6 potravín, vďaka ktorým budete jesť viac - Všetko o chudnutí

potravín
Stáva sa vám často, že ste práve vstali od stola a ste opäť hladní? Mnoho mojich pacientov sa na to sťažuje už pri prvých konzultáciách. Je to preto, že existujú niektoré jedlá, ktoré vás nielen nenasýtia, ale prinútia vás aj viac jesť.

Dnes vám teda chcem ukázať, o aké potraviny ide, aby ste sa im vyhli bez ohľadu na to, či držíte diétu alebo nie.

1. polmesiac

Nadýchaný, chutný a dokonalý na rannú kávu, croissant má z hľadiska sýtosti veľmi nízke skóre. Nemá takmer žiadne výživné látky a je plná tuku a bielej múky. Skrátka veľa kalórií, ktoré vás nezasýtia.

Ak teda chcete výdatné raňajky, odporúčam pošírované vajíčko s krajcom celozrnného chleba a trochou čerstvej zeleniny.

2. Biela ryža

Biela ryža nerobí nič iné, iba rýchlo zvyšuje hladinu inzulínu v tele, čo vás krátko po konzumácii zahladí.

Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, vyberte si hnedú alebo celozrnnú ryžu a neprepečte ju.

3. Čerstvé ovocie

Aj keď je čerstvo stlačený, ovocný džús nie je ani zďaleka zdravý alebo zasýtený. Je to preto, lebo nemá vlákninu, s ktorou prichádzajú plody. Po zovretí z ovocia zostane voda a cukor. Bez vlákniny vám hladina inzulínu v krvi rýchlo stúpa, potom prudko klesá, čo vedie k pocitu hladu.

Ovocnú šťavu nahraďte smoothie. Na rozdiel od džúsu je smoothie „kompletné“ jedlo, ktoré má vlákninu, antioxidanty a oveľa dlhšie zasýti.

4. Biely chlieb

Biela múka používaná na pečenie bieleho chleba sa získava odstránením vonkajšej škrupiny pšeničného zrna (otrúb). Inými slovami, neobsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Stal sa z neho „zlý“ sacharid, ktorý vás už neudrží hladný.

Biely chlieb nahraďte celozrnným, ražným alebo grahamovým. Vyskúšajte niekoľko druhov a vyberte si ten, ktorý sa vám páči.

5. Hranolky

Varené alebo pečené, zemiaky sú veľmi hladné. Lenže po vyprážaní zázračne o túto vlastnosť prídu. Okrem toho majú veľa kalórií a toxínov pochádzajúcich z vyprážania.

Vyberte si pečenie slamených zemiakov v rúre. Recept použite TU!

6. Alkohol

Vypili ste s priateľmi pár pohárov alkoholu a zrazu sa vám nezdá také dôležité držať sa svojich plánov zdravej večere. Namiesto ryby v pare s brokolicou, ktorú ste plánovali jesť, ste zrazu vytvorili miesto pre najmenších s hranolkami. Nerobte si starosti, nielen vy. Štúdie ukazujú, že pri pití alkoholu je pravdepodobnejšie, že zjete viac kalórií ako obvykle.

Za každý vypitý pohár alkoholu vypite tri poháre vody. Pred konzumáciou alkoholu navyše jedzte nasýtené jedlá s vysokým obsahom bielkovín.