6 tipov na prevenciu podmienok vyvolaných behom - blogy Shopila
Tento záznam bol zverejnený 17. marca 2015 od Simony .
Prevencia chorôb vyvolaných behom je nevyhnutnosťou, ktorá podmieňuje výkonnosť aj všeobecnú pohodu. Preto predpoklad spokojnosti tak pre bežných ľudí s aktívnym životným štýlom, ako aj pre výkonnostných športovcov.
Vážite výhody behu a riziká, ktoré vám behom behu hrozia? Robíte to dobre! Každý, kto robí z behu životný štýl alebo povolanie rutinou, je vystavený určitému riziká nepohodlia a chorôb.
Všetkým týmto je možné zabrániť, od pľuzgierov a hrýzť až po stresové zlomeniny a natiahnutie svalov. Skutočne skôr než liečiť, radšej predchádzať! Prevenciu podmienok vyvolaných behom je možné dosiahnuť v 6 jednoduchých krokov čo si vyžaduje iba vašu pozornosť a informácie. Tu je to, čo môžete urobiť!
1. Hydratujte a správne sa stravujte
Napriek mýtu o vysokej cirkulácii sa voda nepije, keď už máte smäd. Pocit smädu je poplašný signál: telo je dehydrované. Cieľom je vyvinúť inteligentný hydratačný program: pred, počas a po behu.
Predchádzanie podmienkam vyvolaným behom správnou hydratáciou vám pomôže znížiť riziko príznakov, ako sú svalové kŕče, závraty, nedostatok orientácie a koordinácie, úpal. Navyše sa viac unavíte a zlepší sa váš výkon.
Stravovanie je to veľmi dôležité. Potrebujete samozrejme vyšší kalorický príjem ako v prípade sedavých ľudí. Ale nemusíte jesť nič, tak či tak a kedykoľvek! Preto sa vyhýbajte rýchlemu jedlu, nasýteným tukom, príliš slaným jedlám alebo jedlám so sacharidmi, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do krvi.
Namiesto toho si vyberte čo najmenej spracované jedlo, pokiaľ možno surové, a nepodceňujte rozmanitosť! Zdravé sacharidy a tuky, rovnako ako bielkoviny, vám pomôžu dosiahnuť lepší výkon a podporia prevenciu pred stavmi vyvolanými behom. Vaše telo sa z námahy zotaví oveľa rýchlejšie!
2. Dbajte na držanie tela a úsilie
Prevencia chorôb vyvolaných behom sa začína od najjednoduchších detailov. Správne držanie tela môže vám ušetriť veľa problémov. To všetko musí byť neustále sledované, od práce nôh po polohu rúk a rovnováhu hlavy. Aspoň dovtedy, kým sa automaticky nestanú správnymi.
Skúste teda vydržať hlava a krk čo najpevnejšie, aby sa znížil zostatok. paže musia sa priblížiť čo najbližšie k telu, aby sa zvýšila aerodynamika. A závod nôh musí byť čo najčistejšie: ak trpíte nadmernou pronáciou alebo supináciou, musíte urobiť potrebné opatrenia. Vyberte si teda správnu obuv (pozri tip 5).
A viac ako čokoľvek iného, nepreťažujte! Prevencia vyvolaná behom začína počúvaním vlastného tela. Aj keď chcete posunúť svoje hranice ďalej, nezabudnite, že príroda nerobí skoky! Odolnosť proti úsiliu, lepšie časy vývoja, všetky tieto výsledky sa získajú v priebehu času. Postupne a vytrvalo pracujte na zvyšovaní efektívnosti a zabezpečení predchádzania podmienkam vyvolaným behom!
3. Cvičte správne
Tréningová rutina by mala slúžiť ako výkonnosti, tak aj všeobecnej pohode. Čo robiť, ak si z prevencie chorôb spôsobených behom urobíte prioritu? Najprv začnite správne. Teda, nezačínajte v zhone!
