6 riešení na zastavenie chrápania

autor: Raluca Garbea 25. novembra 2019

Asi polovica dospelých chrápe príležitostne a asi štvrtina chrápe často. Aj keď sa to môže javiť ako zábavná téma, chrápanie spôsobuje rôzne problémy.

Bez ohľadu na to, či vám umožní správne odpočívať alebo prebudí ostatných vo vašom okolí, chrápanie vytvára záťaž.

Chrápanie je vo všeobecnosti bežnejšie u mužov ako u žien a má tendenciu sa zhoršovať s vekom alebo s pribúdajúcimi kilogramami.

Vytvoríme zoznam 6 riešení, ako zastaviť chrápanie:

Pri priberaní budete chrápať ťažšie. Na druhej strane, ak chudnete, redukuje tukové tkanivo za krkom a uľahčuje tak dýchanie počas spánku.

2. Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol môže chrápanie zosilniť, pretože uvoľňuje svaly a tým upcháva dýchacie cesty.

3. Doprajte si dostatok spánku

Ak nemáte dostatok spánku (7-9 hodín v noci), môže to byť jednou z príčin chrápania. Únava ovplyvňuje svaly, čo vedie k chrápaniu.

4. Nejedz veľa

Chrápanie je často spôsobené, ak jete dlho pred spaním. Telo nemá čas na trávenie potravy, žalúdok je plný a tlačí na bránicu, blokuje dýchacie cesty a tak dochádza k nepríjemnému chrápaniu.

5. Vždy udržiavajte svoju izbu čistú

Príčinou chrápania môžu byť alergény a prach. Musíte poprášiť a vyčistiť miestnosť tak často, ako to len pôjde. Dajte vysávač každý týždeň a nenechajte domáce zvieratá spať s vami v posteli, ak máte problémy s chrápaním.

6. Vyčistite si nos

Upchatý nos môže viesť k chrápaniu. Pred spaním sa uistite, že máte nozdry zakryté a môžete dýchať.

---