6 potravín, ktoré vám môžu pomôcť udržať sezónne prechladnutia - CSID, čo sa deje Doktor

môžu

V chladnom období vás môžu prechladnutia nútiť chodiť stále častejšie okolo. Preto je nevyhnutné starať sa o svoj imunitný systém a zdravá strava vám môže pomôcť. Všeobecne sú výživné látky ako železo, zinok a vitamín C nevyhnutné pre zdravý imunitný systém. Flavonoidy, ktoré sa nachádzajú v čaji, jablkách, krížovej zelenine (napríklad brokolici) a iných bylinných potravinách, môžu mať pre imunitný systém mnoho výhod.

Tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť imunitu v chladnom období!

čučoriedky

Výskum ukazuje, že čučoriedky majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré bojujú proti všetkým chorobám. Tieto drobné ovocie tiež obsahujú kvercetín, flavonoid, ktorý pôsobí ako antihistaminikum a pôsobí protizápalovo a môže chrániť pred srdcovými chorobami a rakovinou. Vedci sa domnievajú, že antihistaminický účinok kvercetínu môže tiež pomôcť znížiť príznaky alergie. Nie sú na miestnom trhu čerstvé čučoriedky? Žiaden problém. Rozhodnite sa pre zmrzlinu A sú bohaté na výživu. Môžete ich vložiť do jogurtu alebo jesť priamo z chladničky.

cesnak

Cesnak znamená oveľa viac ako iba príchuť. Cesnakový klinček obsahuje alicín, zlúčeninu síry s účinnými antioxidantmi. Štúdia z roku 2001 ukázala, že ľudia, ktorí užívali cesnakové doplnky po dobu 12 týždňov, mali menej prechladnutí. Tiež tí, ktorí ochoreli, ale jedli cesnak, vyhrali boj s chorobou oveľa rýchlejšie. Nechcete cítiť cesnak? Vyskúšajte cesnakový doplnok.

Brokolica

Brokolica je nabitá vitamínom C, živinou, ktorá chráni náš imunitný systém. V skutočnosti toto jedlo obsahuje viac vitamínu C ako pomaranč! A ako bonus je brokolica bohatá na vápnik a vlákninu. Ak chcete využiť všetky úžasné výhody tejto zeleniny, vyskúšajte krevety so zázvorom a brokolicou

losos

Táto ryba bohatá na omega-3 nielen pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, ale podporuje aj produkciu a pohyb lymfocytových buniek, ktoré pomáhajú podporovať imunitnú odpoveď. Losos je navyše bohatým zdrojom vitamínu D, nevyhnutného pre dobrú imunitu.

Sladký zemiak

Zemiak obsahuje škrob a betakarotén, ideálne pre žiariacu pokožku. Naše telo premieňa betakarotén na vitamín A, nevyhnutnú živinu pre udržanie silného imunitného systému. Vitamín A tiež udržuje naše sliznice hrdla zdravé a funkčné. Zemiaky nakrájame, potom tieto kúsky poukladáme na plech. Potom posypeme olivovým olejom a škoricou. V tejto forme vložíme do rúry a pečieme pri teplote 400 stupňov 15 - 20 minút, alebo do zlatista. Otočte kúsky a nechajte ich v rúre ďalších 15-20 minút.

jogurt

Jogurt obsahuje živé a aktívne kultúry, ktoré kŕmia náš imunitný systém zdravými baktériami. Šálka ​​jogurtu s vysokým obsahom vápnika poskytuje takmer 20% vašej dennej potreby zinku, minerálu nevyhnutného pre zdravé imunitné funkcie. Začnite ráno jogurtom...

Pamätajte, že okrem konzumácie týchto šiestich jedál je dôležité zostať hydratovaný a dostatok odpočinku.