6 rád, ako pribrať; Germest

Ocitli ste sa príliš chudo a chceli by ste získať váhu? Rovnako ako veľa ľudí bojuje s kilami navyše, je tu aj pravý opak.

Ak Metabolizmus funguje veľmi dobre alebo ak ste prirodzene vysoký, môže byť ťažké pribrať. Našťastie existuje užitočné tipy a triky, ktoré uľahčujú priberanie.

Zhrnutie: priberanie na váhe

Mierna podváha nie je problém. Ak však pracujete dlhšie, stane sa kritickým nedostatok živín vezmi k sebe.
Ak sa snažíte pribrať, možno by ste ním boli ektomorfný typ.
Je užitočné mať a Potravinový denník a podvádzanie kalórií, napríklad úpravou jedla pomocou za studena lisovaného oleja, krému alebo semien.
Obliecť si niekoľko jedál denne rovnako ako vysokokalorické, ale zdravé jedlá. Patria sem orechy, strukoviny, naklíčené celozrnné výrobky, olivy & Co.
Zvyknite si príťažlivo upravovať jedlo. Medzi jedlami môžete použiť vysokú kvalitu Koktejly alebo smoothie piť.
Vypočítaj ten svoj Požiadavka na kalórie von a brať každý deň O 500 kalórií viac k vám, ako potrebujete.
A vyvážená a pestrá stravag a silový tréning vám môže pomôcť pribrať.

OBSAH

Prečo priberať?
Ste ektomorfný chlap?
6 rád ako pribrať
Priberajte: Toto by ste mali jesť
Priberanie na váhe: čo iné môžete robiť?
Jedzte vyváženú a pestrú stravu
Záver a zdroje

Prečo priberať?

Ak máte iba miernu podváhu, ale inak máte zo svojho tela dobrý pocit a ste zdraví, nemusíte sa ničoho obávať.

Problém je, keď vás robí nízka váha nie tak odolný ako ostatní ľudia sú alebo chorý rýchlejšie bude.

Vášmu telu sa istý čas darí dobre žiť s miernou podváhou. Je to problematické, ak máte dlhšiu dobu nedostatok živín a vaše telo vyčerpá svoje rezervy.

Napríklad sú to výstražné signály

neustála únava
Poruchy menštruačného cyklu
Suchá koža
bledosť
Slabý cyklus

V starobe môžu mať na chuť do jedla negatívny vplyv choroby, problémy so zubami, užívanie liekov alebo dokonca zhoršujúci sa vkus.

Odísť Príčiny vašej podváhy Ak zrazu ťažko priberáte, vždy sa poraďte s lekárom.

Ste ektomorfný chlap?

Ty si štíhla postavená a mať dlhé štíhle ruky a nohy?
Medzi ďalšie funkcie patrí a nízky obsah tuku na tele a vysoký vzhľad.
Môžeš jesť bez toho, aby ste skutočne pribrali?

V takom prípade môžete mať a ektomorfný typ tela sú klasické Maratónsky bežec zodpovedá. Ak sa venujete silovému tréningu, budete len ťažko budovať svaly.

Okrem ektomorfného typu existuje atletický mezomorfný typ a zaoblený endomorfný typ. Obaja ľahko priberajú.

6 rád ako pribrať

Existujú užitočné tipy, ako pribrať.

Tip 1: veďte si denník o jedle

Aj keď je to namáhavé, vyplatí sa, ak si všetky potraviny zaznamenáte týždeň. Vopred si vypočítajte, koľko kalórií potrebujete každý deň, a urobte si rozlíšenie, O 500 kilokalórií viac za deň vziať si so sebou, aby ste pomaly priberali.

Tip 2: Mogle kalórie nižšie

Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Napríklad si môžete vziať so sebou ranné cereálie Ovsený alebo špaldový krém spresniť.

Hodí sa k chutnej polievke pečené tekvicové semienko alebo lieskový olej ako poleva. Veľkorysí môžete byť aj so zálievkou a použiť napríklad kvalitný za studena lisovaný organický olivový olej.

Tip 3: Choďte na niekoľko jedál denne

Namiesto troch väčších jedál môžete častejšie denne zjedz niečo.

Okrem toho môžete zdravé dobroty majú pozitívny vplyv na vašu váhu, napríklad domáce energetické tyčinky, orechy alebo surová čokoláda.

Tip 4: Dávajte pozor na vysokokalorické, ale zdravé jedlá

Môžete napríklad použiť Strukoviny, orechy, olivy, sušené ovocie, banány a celozrnné výrobky doprajte si chlieb a cestoviny alebo ryžu.

Tiež jeden veľká miska z ovsených vločiek a a Pohár džúsu vám môže pomôcť získať prebytok kalórií.

