6 príkazov z balíka 6

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Za posledných 10 rokov som sa naučil, že muži spadajú do dvoch širokých kategórií: tí, ktorí chcú závideniahodné brucho, a tí, ktorí sú mŕtvi (rovnaké porovnanie možno použiť pre tých, ktorí majú radi orálny sex - je to náhodné?).

príkazov

Už vás unavujú tisíce článkov s „bezpečnými metódami“ a názory odborníkov (Sic! Bez tranzitná gloria mundi) získať závideniahodné brucho?

Zistite, čo musíte urobiť z vedeckého hľadiska (študované, overené, paraverifikované a dokázané, kedykoľvek požiadam o vyzdvihnutie môjho trička), pretože konečne! mať brucho ako osobný fitnes tréner - priamo zo zdroja - nie, nie od čoraz hluchejšieho a krátkozrakejšieho redaktora zdravia mužov, ktorý nevie, ale vie (a rád by to vedel dať tomu podiel).

1. Začnite ráno ... vodou alebo tekutým jedlom. Pitná voda na prázdny žalúdok prečisťuje organizmus (prečítajte si: uľahčuje vylučovanie toxických zvyškov, vedľajších produktov trávenia). Akákoľvek tekutina, ktorú konzumujete (tekutý proteín, fruktóza z čerstvého alebo iného smoothie), má rovnaký účinok; Preto je váš žalúdok kompaktný.

2. Spotreba najmenej 30 gramov vlákniny denne. Moje najobľúbenejšie zdroje sú: inulín (ktorý má navyše veľmi silný detoxikačný účinok - a ani nepociťujete, že je v nápojoch, do ktorých si ho pridávate, rozpustná vláknina), jablkový pektín (ktorý konzumujem v mixéri, tekutý), psylum (môže byť ťažké ho konzumovať kvôli jeho tvrdej konzistencii - mixér však rieši aj tento problém) a už povestné ovsené vločky (ktoré majú navyše nízku glykemickú záťaž sacharidov a dodajú vám stálu energiu na dlhý čas).

3. Trénujte svoje šesťzložkové EOD (každý druhý deň - jeden deň áno, jeden deň nie). Rectus abdominis - je jediný sval, ktorého funkciou je ohýbanie chrbtice. Dolné brucho, horné brucho - sú populárne názvy toho istého svalu (neexistujú teda dve rôzne skupiny, ako čítate v tlači hlavného prúdu a váš tréner vás to naučil), ktoré vyjadrujú zakrivenie chrbtice buď od vrchu po spodok trupu, alebo naopak, ktorý tiež zahŕňa flexor bedrového kĺbu, ktorý dobre trénovaný dáva tvar V-rezov stredného vlaku.

4 Trénujte sa Kórea-the. Transversus abdominis, alebo priečne brucho je tenká stena pod šesťbalením, ktorej izometrické kontrakcie stabilizujú trup. Cvičíte ho izometrickými cvičeniami, ako sú plank, V-roly alebo V-stojany. Cvičte jadro celú EOD v pravej brušnej tréningovej pauze.

5. Jedzte iba jedno tuhé jedlo denne. Čítate dobre. Ak ste to nevedeli, najkrajšia časť (štatisticky povedané, ale som subjektívna a milujem ďalšie krásne časti) populácie - herci a modelky v Los Angeles - to je to, čo robia. Už viac ako 10 rokov. Zvyšok jedla - tekutiny. Posledné tekuté jedlo - dve hodiny pred spaním. Nikdy, ale nikdy! nechoďte spať ako zvierač boa po prehltnutí všetkých členov zväzu cirkusových tukov [1].

!Pozor! Opatrne! Opatrne!

Nasleduje veľmi neobvyklá a možno psychologicky znepokojujúca metafora.

Výsledok: žalúdok je kompaktný a brucho viditeľnejšie, ako renesančný reliéf, valcujúci sa s bohyňou plodnosti v bledom mesačnom svetle.

6. Stále si udržiavajte malý telesný tuk prostredníctvom správnej stravy, nízkokalorickej a bohatej na makroživiny, mikroživiny a enzýmy, plus pevnú hmotu bez jednoduchých sacharidov (takže nie deseeeeertttt.).

Nie dezert, pretože ak ste pribrali, zbohom basreliéf, mesiac, polárna noc.

[1] Ospravedlňujem sa za spojenie cirkusového tuku