej mienky je viac ako 85% Američanov už unavených.
Vaše denné návyky môžu vyplniť energetické medzery, ak sa zdravo stravujete.
„Jedlo je naše palivo. Kalórie sú doslova jednotky energie. Keď jeme správne jedlá a správne kombinácie jedál, skutočne kŕmime naše telo, “hovorí Jenna A. Werner, RD, tvorkyňa časopisu Happy Slim Healthy.
Toto sú potraviny, ktoré úspešne nahrádzajú kávu
Ak nemáte dostatok energie, zaraďte do svojho jedálnička avokádo. Okrem kyseliny pantoténovej, vitamínu B, ktorý pomáha bunkám, je avokádo „bohaté na tuk a zdravú vlákninu“, hovorí Jessica Beacom,
„Ich tuk pomáha zlepšovať vstrebávanie živín v potravinách, ktoré konzumujete, a ich vláknina spomaľuje rast cukru v krvi po jedle alebo občerstvení, čím podporuje vyššiu hladinu energie.“
Zelená listová zelenina
Najčastejšie, keď ste unavení, cítite potrebu konzumovať kofeín a čokoládu.
Ale zelená listová zelenina, ako je špenát alebo kel, je veľmi bohatá na základné živiny - vitamín B, vitamín C, vitamín E, železo, luteín a antioxidanty.
„Železo a vitamín C v zelenine pôsobia synergicky a pomáhajú predchádzať anémii, ktorá je hlavnou príčinou únavy - najmä u žien,“ hovorí Beacom.
Sladké zemiaky
V strave sa sústreďte iba na výber sacharidov bohatých na vlákninu, ktoré sa vstrebávajú pomalšie ako múka a biely cukor.
Dokonalý sacharid: sladké zemiaky .
„Sú vynikajúcim zdrojom energeticky bohatých komplexných sacharidov a ich vysoký obsah vlákniny spomaľuje trávenie, takže sa ich energia uvoľňuje pomaly a rovnomerne,“ hovorí Beacom.
Čierna čokoláda
Zdravé stravovanie, primeraný spánok a hydratácia sú tri kľúčové faktory, ktoré zvyšujú vytrvalosť.
Dehydratácia môže dokonca spomaliť produkciu energie, vďaka ktorej sa budete cítiť unavení a spomalení. Spotreba vody je nevyhnutná pre správne fungovanie tela.
Repa
„Cvikla obsahuje prírodné dusičnany a antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú prietok krvi, a preto okysličujú mozog a svaly,“ hovorí Beacom.
Podľa odborníkov má každý deň vypitý pohár šťavy z červenej repy schopnosť zvýšiť prietok krvi do mozgu, znížiť stres a únavu.
Červená repa je bohatá na vitamín A, komplex vitamínov B, vitamín C, vitamín K, vápnik, meď, železo, jód, draslík, sodík a síru.