6 tajomstiev rýchlejšieho spaľovania kalórií pri športe v Top Shope

1) Čím nižšia je vaša svalová vytrvalosť, tým dôležitejšie je cviky obmieňať, aby (.)

športe

1) Čím nižšia je vaša svalová vytrvalosť, tým dôležitejšie je obmieňať cviky, aby ste stresovali všetky svoje svalové skupiny.

2) Aj keď vám rôzne cviky/športy pomôžu, uprednostnite veľké svalové skupiny od nôh a zadku. Môžu ľahšie podporovať spaľovanie určitého počtu kalórií. Okrem toho začnite s týmito skupinami a prejdite na ďalšie, keď sú vaše nohy a zadok unavené. Pokračujte v oblasti brucha a krížov, potom - na konci - v hornej časti trupu, ramien a paží.

3) Venujte pozornosť spôsobu „vyjednávania“ intenzity cvičení: čím rýchlejšie dýchate a pulz, tým rýchlejšie chudnete za jednotku času, ale tiež odolávate kratšiemu času. Rytmus by mal byť taký, ktorý nevedie k rýchlej „strate“ „dychu“, ale tiež by nemal „zaspávať“ pohybom. Ak chcete spáliť kalórie, musíte skutočne cítiť námahu.

4) Prestávky, ktoré si urobíte počas tréningu, by mali byť krátke, dostatočné na to, aby ste sa zotavili.

5) Aby ste sa čo najviac unavili (ale tiež aby ste minimalizovali riziko mozgovej príhody), dýchajte pohybmi v rytme. Inšpiráciu by ste mali robiť v čase, keď je vynaložené úsilie najmenej alebo - ak sa intenzita úsilia v priebehu priebehu príliš nelíši - vtedy, keď sa najlepšie uvoľňuje hrudná dutina (keď máte chrbát vystretý alebo ste sklonený). ).

6) Nezačnite cvičiť, keď máte hlad. (Na druhej strane je dobré nechať si medzi koncom jedla a začiatkom tréningu aspoň 90 minút.)

Pozor: Aby ste minimalizovali riziko úrazov (cievne, kĺbové, šľachové atď.), Upravte intenzitu a dĺžku tréningu podľa svojho zdravia, fyzickej kondície a momentálneho tónu. Ľudia trpiaci určitými chorobami (kardiovaskulárnymi, pľúcnymi atď.) By mali cvičiť iba so súhlasom lekára a podľa jeho pokynov.