6 techník pre rovný postoj
7. 4. 2018 14:58
Zlé držanie tela má časom negatívne následky na chrbticu. Tu vám ukážeme, ako môžete vždy dosiahnuť rovný postoj.
Mnohí sedia pred počítačom dlhé hodiny alebo stoja celý deň v práci, čo často vedie k preťaženiu chrbtice a postoj nie je správne.
Správne držanie tela je však pre zdravie chrbta nevyhnutné, to môže zabrániť bolesti a napätiu, ktoré sa tak často vyskytujú.
V dnešnom príspevku vám predstavíme rôzne techniky, ktoré vám pomôžu vytvoriť zo zvyku správne držanie tela.
Aké následky môže mať zlé držanie tela na chrbtici?
Chrbtica podporuje naše telo, zlé držanie tela môže mať vážne a niekedy nezvratné následky. Len niekoľko príkladov: herniovaný disk a chronická únava. Kto nesprávne sedí, nechodí alebo nestojí, môže časom trpieť najrôznejšími chorobami.
Nesprávna poloha bokov je u žien veľmi častá. Ako k tomu ale dôjde?
Ak napríklad celá váha platí iba pre jednu z dvoch nôh v kľudovej polohe, alebo tiež použitie vysokých podpätkov a ťažkých kabeliek, ktoré sa nosia vždy na tej istej strane, môže problém zhoršiť.
Zlé držanie tela je čoraz viac „normálnym javom“, ktorý je väčšinou spôsobený prácou, a ešte viac ho zhoršuje obezita, nedostatok pohybu a nadmerná konzumácia technologických zariadení (mobilný telefón, tablet, počítač ...).
Keď skloníte hlavu, aby ste poslali správu alebo skontrolovali prijaté e-maily, súčasne sa kriví vaša chrbtica a telo je predklonené. Vedeli ste, že toto je jedna z najbežnejších príčin bolesti krku?
Ako vyzerá správne držanie tela?
Niektorí myslia iba na to, ako si pri cvičení nechať chrbát alebo plecia vystreté. Vždy by ste však mali venovať pozornosť držaniu tela: Keď čakáte v rade na zaplatenie v obchode s potravinami, keď sledujete televíziu alebo robíte inú prácu.
Väčšina z nás zabúda na zdravé držanie tela v nasledujúcich chvíľach:
Pri sedení
Chodidlá musia byť pri sedení opreté o podlahu, chrbát zostáva rovný, plecia sú mierne stiahnuté a dozadu. Ak si prekrížite nohy, čo mnohé ženy robia, môžete zabrániť prekrveniu, čo môže časom viesť k opuchu a únave.
Pri státí
Kolená sú mierne pokrčené a hrudník otvorený, aby sa brušné svaly mohli roztiahnuť a umožniť správne dýchanie. Váha je rozložená na obe nohy.
Pri chôdzi
Krk a hlava sú držané vo zvislej polohe, nemali by ste sa pozerať na zem, pretože to môže viesť k bolesti krku. Najskôr je päta podopretá, potom sa noha zroluje až po končeky prstov na nohách.
Počas spánku
Najlepšia poloha pri spánku je na vašej strane s pokrčenými kolenami. Chrbtica môže byť teda správne umiestnená. Matrac a zdravý vankúš sú tiež veľmi dôležité (mali by ste ich pravidelne vymieňať).
Počas šoférovania
Správne držanie tela je tiež veľmi dôležité pri jazde, aby ste chránili chrbticu a zaručili bezpečnosť. V prípade nehody to môže znížiť možné zranenie.
Chrbát je podopretý o lakťovú opierku, krk a hlavu na opierke hlavy. Nastavte sedadlo tak, aby ste mali ľahký prístup k pedálom bez toho, aby ste sa museli predkláňať.
Ako môže človek vylepšiť držanie tela?
Existuje celý rad techník, ktoré vám môžu pomôcť udržať chrbát vystretý pri rôznych každodenných úlohách.
Spočiatku pravdepodobne nemyslíte na to, že sedíte alebo stojíte rovno, a ak na túto pozíciu nie ste zvyknutí, môžu vás dokonca pocítiť bolesti svalov alebo chrbta. Výhody sú však oveľa väčšie ako počiatočné nepríjemnosti.
Nasledujúce techniky môžu byť veľmi účinné:
Predstavte si, že vás drží struna
Toto sa často vyučuje na joge alebo pilates. Predstavte si, že na hlave je šnúrka, ktorá vás ťahá hore.
Na zadnú stranu pripevnite lepiaci pásik
Potrebujete k tomu pomoc. Na zadnej strane je pomocou adhezívneho prúžku urobené X: Začnite na pravom ramene a prúžok veďte do ľavého boku, potom z pravého boku do ľavého ramena. To vám pomôže udržať si rovný postoj.
Je však dôležité, aby ste pri aplikácii pásky stiahli ramená dozadu.
Na hlave noste knihu
Táto technika sa predtým u detí používala na to, aby sa naučili správne chodiť. Ide o to, aby ste mali hlavu a krk vystreté a nepozerať sa dole To tiež zaisťuje, aby plecia neviseli bezočivo.
Sledujte svoje lýtka
Správne držanie tela ovplyvňuje nielen chrbticu, ale celé telo. Nohy musia niesť celú váhu tela a obzvlášť sú namáhané lýtka.
Sadnite si na podlahu a natiahnite nohy a snažte sa dostatočne pokrčiť chrbát, aby ste sa rukami mohli dotknúť končekov prstov na nohách. To vám umožní natiahnuť si chrbát, ramená a krk a zároveň posilniť brušné svaly a lýtka.
Relaxačné prestávky
Ak sedíte celý deň, pokúste sa každú chvíľu vstať, ak vždy stojíte, každú chvíľu si oddýchnite a sadnite si. Všetko, čo môžete urobiť, je prejsť pár kôl okolo stola, pohnúť rukami, zdvihnúť plecia a otočiť boky.
Keď sedíte, môžete vyložiť nohy, držať chrbát vystretý a ramená uvoľnené.
Pozeraj sa na seba do zrkadla
Sledujte sa pred zrkadlom a zistite, aké postoje bežne zaujímate. Môžete narovnať svoje telo a analyzovať, čo k tomu máte. Vďaka tomu si ľahšie uvedomíte a zaujmete správne držanie tela, keď ste na iných miestach.