Frustrácia ako evolučná adaptácia a prečo je emočný výboj užitočný - inštinkt a rozum
Frustrácia má pôvodne adaptívnu funkciu. Preto by sme nemali považovať agresívnu reakciu na frustrujúcu situáciu za nevyhnutne negatívnu vec. V archaických dobách bolo možné pomocou agresie odstrániť zdroj frustrácie a ľudia si zabezpečili okamžité uspokojenie svojich potrieb a túžob; tak bolo možné bojovať o existenciu, získať zdroje a pohodlie.
V strete s nepriaznivými životnými podmienkami sa jednotlivci naučili čo najviac bojovať a mobilizovali sa, aby prežili a rozmnožovali sa. V určitom zmysle prešli ľudia, ktorí prežívali stres, frustráciu a nebezpečenstvo, fyzickými zručnosťami a vedomosťami opatrnejšie a zároveň ambicióznejšie.
Podľa Nietzscheanovej logiky ich to, čo ich nezabilo, posilnilo a prispôsobilo. A impulzívny a bojový charakter v dôsledku frustrácie sa ukázal ako kompenzačný a výhodný v rôznych kontextoch. Mnoho z nás pozná ľudí, ktorých život v núdzi prinútil bojovať, urobil ich ambicióznymi a posunul ich na spoločenský rebríček. Ak by neboli nedostatky, možno by sa nedostal tam, kde som teraz.
Takéto prispôsobenia frustrácii a stresu nie sú pre človeka jedinečné, ale my sme ich zdedili fylogeneticky. Uvažujme o nasledujúcom príklade zo sveta zvierat: v jednej štúdii sa zistilo, že šteniatka, ktoré boli zbavené náležitej rodičovskej starostlivosti, sa neskôr prejavovali impulzívnym správaním, ktoré možno opísať ako formu reakcie na stres a frustráciu, ktorú znášali aj prvé dni a týždne po vyliahnutí.
Aby sme pochopili, že máme do činenia s adaptívnym mechanizmom, musíme špecifikovať, že u stresovaných kurčiat sú časti telomér v chromozómoch (zodpovedných za dlhovekosť) kratšie, takže tieto kurčatá majú kratšiu dĺžku života. V takom prípade je impulzívne správanie oprávnené evolučne; pre týchto jednotlivcov je výhodnejšie dnes zarobiť minimum zdrojov, ako sa spoliehať na viac zdrojov v budúcnosti, ktorú už nebudú môcť vidieť (samozrejme, tieto „výpočty“ sú súčasťou mechanizmu v bezvedomí).
Profesorka Melissa Bateson, jedna z autoriek štúdie, tvrdí, že impulzívnosť vystresovaných vtákov je stratégiou ich prežitia. Jednotlivci, ktorí utrpeli stres, sú slabší, menej zdraví a majú prednosť pred okamžitým prežitím, nie pred hromadením dlhodobých výhod.
Medzi impulzivitou, krátkodobým rozhodovaním a skúsenosťami z raného života existuje biologická súvislosť, vysvetľuje Bateson. Rovnaké závery možno odvodiť aj z ľudských jedincov, ktorí v ranom detstve utrpeli zanedbávanie zo strany rodičov.
Aby však mali adaptogénny účinok, musia byť stresy a frustrácie strednej intenzity, aby nespôsobovali príliš vážne škody. Výskum na myšiach napríklad odhalil, že mierny stres môže posilniť imunitnú odpoveď tela. Ďalšie experimenty na myšiach preukázali, že mierny stres, ktorý prežívajú v detstve (dočasné opustenie), môže pomôcť jednotlivcom lepšie zvládnuť rôzne ťažké situácie, ktorým budú čeliť v dospelosti. Je zaujímavé, že nielen myši, ktoré priamo prežili stres, ale aj ich šteniatka, preukážu lepšie prispôsobené reakcie na problematické situácie.