Tip 5: jedzte očami

Ak je pre vás ťažké sa prejedať, zvyknite si na stravovanie pekne zariadiť. Napríklad ranné musli môžete ozdobiť sušenými figami, sušeným kokosom a kakaovými hrotmi.

Špliech oleja, čerstvej žeruchy alebo byliniek vyzerá na polievke vynikajúco. Tiež pečené semená ako tekvicové alebo slnečnicové semienka sú zdravé a vyzerajú pekne.

Tip 6: Medzi tým vypite kvalitné koktaily

Existujú špeciálne Prírastok hmotnosti sa trasie, ktoré vám pomôžu pribrať.

Môžete však mať aj a vysoko kvalitný proteínový prášok a pretlačte ich spolu s ovsenými vločkami, poriadnou pomlčkou ľanového oleja a niekoľkými mrazenými banánmi, aby ste dosiahli vynikajúci chvenie.

Priberajte: Toto by ste mali jesť

Bohužiaľ sa neodporúča dopriať si mastnú pizzu, sladké koláče, rožky z bielej múky a iné zdroje kalórií, aby ste rýchlo pribrali.

Namiesto toho by ste mali vysoko kvalitné bielkoviny, sacharidy a tuky dať.

Bielkoviny sa nachádzajú napríklad v semenách chia, quinoa, mandliach, strukovinách a konope.
K tým dobrým Sacharidy zahŕňajú celé zrná, naklíčené semená, proso, sušené ovocie, quinoa, amarant, pohánka a ovos. S ovsenými vločkami si môžete pripraviť rýchle pretrepanie, lahodné musli alebo výživnú kašu.
Zdravá výživa je zaokrúhlená na vysoko kvalitné tuky. Raňajky môžete napríklad obohatiť dvoma lyžicami orechového masla a čerstvým ľanovým olejom. Vynikajúcim zdrojom tuku sú tiež lúpané konopné semená, ľanové semienko, chia semiačka, avokádo, kokos, tekvicové semená, naklíčené slnečnicové semienka, kokosové mlieko a za studena lisované organické oleje. Čerstvé pesto je tiež skvelým spôsobom, ako pridať jedlu kalórie navyše.

Pokojne si nechajte malú zásobu, napríklad kokosovým olejom, olivovým olejom, ľanovým olejom z chladiacej police a praženým lieskovcovým olejom.

Priberanie na váhe: čo iné môžete robiť?

Keď ste si overili, že neexistujú žiadne choroby, mali by ste urobiť ako prvé vypočítať, aký vysoký je tvoj denná potreba kalórií je.

Iba ak zostanete nad ním, priberiete. Nesiahajte po nezdravom jedle, ale spoľahnite sa na neho kvalitné jedlo.

Ako všeobecné pravidlo nezabudnite, že vy 7 000 ďalších kalórií treba jesť, ak chceš pribrať kilogram.

Doprajte svojmu telu potrebný čas a nenúťte rýchlo priberanie.

Vysoko kvalitný tuk vám dáva veľa energie. Vynikajúce sú napríklad celozrnné cestoviny s červeným alebo zeleným pestom. Na jar môžete nazbierať čerstvý medvedí cesnak a pripraviť z neho aromatické pesto z medvedieho cesnaku.

Jedzte vyváženú a pestrú stravu

Je dôležité, aby ste sami vyvážená výživa. Patrí sem ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, ryža a zemiaky. Aby ste nestratili chuť do jedla, mali by ste si zabezpečiť rozmanitosť.

Je ich nespočetné množstvo Recepty, s ktorými môžete objavovať nové príchute.

Čo tak ázijské thajské kari so zemiakmi, sladkými zemiakmi a ryžou dnes, zajtra siahnite po zemiakových haluškách, červenej kapuste a pikantnom marinovanom seitanovom filé?

Ak patríte k ľuďom, ktorí zabúdajú jesť, mali by ste do kancelárie a okolo domu umiestniť malé misky s kouskami a orechmi.

Je to tiež dôležité, dosť na pitie, najlepšie voda, čaj a čerstvé džúsy. Mimochodom, je to lepšie, Silový tréning než sa venovať vysoko kalorickým činnostiam, ako je beh alebo plávanie, keď chcete pribrať.

Záver

Posaď sa nie pod tlakom, ak chcete pribrať.

Integrujte čerstvé, zdravé a ideálne domáce jedlo vo svojom dennom výživovom pláne a zvyknite si na to, medzi jedlami alebo po cvičení Proteínové koktaily a smoothiess piť.

Mali by ste sa tiež uistiť, že vždy zdravé občerstvenie ako orechy, olivy a energetické tyčinky alebo guľky po ruke.