6 spôsobov, ako piť viac vody ZDRAVIE ŽIEN
Zvýšte spotrebu vody 6 inteligentných tipov, ako piť viac vody každý deň
Vždy by ste mali piť veľa. Ale prečo? Váš organizmus pozostáva z asi 70 percent vody. Bez tohto „paliva“ by vo vašom tele nefungovalo takmer nič.
Telo prirodzene tiež stráca alebo používa vodu - v priemere až 3 litre denne. A to je normálna spotreba bez zvláštneho fyzického stresu, ako je napríklad šport. Na udržanie dôležitých funkcií tela sa spotrebuje 1,5 litra vody. Ako však stihnete spotrebovať potrebné množstvo vody? S našimi tipmi!
Čo sa stane, ak vypijete príliš málo vody?
Ak pijete príliš málo, všimnete si to nielen v suchu v ústach alebo v smäde. Možnými dôsledkami sú tiež únava, problémy so sústredením a pokles výkonu. Pri závažnejšej dehydratácii môžu nastať bolesti hlavy, nevoľnosť až zmätenosť.
Koľko vody by ste mali vypiť denne?
Ako základné pravidlo by ste mali spotrebovať asi 30 až 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Inými slovami: Ak vážite 60 kilogramov, vaša spotreba vody za deň je v priemere 2,1 litra (1,8 - 2,4 l). Avšak v lete a keď veľa športujete, stúpajú aj vaše nároky na tekutinu.
Ako zvládate piť viac vody? 6 tipov
Pre mnohých je ťažké piť každý deň dostatok tekutín. Pretože nealkoholické nápoje, káva a džúsy sa nepočítajú ako „náhrady vody“. Ako však dokážete pravidelne piť dostatok vody - napriek časovému stresu, schôdzkam a podobne?.?
Zostavili sme pre vás 6 najlepších tipov, ako zvýšiť spotrebu vody a udržať telo hydratované. Nech sa páči.
1. Nepi len keď máš smäd!
Aj keď to zo začiatku znie trochu nelogicky, najlepšie je nielen niečo vypiť, keď ste skutočne smädní, pretože potom už bude trochu neskoro. Smäd je druh varovného signálu z tela, ktorý vás má upozorniť na deficit („Halóóó, viac vody, prosím!“).
Najlepšie je začať deň ráno pohárom vody, aby sa váš metabolizmus ihneď rozbehol. Špliechanie citrónovej šťavy do vody nielen dodáva väčšiu chuť, ale aj zvyšuje účinok.
2. Majte vodu vždy a všade po ruke!
Z dohľadu, z mysle: To platí aj pre pitnú vodu. Preto by vo vašej bezprostrednej blízkosti mal byť vždy pohár alebo karafa s vodou. Pre mnohých je to presne dôvod, prečo sa vstrebáva príliš málo tekutín.
Uistite sa preto, že máte dostatok zásob na každom mieste, ktoré pravidelne trávite deň: Fľaša vody pri posteli a v aute, karafa na pracovnom stole alebo v miestnosti na oddych - to vám automaticky pripomenie, že sa máte napiť. Ďalšia fľaša na pitie tiež zaručuje, že budete mať vždy so sebou vodu.
3. Používajte krásne a štýlové nádoby na pitie!
Tí, ktorí sa chcú motivovať, si radi kúpia elegantné nové športové oblečenie. Logika funguje aj pri pití: Aby ste si uľahčili bod 2), mali by ste si dopriať peknú sklenenú karafu, veľký pohár na vodu (možno s potlačou) a/alebo novú štýlovú fľašu na pitie.
Pretože, verte tomu alebo nie: automaticky k nej budete mať prístup častejšie. Aj oko pije! Túžbu po pití môžu zvýšiť aj slamky.