6 spôsobov, ako zima ovplyvňuje naše zdravie
Ľudské telo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus, „naše vnútorné hodiny“, ktorý pomáha regulovať dôležité funkcie vrátane spánkových cyklov, bdelosti a nálady. V zime je však tento rytmus narušený, čo môže mať vplyv na našu náladu a dokonca aj na duševné zdravie.
V zime sú dni kratšie a tmavšie a noci sa predlžujú. V interiéri sa kvôli nízkym teplotám zdržiavame dlhšie a menej často chodíme do posilňovne. Denný režim nás však núti pokračovať v našich aktivitách, akoby sa nič nezmenilo. Táto situácia spolu s niekoľkými faktormi môže ovplyvniť náladu a dokonca aj duševné zdravie.
Náladu ovplyvňuje aj hladina vitamínu D. Na výrobu vitamínu D potrebuje telo minimálne množstvo prirodzeného svetla, ktoré sa v zimných mesiacoch výrazne znižuje.
Zima na nás vplýva fyzicky aj psychicky
Zima predisponuje k sezónnym afektívnym poruchám.
Sezónne afektívne poruchy sú formou depresie, ktorá súvisí so zmenami ročných období. Vyznačujú sa extrémnou ospalosťou, zvýšenou chuťou do jedla, stratou záujmu, stresom, úzkosťou, podráždenosťou, letargiou alebo vyhýbaním sa spoločenským aktivitám. Príznaky sa zvyčajne začínajú na jeseň a v zimných mesiacoch sa stále zhoršujú. Veľmi zriedka sa cítia na jar a začiatkom leta. Lekári môžu na prekonanie sezónnych afektívnych porúch odporučiť svetelnú terapiu, pravidelné cvičenie a kognitívno-behaviorálnu terapiu.
Zima uprednostňuje výskyt syndrómu suchého oka.
Pálenie, svrbenie alebo piesčitý pocit v očiach sú niektoré znaky, ktoré môžu naznačovať prítomnosť syndrómu suchého oka - stav charakterizovaný skutočnosťou, že oči neprodukujú dostatočné množstvo sĺz na premazanie očnej gule. Často sa vyskytuje v zime v dôsledku suchého a studeného vzduchu. Príznaky možno zmierniť a dokonca eliminovať aplikáciou umelých sĺz, zmenou stravovania a užívaním očných kvapiek predpísaných lekárom. Zložitejšie prípady sa liečia chirurgicky.
Zmeny teploty môžu vyvolať migrénu.
Aj keď výskum súvislostí medzi migrénami a zmenami teploty nie je definitívny, existuje podozrenie, že medzi nimi existuje silná väzba. Dôležitú úlohu pri vzniku migrény hrajú extrémne teploty, náhle zmeny teploty a barometrický tlak. Ak migréna pretrváva niekoľko týždňov, vyhľadajte lekára!
Chladné zimné počasie pokožku vysušuje.
Koža je prvým orgánom, ktorý je viditeľne ovplyvnený chladom a mrazom v zime, keď je vlhkosť vzduchu v interiéri aj exteriéri nízka. Preto si pokožka vyžaduje oveľa viac pozornosti. Snažte sa robiť krátke sprchy a nie dlhé kúpele, ktoré majú tendenciu pokožku ešte viac vysušovať. Používajte hydratačný krém po celý deň a nezabudnite na opaľovací krém. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vystavenie slnku v zime môže spôsobiť toľko škody na pokožke, ako v horúcich letných dňoch.
Zima uprednostňuje zmenu stravovacích návykov.
Počas zimy telo prežíva zmeny v energetických hladinách, metabolizme a dokonca aj v preferenciách stravovania. Proti nutkaniu jesť menej zdravé jedlá môžete čeliť tým, že začnete vyberať inteligentné jedlá: domáce polievky, nespracované potraviny s nízkym obsahom sodíka. Odporúča sa vyhnúť sa neustálej konzumácii horkej čokolády a koláčov.
Obdobie hibernácie môže narušiť cvičebný plán.
Chladné dni a tmavé zimné noci vás nabádajú na zimný spánok a väčšiu lenivosť, čo môže mať vplyv na vašu váhu a náladu. Snažte sa byť čo najaktívnejší, aj keď nechodíte do posilňovne. Choďte častejšie pešo, po schodoch a urobte si doma ľahké cviky. Nezabudnite, že máte k dispozícii rôzne zimné športy, ktoré môžete využiť: lyžovanie, korčuľovanie atď.
Ako môžete bojovať proti negatívnym účinkom zimy na vaše zdravie?
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili a dokonca minimalizovali negatívne účinky zimy na vašu náladu.
Udržujte svoje blaho!
Cvičenie, relaxačné aktivity, ako napríklad meditácia, a udržiavanie vzťahov s priateľmi sú základnými zložkami udržiavania zdravého životného štýlu. Cvičenie zmierňuje stres a cvičenie 30 minút denne pomáha uvoľňovať endorfíny („hormóny šťastia“) a zvyšuje náladu.
Pokiaľ ide o meditáciu, existujú štúdie, ktoré preukázali, že táto relaxačná technika zlepšuje príznaky u ľudí trpiacich depresiou a úzkosťou. Určite to pomáha udržiavať pohodu. A môžete dosiahnuť výsledky, ak budete meditovať 10 minút denne. Na tento účel môžete použiť veľa aplikácií a videí. Môžete sa tiež rozhodnúť pre ďalšie meditačné praktiky, ako je joga alebo pohodová prechádzka v parku.
Jedz zdravo!
Stravovanie zdravých jedál môže byť v zime ťažké, ale stojí za to, pretože zdravá strava má pozitívny vplyv na udržiavanie dobrej nálady. Jedzte ovocie a zeleninu s istotou a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov, pretože majú negatívny vplyv na náladu. Potraviny s vysokým obsahom tukov zahŕňajú:
• Margarín
• Vyprážané jedlá: šišky, hranolky, slimáky
• Rastlinné oleje
• Potraviny s vysokým obsahom oleja: koláče, koláče, pizza
• Polotovary mrazených výrobkov
• Občerstvenie: hranolky, oblátky, popcorn
Konzultujte zimný nákupný zoznam odporúčaný výživovým poradcom Mihaela Bilic!
Doprajte si dostatok spánku, ale nie príliš veľa!
Pokojný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní dobrej nálady a duševného zdravia. Početné klinické štúdie naznačujú silné spojenie medzi kvalitou spánku a náladou. Vedci v skutočnosti tvrdia, že asi tri štvrtiny pacientov s depresiou má príznaky nespavosti. Podľa špecialistov na somnológiu potrebuje dospelý človek na dokončenie svojich denných aktivít 7 až 9 hodín spánku v noci.
Keď potrebujem navštíviť lekára?
Depresia sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek ročnom období, a hoci sa niektorými ľuďmi prekoná veľmi ľahko, je dôležité čo najskôr navštíviť psychológa, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov depresie:
• Po väčšinu dňa máte depresiu
• Stratili ste záujem o činnosti, ktoré ste predtým robili s radosťou
• Nezaspíte alebo nespíte dlhšie ako zvyčajne
• Cestujete s lehamitmi alebo ste cez deň hyperaktívni
• Cítite sa unavený a menej energický
• Cítite sa nedôležití alebo prehnane previnení
• Zamerajte sa ťažšie ako zvyčajne
• Často myslíte na samovraždu