6 spôsobov, ako dnes vylepšiť svoju sebadisciplínu - Ľudské telo - Lekárske informácie,
Sebadisciplína je to ako sval - posilňuje sa, keď ho používate. Počujete ľudí, ktorí hovoria ako „nemám na to dostatok vôle“, keď sledujú, ako si ich priateľka objednáva šalát namiesto vyprážaného kuracieho mäsa. Je to, akoby veril, že niektorí ľudia sa jednoducho narodia s božskou vôľou, zatiaľ čo iní skočili v okamihu, keď bola zdieľaná superveľmoc sebadisciplíny. pravda je taká sebadisciplína je a naučená schopnosť a nie vrodená vlastnosť.
Je však zrejmé, že veľa ľudí nevie, ako zvýšiť svoju sebadisciplínu. V prieskume Stress in America z roku 2011 27% respondentov uviedlo, že nedostatok vôle je najväčšou prekážkou zmien smerujúcich k zdravšiemu životnému štýlu. Mnoho respondentov súhlasilo s tým, že bude možné zvýšiť ich vôľu, ale veľká väčšina vyjadrila pocit, že riešením vylepšenej vôle bude mať viac času pre seba. Mnoho respondentov si neuvedomilo, že viac voľného času nevedie automaticky k a zvýšená sebadisciplína.
Stratégie na zvýšenie sebadisciplíny
Nižšie je šesť stratégie na zvýšenie sebadisciplíny:
Uznajte svoje slabosti
Či už sú koláče stratou vášho jedálnička, alebo neodoláte tomu, aby ste si každé dve minúty nekontrolovali svoj účet na sociálnej sieti, priznajte svoje pády. Ľudia sa príliš často snažia tvrdiť, že ich slabosť neexistuje, alebo minimalizovať negatívny vplyv, ktorý majú zlé návyky na ich život. Mnoho fajčiarov si napríklad myslí: „Možno by som prestal, keby som chcel“, pretože si nechcú pripustiť, že sú závislí.
Spravte si jasný plán
Nikto jedného dňa nevstane požehnaný sebadisciplínou. Preto potrebujete stratégiu. Či už chcete zvýšiť svoje zdravé návyky, ako je častejšie cvičenie, alebo chcete vylúčiť zlé návyky, ako napríklad príliš sedieť v televízii, vypracujte plán, ktorý zvýrazní kroky, ktoré podniknete. robíte pre dosiahnutie svojich cieľov.
Ak je to potrebné, odstráňte pokušenia
Aj keď všetci radi veríme, že máme dostatok vôle odolávať aj tej najslabšej príťažlivosti, presvedčenie, aby sme podľahli pokušeniu, trvá len chvíľku slabosti. Ťažký prístup k týmto pokušeniam môže byť rozhodujúci pre zvýšenie sebadisciplíny. Ak je vašou slabosťou Facebook, vypnite pri práci internet. Ak nemôžete odolať a prehnať to s výdavkami, keď idete nakupovať alebo do obchodného centra, nechajte svoju kartu doma a vezmite si so sebou iba určitú pevnú sumu peňazí.
Precvičujte tolerovanie emočného nepohodlia
Je normálne chcieť sa vyhnúť bolesti a nepohodliu, ale pokus o odstránenie všetkého nepohodlia neurobí nič iné, iba vo vás posilní myšlienku, že nepohodlie nezvládate. Zvyčajne dokážeme odolať väčšiemu nepohodliu, ako by sme si mysleli. Precvičte si, ako si môžete zažiť nepríjemné emócie, ako je nuda, frustrácia, smútok alebo osamelosť, a zvyšujte svoju toleranciu voči negatívnym emóciám, ktoré môžete prežívať, keď zvyšujete sebadisciplínu.
Pozerajte sa na dlhodobé odmeny
Ťažšie sa vám poddá pokušeniu, keď sa sústredíte na dlhodobý zisk. Výdrž dnešného pokušenia vás môže teraz potešiť, ale dlhodobé šťastie a spokojnosť si vyžaduje okamžité odloženie odmien. Vizualizujte si, že napĺňate svoje ciele a zbierate odmeny, ktoré získate, ak budete denne trénovať sebadisciplínu.
Efektívne sa zotavte z chýb
V niektoré dni sa sebadisciplína stáva ľahšou ako v iné. Ak pociťujete stres z prezentácie, ktorú musíte urobiť, môže vás presvedčiť, aby ste nerobili ranné cvičenie. Ak ste v deviatom nebi kvôli obchodnej zmluve, ktorú ste práve uzavreli, môže to trochu zmiasť vaše zdravé návyky. Robiť chyby je súčasťou procesu zlepšovania. To, ako sa z týchto chýb spamätáte, je veľmi dôležité. Kľúčom je uznať svoje chyby a odísť od nich s ešte väčším odhodlaním urobiť nabudúce ešte lepšie.
Nie je prekvapením, že tí, ktorí nemajú sebadisciplínu, trochu závidia tým, ktorí sa zdajú byť schopní vykonávať pôsobivú sebakontrolu. Koniec koncov, sebadisciplína je kľúčom k dosiahnutiu cieľov a vytvoreniu lepšieho života. Dobrá správa je, že všetci máme schopnosť sebadisciplíny - stačí nám cvičiť, cvičiť.