6 pravidiel pre tónované telo
Základné pravidlá výživy
Pravidlo 1: Správne množstvo kalórií
Ak chcete znížiť percento telesného tuku, je vhodné prijímať počas dňa menej kalórií, ako skonzumujete. Nemali by ste však príliš drasticky znižovať príjem kalórií, inak môže dôjsť k obávanému jojo efektu a chýba vám tiež potrebná energia na trénovanie. Existuje tiež riziko potenciálne nezdravého nedostatku živín. Bez ohľadu na to, pokiaľ ide o kalórie, nejde len o množstvo, ale predovšetkým o kvalitu.
Pravidlo 2: Typ kalórií
Vysoko kvalitné bielkoviny majú v porovnaní s tukmi relatívne málo kalórií. Okrem toho sú podstatne plnšie ako väčšina sacharidov. Okrem toho sú potrebné bielkoviny na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Výsledkom je, že väčšina vášho denného kalorického príjmu by mala byť pokrytá bielkovinami. Odporúčaním v tomto ohľade je vypiť pohár odstredeného mlieka alebo kvalitný proteínový kokteil ráno, pretože to umožňuje uspokojiť váš hlad a súčasne dodať telu nízkokalorické bielkoviny. Pokiaľ ide o správnu stravu, je potrebné poznamenať, že by ste sa nemali úplne zaobísť bez tukov, najmä preto, že dôležitejšie ako kvalita je ich množstvo. To znamená, že existujú tuky, ktoré sú nielen zdravé, ale môžu vám pomôcť aj pri chudnutí. Mali by ste však byť opatrní, aby ste pokiaľ možno nekonzumovali žiaden tuk v kombinácii so sacharidmi, pretože táto kombinácia podporuje ukladanie tukov v tele.
Pravidlo 3: Frekvencia stravovania
Všeobecne sa odporúča jesť viac malých dávok ako menej veľkých jedál, pretože by sa tým stimuloval metabolizmus. Okrem toho hovorí v prospech malých jedál, ktoré sa jedia v krátkych intervaloch, aby hladina cukru v krvi neklesla. Okrem toho existuje len malé riziko, že z dôvodu veľkého hladu skonzumujete viac kalórií, ako skutočne potrebujete.
Pravidlo 4: schudnite pomocou kofeínu
Kofeín údajne urýchľuje váš metabolizmus. Môže tiež mať pozitívny vplyv na váš nervový systém a vaše fyzické a duševné výkony. Kofeín by ste však mali konzumovať iba s mierou. Ako alternatívu alebo doplnok ku kofeínu možno v tejto chvíli spomenúť guaranu, najmä preto, že ponúka takmer všetky výhody kofeínu bez nežiaducich vedľajších účinkov.
Pravidlo 5: Optimálny príjem tekutín
Aby ste zvýšili svoj výkon a stratili nežiaduci tuk v tele, musíte dostatočne piť. Ideálne by boli dva až tri litre čistej vody denne, hoci svoju potrebu tekutín môžete pokryť aj inými nápojmi, ako sú džúsy, čaje a energetické nápoje. Kvôli vysokému obsahu kofeínu je možnosťou aj káva, aj keď sa často hovorí, že by mala dehydratačný účinok. Všeobecne by ste mali vo všetkých svojich nápojoch vždy dbať na obsah cukru a ďalšie prísady. Tu môžete tiež upustiť od nízkokalorických športových nápojov, ktoré tiež obsahujú dôležité vitamíny a minerály.
Pravidlo 6: Budovanie svalovej hmoty a chudnutie pomocou športovej výživy
Na trhu nájdete rôzne doplnky výživy a odbúravania tukov, ktoré vám môžu skutočne pomôcť pri budovaní svalov a redukcii tuku. Nie je však vhodné používať samotné diétne prípravky bez dodržania týchto základných pravidiel stravovania, pretože sa potom nemusí dosiahnuť požadovaných výsledkov. Je tiež potrebné poznamenať, že športová výživa nie je alternatívou ku konvenčným potravinám, ale iba užitočným doplnkom. Tieto môžu byť veľmi efektívne použité na podporu výživy a stravovania. Napríklad, ak máte hlad a chýba vám čas, je lepšie namiesto proteínového pokušenia chytiť proteínovú tyčinku alebo podobne, a to skôr, než by vás zlákalo rýchle občerstvenie, nezdravé hotové jedlá alebo občerstvenie s vysokým obsahom tuku alebo cukru.
Záver
Diéty vám môžu pomôcť rýchlo zhodiť pár kíl. Chudnutie však nie je nič iné ako udržateľné, ak sa po skončení diéty necháte chodiť. V skutočnosti existuje dokonca riziko, že po ukončení diéty budete priberať viac, ako ste jej pomocou stratili. Bez ohľadu na to, samotné chudnutie nemusí nevyhnutne spôsobiť, aby vaše telo vyzeralo pevnejšie a určite nie športovejšie. Preto má vždy zmysel športovať a jesť vedome. Na záver je potrebné poznamenať, že doplnkový príjem kvalitnej a preukázateľne účinnej športovej výživy vám môže určite pomôcť splniť si sen o štíhlej alebo dokonca vyšportovanej postave, pokiaľ sa bude správne používať.