6 pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť bez starostlivosti o zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Vysvetlil som, že diéta nie je ľahká a nie každý môže. Nemohol som roky, nie preto, že som bol labužník, ale samotná predstava obmedzenia ma deprimuje a núti premýšľať o jedle, aj keď to bežne nerobím. A zázračné lieky, tie, ktoré majú zázračné účinky prakticky cez noc a vydržia málo, nezostanú bez následkov na tele, takže ich v žiadnom prípade neodporúčam.

Tiež som povedal, že som schudol a úplne som zmenil svoje stravovacie návyky a životný štýl, a to je z môjho pohľadu ideálna voľba. Samozrejme, ani to nie je ľahké urobiť.

Existujú však riešenia pre tých, ktorí ešte nie sú pripravení na žiadne z vyššie uvedených snáh. Účinky sa určite dostavia, ak budete postupovať podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel a nevyžadujete žiadnu náhlu zmenu stravovacích návykov.

1. Určite jesť ráno

Vynechanie raňajok je najhorší nápad, pretože telo nebude mať palivo presne vtedy, keď má najväčšiu aktivitu, a začne si vytvárať tukové zásoby a navyše budú chýbať živiny, ktoré som vysvetľoval zhruba TU, ktoré sa prejavia zvýšenou chuťou do jedla a chuťou na sladké, tuky atď. Po druhé, pretože nakoniec budete jesť na pozadí pokročilého hladu, a teda budete jesť viac, ako potrebujete, a ak sa to stane v nevhodnom čase, keď nemáte prístup ku kvalitnému jedlu, vyhladíte. jesť iba hlúposti, ktoré nerobia nič dobré pre vaše telo, ale vás priberajú.

Na raňajkách je veľká časť to, že môžete jesť aj bez obmedzení. Je to na to jediný denný čas. Jedzte pokiaľ možno dôsledne a uvidíte, že celkovo nakoniec skonzumujete menšie množstvo jedla po celý deň. Je to tiež skvelá doba pre sacharidy.

2. Jedzte málo a často

Jesť na pozadí pokročilého hladu vás prinúti zjesť viac jedla, ako je skutočne potrebné na to, aby ste sa unavili. Určite ste už počuli, že pocit sýtosti nedáva žalúdok, ale pochádza z mozgu a jeho inštalácia chvíľu trvá, nie je to okamžité.

V ideálnom prípade by ste mali dosiahnuť vzorec 5 jedál denne: 3 hlavné a 2 občerstvenie, obsahovať zoznam jedál a riadiť sa pravidlami, ktoré som podrobne popísal TU. To je samozrejme dlhodobý cieľ. Aj keď teraz nemáte v úmysle urobiť túto celkovú zmenu alebo úplne zavrhnúť myšlienku, že tak urobíte, aj v budúcnosti, prečítajte si článok. Možno sa to nezdá také ťažké a pomaly začnete robiť malé zmeny.

3. Bielkovinový večer

Tu mám na mysli posledné jedlo dňa. Telo sa pri metabolizovaní bielkovín usiluje viac ako v prípade sacharidov alebo tukov. To znamená, že na jednej strane spálite viac kalórií a na druhej strane sa zintenzívnia metabolické procesy.

Večera by mala vyzerať takto: grilované, pečené alebo dusené chudé mäso, teda bez tuku, so zeleninovou oblohou tiež pripravenou bez oleja a čo najjednoduchším šalátom: šalát s citrónom, zeleňou a zelenina, bez krutónov alebo omáčok.

4. Oddeľte dezert a vyhýbajte sa výkrmovým kombináciám

Zvyknúť si na záver jedla ako dezert je obrovský krok k zhodeniu nadbytočných kilogramov a následnému udržaniu postavy. Dezert, nech už hovoríme o koláčoch alebo ovocí, by sa mal jesť ako samostatné jedlo a od iného jedla by mal byť vzdialený 2 hodiny, ideálne v prvej časti dňa, nie večer.

V skutočnosti, akonáhle začnete jesť málo a často, ako je uvedené v bode 2, môžete dosiahnuť jednoduchosť jedál. Bez typu 1, typu 2 a dezertu. Na obed si môžete dať polievku, po 2 hodinách alebo 2 hodiny predtým ľahký koláč a na večeru steak. Nepreťažujte tráviaci systém a vyvarujte sa kombináciám jedál vo výkrme.

5. Pite vodu

Je to dôležité z niekoľkých dôvodov. V prvom rade preto, lebo absolútne každá naša bunka potrebuje vodu na efektívne fungovanie. Dehydratácia spôsobuje nerovnováhu a smäd si často zamieňame s hladom. To znamená, že jeme, keď si naše telo skutočne pýta vodu.

Riešením je vypiť pohár vody, keď máte hlad a počkať pol hodiny. Ak nie ste vôbec hladní, môžete to vzdať. Budete však jesť menej, ako keby ste túto vodu nepili.

Potom si po celý deň zvyknite mať po ruke vodu a trochu neustále piť. Bez náhlenia tečúcu vodu ústami dobre premiešajte so slinami.

6. Snažte sa čo najviac hýbať

Aj keď nechodíte do posilňovne alebo nešportujete, môžete sa pokúsiť trochu prispôsobiť činnostiam, ktoré už robíte, aby ste sa viac hýbali. Tu je napríklad tréning, ktorý trvá iba 5 minút a vyžaduje všetky vaše svalové skupiny.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.