6 príčin bolesti chrbta - lepšie zdravé bývanie
Príliš málo a príliš veľa pohybu môže viesť k bolestiam chrbta. Mali by ste prispôsobiť svoje aktivity tak, aby vyhovovali vašim potrebám a schopnostiam!
Bolesti chrbta spôsobujú väčšinou namáhané svaly a väzy alebo opotrebovanie chrbtice. Dnes sa budeme venovať príčinám na bolesti chrbta pozrieť sa na to bližšie.
Môže ním trpieť každý, bez ohľadu na vek. Asi dve tretiny dospelých sa v určitom období života sťažujú na bolesti chrbta.
Príčiny bolesti chrbta
Väčšinou sú spúšťače bolesti chrbta zapnuté štrukturálne Môže za to zmeny v chrbtici. Opotrebenie alebo preťaženie väzov, svalov, medzistavcových platničiek alebo stavcov môže mať veľmi nepríjemné následky.
Špecifické faktory
Existujú veľmi konkrétne príčiny, napríklad zranenia, zlé držanie tela alebo svalová slabosť. Nadmerné zaťaženie môže tiež viesť k bolestiam chrbta.
Nešpecifické faktory
Ak nemožno presne určiť príčiny bolesti chrbta, hovorí sa o nešpecifických faktoroch.
V tomto prípade sa intenzita bolesti môže líšiť v závislosti od postoja alebo polohy. Príznaky sa zvyšujú pri určitých činnostiach.
Pre správnu liečbu je potrebné brať do úvahy rôzne biologické, sociálne, štrukturálne a tiež psychologické faktory.
Rizikové faktory
1. Stres a depresia
Rôzne štúdie ukazujú, že chronické bolesti chrbta a bolesti krížov sú často spojené so stresom, depresiou a nervozitou.
- Bolesť vyvolávajú aj fyzické príčiny, zistilo sa, že hlavnú úlohu zohrávajú aj psychologické faktory, v priebehu príznakov aj pri liečbe.
- Preto je vhodné dopriať si odpočinok, keď vás bolia bolesti chrbta a vyhnúť sa čo najviac stresu. Skúste do svojho každodenného života začleniť príjemné činnosti, ktoré vás bavia.
2. Vek
S pribúdajúcim vekom sa telo prirodzene opotrebováva, kĺbové a chrbtica nie sú výnimkou.
Bolesť chrbta je preto častejšia u starších ľudí, najmä ak trpia osteoartrózou alebo spinálnou stenózou (zúženie miechového kanála).
U mladých ľudí je naopak pravdepodobnejšie, že budú trpieť špecifickými patológiami. To sa často stáva aj pri pošmyknutom disku alebo degeneratívnych ochoreniach medzistavcových platničiek.
3. Genetika
Môže existovať aj genetická predispozícia, čo sa často stáva, najmä ak príznaky a ťažkosti začínajú vo veľmi mladom veku.
Rôzne výskumné štúdie ukazujú, že mutovaný gén „sacharid sulfotransferáza 3 (CHST3)“ je zodpovedný za 30% zvýšené riziko degenerácie bedrového disku.
Tieto štúdie tiež naznačujú, že ak má rovnaký problém aj otec alebo matka, existuje 50% pravdepodobnosť, že ním bude trpieť.
Pre tento dôvod Odporúča sa zdravý životný štýl. V takom prípade sa treba vyhnúť intenzívnemu cvičeniu alebo iným ťažkým fyzickým aktivitám.
Ak je uvedený gén prítomný, potom by sa za žiadnych okolností nemali dvíhať váhy!
4. Riziká z povolania
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) predpokladá, že existuje súvislosť medzi ochoreniami pohybového aparátu a fyzickou námahou na pracovisku.
Námahou sú činnosti spojené s ťažkými bremenami alebo ťažkými strojmi alebo nástrojmi.
A to aj v prípade, že sa rovnaké pohyby vykonávajú dlhšiu dobu znova a znova, môžu vzniknúť bolesti chrbta.
Zranenia spôsobené jednorazovým preťažením sú zvyčajne bolestivé, ale krátke, Ak však k nadmernému namáhaniu určitej oblasti tela dôjde dlhší čas, príznaky často prechádzajú do chronickej formy.
V takom prípade sa vyhnite zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo opakovanému preťaženiu aspoň sa naučte robiť túto prácu spôsobom, ktorý je ľahký aj na chrbát. Vysokorizikové činnosti je lepšie robiť pomaly.
5. Sedavý životný štýl
Sedavý životný štýl je na celom svete rastúci rizikový faktor smrteľných chorôb. To má samozrejme tiež negatívny vplyv na zdravie pohybového aparátu.
Cvičenie môže udržiavať zdravé svaly, šľachy a kosti zdravé. Inak budú tieto biologické štruktúry oslabené a nemôže chrániť a stabilizovať chrbticu a kĺby.
Svalová slabosť zvyšuje riziko bolesti a chronického nepohodlia.
Nie je vždy ľahké mať dostatok pohybu, keď ste v práci dlhé hodiny priviazaní o stoličku.
Ale pomocou jednoduchých trikov môžete do svojho každodenného života vniesť viac pohybu: Používajte schody, nie výťah, choďte do práce pešo alebo na bicykli, robte si časté prestávky, aby ste nohy krátko natiahli ...
6. Zlé držanie tela
Nesprávne držanie tela je jednou z najbežnejších príčin bolesti chrbta, pretože znamená, že telesná hmotnosť nie je správne rozložená, čo vedie k preťaženiu určitých oblastí.
Chrbtové svaly trpia napätím, pretože zlé držanie tela musí byť kompenzované.
Vaša hlava, ramená, boky a členky by mali byť v jednej línii, keď človek stojí. Pri sedení by mali byť chodidlá položené na podlahe, kolená v pravom uhle a chrbát udržiavaný rovný a podopretý operadlom.
Tiež by sa malo opraviť predné držanie hlavy! Snažte sa vyhnúť krúteniu a ohýbaniu chrbta. Trvalá flexia vedie k napätiu a bolesti.
Chráňte si chrbát a zabezpečte dostatok pohybu, aby ste predišli nepríjemným pocitom!