6 pravidiel na odstránenie pocitu hladu - strava; Strava
Podľa štúdie vedcov z Kolumbijskej univerzity vedie nedostatok spánku k zníženiu leptínu, proteínu, ktorý riadi chuť do jedla, a podporuje produkciu grelínu, hormónu produkovaného telom, ktorý stimuluje pocit hladu.
2. Rozhýbte svoje telo
Mierna fyzická aktivita stimuluje neurotransmitery pohody a znižuje kortizol, hormón typický pre úzkosť. Napríklad, ak hovoríte po telefóne, je lepšie nesedieť si pohodlne na kresle, ale rozprávať sa pri chôdzi.
Pohyb oslobodí vašu myseľ, uvoľní vás a dokáže odstrániť pocit hladu.
3. Snažte sa diverzifikovať svoje aktivity
Keď sa priblíži vaša chuť k jedlu, nájdite si alternatívne aktivity, vďaka ktorým nepremýšľate o jedle. Prečítajte si knihu, zavolajte priateľovi, s ktorým ste sa už dlho nerozprávali, spoznajte skupinu priateľov v parku - to všetko môžu byť drobné, ale príjemné aktivity, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa vášho úhlavného nepriateľa: hladu.
4. Platí pre ženy: s diétou začnite ihneď po skončení menštruačného cyklu
Keď máte pocit, že sa „tie“ dni v mesiaci blížia, vaša telesná teplota je vyššia, produkuje sa väčšie množstvo progesterónu, čím sa zvyšuje spotreba energie.
Preto obdobie menštruačného cyklu nie je najlepším časom na začatie diéty.
5. Drž sa ďalej od pokušení
Vylúčte z domu všetky lákavé jedlá a kvôli ktorým najčastejšie otvárate chladničku: čokoláda, koláče, zmrzlina atď.
6. Doprajte si denne niekoľko minút meditácie
Spomeňte si napríklad na životnú situáciu, v ktorej ste sa cítili veľmi silní, a ten okamih/pocit vyjadrite vetou. Vráťte sa v čase a pamätajte si všetko v najmenších detailoch: zvuky, farbu, dekor.
Pokúste sa znova prežiť okamih, a keď dosiahnete tento stav, dotknite sa ľavým ramenom pravou dlaňou a v mysli povedzte „Sila“.
Snažte sa nájsť si každý deň pár minút, ktoré môžete stráviť iba svojimi myšlienkami, a pokúste sa z mysle vylúčiť obsedantný pocit hladu, prežívanie šťastných chvíľ, situácií, v ktorých ste sa cítili silní a naplnení, alebo spomenutie si krásneho priateľstva z detstvo, drahý muž, vtipná náhoda.
A nezabudnite: naučte sa mať radi sami seba a myslieť pozitívne!
Často sa hovorí, že pravidlá sú porušované.