6 tipov na chudnutie bez hladovania
Prajete si zhodiť pár kíl, ale nemusíte príliš obmedzovať jedlo? Potom tu máme niečo pre vás.
Stravovanie je zábava a napriek diéte by malo zostať potešením. Preto sme pre vás zostavili 6 jednoduchých tipov, ako schudnúť bez hladovania, ktoré môžete použiť zboku a ušetriť veľa kalórií.
Ale aj pri najlepších tipoch základom každého úspechu pri chudnutí je a zostane strava so zdravými potravinami, ktoré majú nízku hustotu kalórií a vysokú hustotu zdravých mikroživín. Nakoniec sa iba deficit kalórií počíta ako predpoklad pre váš úspech pri chudnutí.
Dúfajme, že naše tipy na chudnutie bez hladovania vám dúfajme pomôžu zhodiť kilá rýchlejšie a ľahšie.
Mimochodom, ako si môžete pri varení ušetriť zbytočné kalórie, si povieme v našom článku „Nízkokalorické varenie - 8 tipov, ako pri varení ušetriť zbytočné kalórie“.
Naše 6 tipov na chudnutie bez hladovania
1. Pred jedlom zjedzte niečo malé
Malé malé zdravé jedlo pred jedlom vám pomôže mierne tlmiť vaše chute pred jedlom. Môžete si teda dať jedlo pomaly a s chuťou a nehrozí vám zbytočné prejedenie.
Skôr ako budete jesť, vyskúšajte jablko, banán alebo malú porciu nízkotučného tvarohu. Uvidíte, tento malý trik dokáže zázraky.
2. Vytiahnite svoje modré jedlá zo skrine
Modrá ako látka potláčajúca chuť do jedla? Znie to jednoducho, možno je. Štúdie zistili, že modrá farba ponúka neatraktívny kontrast s väčšinou jedál, a preto nás nepozýva jesť viac, ako je potrebné.
Mimochodom, nejde o samotnú modrú farbu, ale o kontrast medzi jedlom a tanierom. Platí nasledujúce: Nepoužívajte farby tanierov, ktoré dobre ladia s farbou jedla.
3. Dajte si viac času na jedlo
Sme tak často v strese, že máme tendenciu hltať jedlo nabok. To je nielen škoda strateného pôžitku, ale aj nás to láka jesť viac, ako je potrebné. Pretože naše telo potrebuje asi 20 minút na to, aby zaregistrovalo, že je plné.
Ale ak zjeme počas obedňajšej prestávky obrovskú porciu špagiet carbonara s tromi krajcami chleba namočenými v olivovom oleji a na dochutenie „hladu“ si dáme lahodný dezert, nedáme nášmu telu šancu včas signalizovať už toho má dosť.
Takže si dajte čas na jedlo, vychutnajte si príchute a doprajte telu čas na spracovanie jedla.
4. Vyberte menšie taniere
Ušetriť na zbytočných kalóriách pri jedle môže byť také ľahké: nabudúce stačí chytiť menšie taniere!
Má to dve výhody: Na jednej strane otvoríte menšiu porciu a na druhej strane pri jedle z menšieho taniera sa budete rýchlejšie cítiť sýti.
Je to pravdepodobne preto, že váš mozog spája prázdny priestor na vašom tanieri s menšou porciou, a preto žiada viac.
5. Vypnite televízor
Najlepšie je nechať televíziu vypnutú, keď budete jesť. Štúdie preukázali, že pri sledovaní televízie je väčšia pravdepodobnosť, že budeme jesť nezdravé jedlá a prejedať sa.
Vďaka rozptýleniu vzrušujúceho filmu ľahko stratíme prehľad o svojom pocite sýtosti a príliš sa sústredíme na skutočne dôležitejšiu činnosť stravovania. To isté platí, samozrejme, aj o jedle pred počítačom.
Pri sledovaní televízie nás tiež zvádzajú všetky lahodné chipsy, čokoládové tyčinky alebo nealkoholické nápoje v reklamách. Najlepšie je preto nepozerať sa príliš pozorne na reklamu a počúvať, aby na prvom mieste nepodnecovala túžba po nezdravých pochúťkach.
6. To, čo nevieš, ťa nerozpáli
Namiesto kompletne pripraveného jedla na stole nechajte všetko, čo nie je potrebné na prvý chod, mimo dohľadu, napríklad v kuchyni.
Takže nekrájajte hneď celý chlieb, aby ste ho pekne umiestnili do košíka na chlieb, ale nechajte ho zatiaľ s dvoma krajcami. Celý hrniec špagiet nemusí byť na stole.
Pretože ak máte jedlo po celý čas pred nosom, iba vás to zbytočne láka, aby ste sa k nemu opäť dostali.
Keď skončíte s prvým kurzom, nechajte si trochu času na trávenie. Koniec koncov, už viete, že vášmu telu trvá asi 20 minút, kým zaregistruje, že je plné. Ak ste stále hladní, môžete si urobiť malý druhý chod.
Keď ste v reštaurácii, je najlepšie požiadať čašníka, aby okamžite vyprázdnil jedlo, a tiež si vziať so sebou kôš na chlieb. Zvádzanie je teda v nedohľadne alebo aspoň v nedohľadne.
Vyskúšajte to a buďte dôslední: Udržiavanie jedla mimo dohľadu vám môže skutočne pomôcť znížiť zbytočné kalórie.
Ak sa budete držať našich rád, môžete ušetriť veľa zbytočných kalórií bez toho, aby ste sa pri jedle museli príliš obmedzovať. Dúfame, že ste si to vyskúšali!
Už ste mali nejaké tipy na chudnutie alebo možno ďalšie tipy, ako ušetriť zbytočné kalórie pri jedle? Tešíme sa na váš komentár.