6 tipov, ako sa počas dovolenky udržiavať vo forme! FITCRAFT - číslo 1 v osobnej kondícii

Čas dovolenky je už v štartovacích blokoch a svoju dovolenku určite strávite niekde na pláži, pri jazere na kúpanie alebo pri najbližšom bazéne - s množstvom zmrzliny a chipsov! 😛 Aby ste sa nemuseli báť, že sa z dovolenky vrátite s pár kilami navyše, máme pre vás 6 tipov, ako zostať svieži! 😛 Ak sa vedome vyhýbate kalorickým pasciam, mohlo by sa dokonca stať, že sa z dovolenky dostanete späť aj chudí! 😛

dovolenky

Musíte mať iba plán! Držte sa týchto trikov a aj tak o nich premýšľajte - užite si dovolenku! 🙂

Tip č. 1: Znížte príjem sacharidov

Dni dovolenky sú notoricky známe pre jedlá s vysokým obsahom sacharidov a faktom je, že príliš veľa sacharidov rýchlo pridá k nežiaducim kilogramom. Najmä večer by ste mali prejsť na jedlo bohaté na bielkoviny. Môžete tiež jednoducho ušetriť sacharidy na raňajky! Raňajky sa väčšinou skladajú z pečiva a tu môžete začať! Namiesto pečiva si dajte iba jedlo z vajec! 😛

Väčšina ľudí nechce byť počas dovolenky aktívna, skôr si dovolí prestávku. To je samozrejme pochopiteľné, ale stále by ste sa mali snažiť byť čo najaktívnejší! Robte niečo, čo vás baví! Dlhé prechádzky po pláži, prehliadky mesta, cyklotúry, dlhé tanečné večery alebo len tak si zaplávať pár kôl v bazéne! Ak sa budete veľa pohybovať a budete stále aktívni, vaše spaľovanie tukov sa podporí! 😛

Tip č. 3: nejedzte príliš neskoro

Jedným z najjednoduchších tipov, ako sa vyhnúť priberaniu, je prestať jesť pár hodín pred spaním. Na dovolenke si väčšinou aj tak doprajete trochu všetkého, takže je veľké pokušenie, že sa najete od rána do večera. Ak sa potom večer zaobídete bez kalorických jedál, je tiež jednoduchšie byť aktívnejší. 😛

Tip č. 4: Jedzte zdravé občerstvenie

Všimli ste si niekedy, na čom si počas cesty pochutnávate? Sem rohlík, tam koláč, navyše káva s cukrom. Sladkosti a nealkoholické nápoje počas cesty sú potom tiež zabalené ako proviant. 😛

Vyskúšajte nejaké zdravé občerstvenie, ako napríklad:

  • Sušené alebo čerstvé ovocie (melón, jablko, banán atď.)
  • Nesolené orechy (vlašské orechy, mandle, kešu atď.)
  • Nakrájaná zelenina (mrkva, uhorky atď.)
  • Nízkotučné sušienky

Tieto občerstvenie vás tiež udrží sýtejšie dlhšie ako sladkosti & Co. To znamená, že k hlavným jedlám budete automaticky jesť menej.

Tip č. 5: Vyvarujte sa vyprážaným jedlám

Hranolky, hamburgery a spol. Reštaurácie rýchleho občerstvenia sú pohodlné a chutné! Potraviny, ktoré sa tam ponúkajú, však nemusia byť nevyhnutne zdravé! Nezdravé tuky, nekvalitné suroviny a cukor sú len niektoré z hlavných ingrediencií rýchleho občerstvenia! Venujte pozornosť príprave jedál a môžete tu tiež ušetriť nejaké kalórie!

Tip č. 6: Robte krátke a ostré tréningy

Udržať sa vo forme nie je nikdy ľahké, najmä na dovolenke! Nemusíte nevyhnutne chcieť tráviť čas v posilňovni alebo venovať pár hodín tréningu. Tu sú zvlášť vhodné krátke intervalové tréningy vysokej intenzity (HIIT). Môžete to urobiť super rýchlo za pouhých 7 minút - a zvyčajne máte vždy čas! 🙂 Máme tu pre vás pripravené cvičenie!

Ak by ste chceli viac tipov na tému chudnutie, jednoducho sa zaregistrujte do nášho informačného vestníka! 🙂 Ani vy nebudete spamovaní - sľubujem! 😛