Prispôsobenie sa stresu je preto bežným mechanizmom pre svet zvierat, ktorý je platný aj pre ľudské druhy, a existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že jednotlivci môžu mať zo stresových situácií úžitok. Podľa rovnakého princípu je tvrdnutie studenou vodou a namáhavé cvičenie stále formou stresu, ktorý pomáha posilňovať telo.
Ďalším dôležitým aspektom je, že behaviorálne reakcie spojené s frustráciou, ako je prenos agresie, vedú k obnoveniu neurofyziologickej a emočnej rovnováhy tela, zabezpečujú nervovú relaxáciu, regulujú hormonálny systém. Tieto mechanizmy, typické pre našich archaických predkov, sú relevantné aj pre súčasných ľudí.
Napríklad indický biológ Milind Watve zistil, že trvalá inhibícia agresie môže spôsobiť niektoré choroby, ako je cukrovka typu 2, obezita, osteoporóza, syndróm chronickej únavy alebo iné neurofyziologické poruchy. Ide o to, že nedostatok prejavu primitívneho správania narúša metabolizmus tela.
Takže prenos agresie vo frustrácii je prepojený s homeostázou tela. Koniec koncov, vedomosti o inštinktoch a frustrácii možno integrovať do samostatnej koncepcie zlepšovania fyzického a emočného zdravia ľudí; ide o koncept inštinktoterapie, ktorý mi patrí a na ktorého rozpracovaní pracujem.
Ide o to, že sa môžeme naučiť riadiť a uvoľňovať určité pudové stavy kontrolovaným spôsobom, aby sme sa vyhli frustráciám a psychickým a fyziologickým poruchám. Tieto schopnosti inštinktívneho riadenia budú čoraz aktuálnejšie s dôrazom na procesy urbanizácie a so vzhľadom rôznych atypických situácií v našom životnom prostredí. Niektoré príklady a tézy, ktoré sú popísané a vysvetlené nižšie, sa odvolávajú na potrebu a užitočnosť inštinktovej terapie na individuálnej a sociálnej úrovni.
Konflikty patria k najstresujúcejším faktorom v živote súčasných ľudí; často nás zaskočia, vytvoria emočné búrky a nechajú nás buď v poklone alebo v nekontrolovateľnej nervovej žiarovke. Rôzne situácie si vyžadujú odlišné zvládanie emócií.
Niektoré moderné štúdie sociálnej psychológie ukazujú, že v krízových situáciách, nebezpečenstvách a frustrácii (napríklad pri teroristických útokoch na USA z 11. septembra 2001) sú emócie hnevu psychologicky vhodnejšie a prospešnejšie. psychická rovina ako emócie strachu a inhibície.
Inhibícia silných emocionálnych pocitov môže mať neočakávané vedľajšie účinky. V roku 2005 bol v Čečensku (povstalecká republika Ruskej federácie) zaznamenaný veľmi kuriózny jav; sa medzi ženami a dospievajúcimi dievčatami rozšírila skutočná epidémia psychózy, ktorú charakterizovali hysterické záchvaty, kŕče, panika, halucinácie. Rozsah tejto „sociálnej epidémie“ vyvolal reakcie dokonca aj v Kremli, samotný Vladimir Putin sa obával zvláštnej príčiny tohto javu.
Psychiatri označili to, čo sa stalo čečenským ženám, za „hysterický syndróm“ spojený s nervovými poruchami a hlbokými frustráciami, ktorými si obyvateľstvo republiky prechádzalo počas dvoch predchádzajúcich rusko-čečenských vojen. Frustrácie, vedomie neschopnosti meniť stav vecí, chronický stres a psychologické traumy, ktoré sa hromadili počas vojnových rokov, boli čiastočne potlačené pod tlakom tradičných noriem a národnej hrdosti Čečencov, ale neskôr sa prevalili. kolektívna psychóza, ktorá osobitne zasiahla ženy a šírila sa ako požiar v niekoľkých regiónoch Čečenska.