Fáza zahrievania jeho úlohou je pomôcť orgánu „zaregistrovať“ žiadosť o správne vynaloženie úsilia. Pri absencii rozcvičky, ktorá spočíva v vykonaní kľúčových cvikov v relatívne pomalšom tempe, zvyšujete riziko strečingu a zlomenín, pretože svaly, kosti a väzy nemajú čas sa postupne namáhaniu prispôsobiť.
Ak sa začiatok zakladá na postupnom vstupe do úsilia, koniec by sa mal vyvíjať postupne. Náhly koniec behu podporuje nástup svalovej horúčky. Aby ste zabránili podmienkam vyvolaným behom, najmä svalovej horúčke, urobte to na konci naťahovacie cvičenia.
Prečo? Svalovica vzniká akumuláciou kyseliny mliečnej v tkanivách. Tieto akumulácie sú eliminované alebo aspoň zmenšené naťahovacími cvičeniami. Po behu sa budete cítiť podstatne menej!
4. Zvážte krížový výcvik
Iba jeden typ tréningu vyžaduje rovnaké svalové skupiny. Ak to myslíte vážne s prevenciou podmienok vyvolaných behom, budete ich musieť zvážiť cross-training. Dáva vám príležitosť ušetriť prepracované anatomické segmenty bez straty všeobecného tónu.
Skúste teda beh striedať s plávanie alebo s cvičením sila v telocvični, so zameraním na svalové skupiny. Ale neignorujte to joga alebo vonkajšie výlety: dodajú vám okrem fyzickej zdatnosti aj dobrý psychický tón. Určite potrebujete ako na úplné zotavenie, tak na dôkladnú prípravu na nový začiatok.
5. Vyberte si správnu obuv
Zo všetkého vybavenia je topánka najdôležitejšia, pokiaľ ide o beh. Je samozrejmé, že si musíte vybrať správnu veľkosť: príliš veľká alebo príliš malá obuv vás zväzuje, spôsobuje modriny, hryzenie, podráždenie, bráni vám.
Tiež, obutá bežecká obuv už nemá rovnakú funkcionalitu. Existujú kompromitované topánky, ktoré vám namiesto toho, aby vám slúžili tak, ako pôvodne slúžili, mohli spôsobiť ďalšie problémy.
Viac ako čokoľvek iné, spoznajte samého seba! Poznajte anatómiu svojej nohy a podľa toho si vyberte, ak si kladiete za prioritu prevenciu behom podmienených podmienok a výkonu.
Takže ak máte tendenciu ležmo, v kategórii sú odporúčané topánky neutrálne tlmenie. Pre športovcov s supra-pronácia a platfus, topánky riadenie pohybu predstavuje uvedené riešenie. Nakoniec pre ľudí s neutrálna pronácia, alebo s miernou nadmernou pronáciou topánky kategórie stabilita je najbezpečnejšia stávka.
6. Venujte pozornosť evolučnému povrchu
Ak ste skontrolovali všetky uvedené skutočnosti, pridajte do zoznamu preventívnych opatrení a pozornosť, ktorú musíte venovať povrchu, ktorý vyvíjate. Ak radšej trénujete vonku, členitý terén príde v porovnaní s upravenou dráhou so značnou dávkou nepredvídateľnosti. Čo môžeš urobiť? Pobyt vždy opatrný a naučte sa rýchlo reagovať, aby ste sa v prípade potreby zotavili! Vetvy, štrk, jamy vás neustále vyzývajú, aby ste boli stále v strehu.
Ak ste si už na určitý povrch zvykli, určite ste si všimli, že napr, cementové dráhy, tvrdšie ako trávnik, vytvára sa vyššie nárazové sily. Buď sa im vyhnite alebo proti nim pôsobením bežeckej obuvi s prebytočnou podšívkou na neutralizáciu šokov. Základná podmienka, ak beriete vážne prevenciu podmienok vyvolaných behom.