6 spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody v tele Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
autor: Monica Cismaru, 28. septembra 2018, 11:26
Množstvo vody nahromadenej v tele v nadmernom množstve sa dá celkom ľahko vylúčiť pomocou stravy bohatej na diuretické jedlá.
K zadržiavaniu vody dochádza v dôsledku prebytočnej tekutiny, ktorá sa hromadí v tele a je známa aj ako edém. Zadržiavanie vody sa vyskytuje v obehovom systéme alebo tkanivách a môže spôsobiť opuch rúk a nôh. Najčastejšie sú takémuto stavu vystavené fyzicky neaktívne a tehotné ženy alebo ženy pred menštruáciou. Ak je zadržiavanie vody mierne a nespôsobuje ďalšie vážne zdravotné ťažkosti, je možné ju upraviť pomocou jedla. Tu je postup.
Ako znížiť zadržiavanie vody v tele?
Konzumujte menej soli
Sodík zadržiava vodu v tele a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri aj mimo buniek. Ak ste zvyknutí jesť jedlá s vysokým obsahom soli, ako sú napríklad spracované potraviny, vaše telo bude zadržiavať vodu. Kontroluje teda množstvo prijatého sodíka.
Zvyšuje príjem horčíka
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov, ktorý sa podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu tela. Zvyšovanie hladiny horčíka pomáha znižovať zadržiavanie vody, najmä pred menštruáciou. Bohaté zdroje horčíka: orechy, celozrnné výrobky, tmavá čokoláda, zelená zelenina.
Zvyšuje príjem vitamínu B6
Komplex B6 je nevyhnutný pri tvorbe červených krviniek a pomáha znižovať hladinu vody v tele, najmä počas PMS. Potraviny bohaté na vitamín B6: banány, zemiaky, orechy a mäso.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom draslíka
Okrem ďalších dôležitých funkcií, ako je zdravie srdca, draslík znižuje hladinu sodíka v tele a zvyšuje množstvo moču. Banány, avokádo a paradajky sú potraviny bohaté na draslík.
Použite výťažok z púpavy
Púpava lekárska je prírodné diuretikum používané od staroveku, takže sa dá úspešne použiť na odstránenie vody z tela častým močením. Okrem toho je púpava jedným z najsilnejších antioxidantov.
Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom
Tieto sacharidy vedú k náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a zvýšeniu hladiny inzulínu. Vysoký inzulín spôsobuje, že si telo zachováva viac sodíka, ktorý je absorbovaný obličkami, čo zvyšuje objem tekutín v tele. Vyvarujte sa: bielej múke a rafinovanému cukru.
Názor špecialistu
Florin Ioan Bălănică, MBA, špecialista CDN na personalizovanú medicínu, výživu a výživu
Jedzte diuretické jedlá každý deň!
Zadržiavanie vody sa vyskytuje predovšetkým u žien, pretože je ovplyvnené pohlavnými hormónmi - estrogénom, ale môže pôsobiť aj na mužov. Príčiny zadržiavania vody sú rôzne a dajú sa určiť podľa vysokých teplôt, nadmernej konzumácie solí, fajčenia, alkoholu alebo sa môžu vyskytnúť počas menštruácie a posledného trimestra tehotenstva. Všeobecne možno zadržiavanie vody pozorovať v rukách, nohách, chodidlách, lýtkach, ale aj v tvári, najmä v okolí očí a dolných viečok. Príznaky môžeme zmierniť zavedením diuretických jedál do denného menu - kapusta, ríbezle, brusnice, petržlen, ovos atď.