Nie je preto prekvapením, že rôzni vedci zisťujú, že aj za normálnych životných podmienok je emočné vyjadrenie nespokojnosti užitočné, pretože tí, ktorí si emócie nechávajú pre seba a potláčajú ich, riskujú, že budú mať vážny dopad na ich zdravie: kardiovaskulárne choroby sa môžu zhoršiť., objavujú sa neuro-endokrinné poruchy, znižuje sa imunita, vyskytujú sa žalúdočné záchvaty. U starších ľudí, ktorí prežívajú chronický agresívny stav alebo trpia depresiami, stresom a nespokojnosťou, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť mozgovej príhody alebo prechodného ischemického záchvatu.
Preto je vyjadrenie emócií vrátane hnevu zdraviu prospešné. Môže to byť prospešné aj pre vzťahy. Možno z tohto dôvodu manželia z početných rodín tvrdia, že sa pravidelne hádajú, nie však viac ako raz týždenne, a potom sa im rýchlo podarí obnoviť dobré vzťahy; mierne emočné vypúšťanie je priaznivé.
Nerozumme však tomu, že prejav hnevu by bol nevyhnutne sám osebe dobrý. Extrémny nervový prejav môže byť škodlivý. Muž, ktorý sa často hnevá, je vystavený trvalému chronickému neurofyziologickému stresu a môže ochorieť, môže mať vážne problémy so srdcom. V prípade intenzívneho hnevu sprevádzaného svalovým napätím, zatínaním zubov a pästí môže dôjsť aj k infarktu v dôsledku zrýchleného srdcového rytmu, vysokého krvného tlaku a tvorby krvných zrazenín. Aj počas prvých dvoch hodín po výbuchu zlosti sa riziko srdcového infarktu zvyšuje iba o 8,5 krát.
Vo svojej dobe to Gautama Buddha vyjadril veľmi presne: „Nebudeš potrestaný za svoj hnev, budeš potrestaný za svoj hnev.“ Pravda je, že často prejavovaný hnev je rovnako škodlivý ako neustále brzdenie emócií. Správne riešenie je teda niekde uprostred.
V situáciách, keď sme zavalení negatívnymi emóciami, keď máme pocit, že sa nám zvýšil krvný tlak a náš srdcový rytmus je veľmi rýchly, je na uvoľnenie tela z nahromadeného nervového napätia vhodnejšie emočné vypúšťanie. Je dôležité, aby toto emočné vypúšťanie bolo nenásilné a fyzicky neškodné pre dotknutú osobu.
To, ako to ovplyvní náš hnev a jeho vyjadrenie, závisí veľa od kultúrneho kontextu. Na Západe má hnev negatívny dopad na zdravie jednotlivca. Na východe má však v ázijských kultúrach prejav hnevu blahodárne účinky na organizmus. Ak je teda hnev pre Japonca zdravý, pre Američana je škodlivý.
Vedci zatiaľ presne nerozlúštili jemnosti týchto spoločensko-kultúrnych rozdielov. Jedným z vysvetlení by bolo, že na Západe hnev odráža prežívané negatívne emócie, takže nahnevaný muž akoby zdôrazňoval svoj stres. Na východe je však vyjadrenie hnevu spojené s mocou, s vysokým spoločenským postavením a ten, kto vyjadruje svoj hnev, tiež zažíva uspokojenie z prejavenia svojej autority. Je zrejmé, že mentalita vytvorená v kultúre môže ovplyvniť niektoré fyziologické procesy v tele.
Opakujem však, bez ohľadu na kontext a kultúrny dopad, je dôležité, ako je hnev riadený a rekanalizovaný. Najvhodnejšia je neškodná, riadená fyzická činnosť, ktorá nie je zameraná na zdroj frustrácie, ale na iný objekt; je ešte lepšie, ak sa dá výboj nervového napätia oddialiť na určité obdobie, aby sa neskôr uvoľnil fyzickými cvičeniami alebo inou fyzicky alebo tvorivo náročnou činnosťou. O týchto technikách si poviem v ďalšom článku.