6 spôsobov regulácie hormónov, ktoré vedú k výkrmu - dávka pre zdravie
Existujú určité potraviny, ktoré vás zbavia tuku, preto postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní a zistite, o aké potraviny ide, a ako môžete regulovať hormóny, ktoré problém ešte zhoršujú.
Pri problémoch s hmotnosťou hrajú dôležitú úlohu hormóny a genetické dedičstvo. Nemôžete však zmeniť svoju genetickú štruktúru, pretože ste sa s ňou narodili. Namiesto toho môžete podniknúť kroky na kontrolu hormónov, ktoré vedú k výkrmu prostredníctvom stravy.
Odborníci už dlho odporúčajú, aby sme pri chudnutí menej jedli a viac cvičili. Ale veľa z nich si uvedomilo, že táto rada je príliš jednoduchá na to, aby zvládla takú zložitú situáciu, akou je obezita.
1. Vysoký príjem vlákniny a nízky príjem cukru reguluje hormóny, ktoré vedú k výkrmu
Inzulín je jedným z najväčších „nepriateľov“, pokiaľ ide o hormóny, ktoré vedú k priberaniu. To stimuluje bunky, aby ukladali cukor v tele vo forme tuku.
Môžete teda čeliť začarovanému kruhu. Čím viac tukov, tým viac inzulínu vaše telo potrebuje na zníženie množstva cukru v bunkách. Preto týmto spôsobom ešte viac priberáte.
Ak držíte diétu s nízkym obsahom cukru a bohatou na vlákninu, bude pre vás jednoduchšie upraviť hladinu inzulínu prirodzene. Vláknina sa pomaly vstrebáva do tela, takže sa môžete vyhnúť dramatickému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Vláknina navyše zlepšuje trávenie a predlžuje pocit sýtosti, čím stimuluje chudnutie.
2. Jedzte bielkoviny po celý deň
Bielkoviny sú dôležité, pretože pomáhajú regulovať hormón nazývaný grelín. Hrá kľúčovú úlohu v telesnej hmotnosti, pretože sa mu hovorí aj „hormón hladu“.
Vysoká hladina tohto hormónu vysiela do mozgu správu: „Nakŕm ma teraz!“, Keď to nie je potrebné. Bielkoviny pomáhajú potlačiť tento hormón a falošné signály, ktoré prenáša.
Nemusí to byť nutne živočíšna bielkovina, ako je mlieko, vajcia alebo mliečne výrobky. Rovnako dobrou možnosťou sú vlašské orechy, semená a strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica alebo hrášok.
3. Mliečne výrobky vyberajte opatrne
Ak nemáte intoleranciu laktózy, mliečne výrobky vám ponúkajú veľa výhod. Musíte si ich však starostlivo zvoliť.
Mnoho spoločností používa umelý rastový hormón na dobytok stimulovať produkciu mlieka a mäsa. Tieto hormóny neboli určené na ľudskú konzumáciu, a preto vedú k výkrmu.
Vždy si vyberajte ekologické mliečne výrobky s nápisom „bez hormónov“ na obale. Tieto potraviny teda môžete bezpečne jesť. Takto sa nemusíte obávať negatívnych účinkov, ktoré by to mohlo mať na vašu váhu.
4. Pozor na obilniny
Cereálie a semená obsahujúce lepok, najmä celé zrná, môžu byť pre niektorých ľudí veľmi prospešné. ale ak máte problémy s hormónmi štítnej žľazy, je vhodné znížiť spotrebu týchto výrobkov.
Niekoľko štúdií preukázalo, že strava bohatá na lepok môže výrazne znížiť produkciu týchto hormónov. Hormóny štítnej žľazy hrajú dôležitú úlohu v prevencii prírastku hmotnosti, pretože regulujú metabolizmus.
Pri ich absencii sa vám chudne ťažšie. Čím je ich hladina nižšia, tým bude váš metabolizmus pomalší. Ak budete regulovať tieto hormóny, budete môcť z dlhodobého hľadiska schudnúť.
5. Vyhýbajte sa sójovým výrobkom
Sója môže byť komplikovaný produkt. Aj keď má nízky obsah tukov a kalórií a je bohatá na rastlinné bielkoviny, je to tak obsahuje chemikálie nazývané fytoestrogény.
Môžu blokovať prirodzenú produkciu estrogénu v tele. Keď sú hladiny estrogénu stabilizované, hormón nazývaný leptín je zase vyvážený.
Leptín je dôležitý, pokiaľ ide o priberanie, pretože reguluje pocit sýtosti. Ak máte v tele normálnu hladinu leptínu, cítite sa plní, keď jete presne toľko, koľko potrebujete.
Z tohto dôvodu je vhodné sa sóje vzdať, ak chcete schudnúť.
6. Znížte spotrebu kofeínu
Káva a čaj sú bohaté na antioxidanty a majú veľa zdravotných výhod. Pokiaľ však ide o priberanie, bolo by lepšie znížiť príjem kofeínu.
Kofeín môže zvýšiť hladinu kortizolu, hormón, ktorý reaguje na stres a môže spôsobiť priberanie na bruchu. Redistribuuje tuk z rúk a nôh do brucha.
Ak teda chcete schudnúť, znížte spotrebu kofeínových nápojov, ktoré vedú k priberaniu. To isté platí pre výrobky, ktoré tvrdia, že neobsahujú kofeín.
Zmeny v jedle, ktoré som navrhol vyššie, nie sú založené na počte spotrebovaných kalórií. Berie do úvahy vlastnosti potravín, ktoré pravidelne konzumujete.
Hormóny hrajú dôležitú úlohu pri priberaní alebo chudnutí.
Preto, ak viete, ako ovládať tých, ktorí môžu viesť k priberaniu, bude sa vám chudnúť oveľa ľahšie.
Pamätajte, že ak chcete radikálne zmeniť svoje stravovacie alebo stravovacie návyky, odporúča sa najskôr vyhľadať názor dôveryhodného lekára alebo výživového poradcu.