6 tipov na urýchlenie metabolizmu Romania Libera

Elena Marinescu 0 komentárov

Niektorí ľudia majú šťastie, pretože majú rýchly metabolizmus od narodenia, iní celý život bojujú s kilami navyše, ktoré sa nahromadili v dôsledku zlého metabolizmu. Odborníci citovaní magazínom Self Magazine však tvrdia, že existujú niektoré mimoriadne jednoduché metódy na zrýchlenie metabolizmu a vydávajú nasledujúce odporúčania:

1. Doprajte si dostatok spánku

Výskum, ktorý sa uskutočňoval rok na skupine 68 000 žien, ukázal, že tie, ktoré spali v priemere sedem hodín v noci, vážili takmer o tri kilogramy menej ako tie, ktoré spali iba päť hodín. Podľa štúdií sa zdá, že hypnotické poruchy - okrem iného prebudenie počas spánku - majú za následok narušenie metabolizmu v zmysle zníženia schopnosti tela premieňať z neho jedlo a živiny na energiu a namiesto toho ukladať tuk. Vedci zároveň poukazujú na to, že dĺžka a kvalita spánku môžu podporovať rôzne zdravotné problémy: cukrovku, depresie a úzkosti, srdcové choroby, rakovinu, zhoršenie pamäti alebo oslabený imunitný systém.

2. Odstráňte stres

Keď sa chystáte explodovať od zlosti alebo máte silný pocit smútku, hormonálny stres, kortizol, stúpa na veľmi vysokú úroveň. Preto na pozadí psychického stresu jete viac ako obvykle a veľmi často máte nespavosť. Tieto poruchy nálady a hlavné funkcie tela - strava a odpočinok - priamo ovplyvňujú činnosť štítnej žľazy, žľazy zodpovednej okrem iného za reguláciu metabolizmu, telesnej teploty a srdcovej činnosti. Ak je nedostatok hormónov štítnej žľazy (hypotyreóza), potom dochádza k zníženiu metabolizmu, čo sa prejaví priberaním, depresiou alebo únavou.

3. Nevynechávajte raňajky

Napriek tomu, že mnohí z nás sú zvyknutí často vynechávať raňajky, odborníci odporúčajú zjesť ľahké jedlo do jednej hodiny od ranného prebudenia. Ako vysvetľuje známa výživová poradkyňa Joy Bauer, je to dôležité pre rýchly metabolizmus a to, čo jeme na raňajky, pretože niektoré jedlá, ako napríklad nerafinované uhľohydráty, signalizujú mozgu, aby uvoľňoval serotonín, neurotransmiter, ktorý navodzuje upokojenie. Odporúča sa, aby sme na začiatku každého dňa konzumovali najmenej päť gramov bielkovín, čo aktivuje produkciu noreprinefínu, chemickej látky, ktorá stimuluje činnosť srdca, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a odstraňuje ospalosť. Veľmi jednoduchý recept pre dve osoby, ktorý poskytuje na raňajky príjem 22 bielkovín: omeleta zo štyroch vajec, s pol šálky nadrobno nakrájanej brokolice, štvrť šálky cibule nakrájanej na šupky a 100 gramov syra, príp. strúhaný syr.

4. Neseďte príliš dlho na stoličke

Podľa štúdie publikovanej v časopise Diabetes pomáha státie v primeranom čase udržiavať zdravý metabolizmus a zdvojnásobuje počet spálených kalórií počas dňa v práci. Naproti tomu príliš dlhé sedenie v kresle v práci alebo v aute alebo na gauči doma (bez prerušenia viac ako hodinu) blokuje činnosť enzýmov, ktoré umožňujú cirkuláciu tuku v krvi. Špecialisti odporúčajú ľuďom, ktorých činnosť spočíva v tom, že sedíte celé hodiny na stoličke, aby si robili krátke prestávky na prechádzky po kancelárii (napríklad počas telefonického hovoru). Ďalšia štúdia publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology ukazuje, že ženy, ktoré sedia viac ako šesť hodín denne, majú o 37% vyššie riziko chorých ako tie, ktoré sedia na stoličke menej ako tri hodiny denne. deň. U mužov je riziko ochorenia za podobných podmienok o 18% vyššie.

5. Nejedzte nezdravé jedlo

Či už sú to hamburgery, shaorma, hranolky, občerstvenie alebo sýtené džúsy, všetky tieto potraviny obsahujú prebytočný tuk, sacharidy a cukry, ktoré sú skutočným zdravotným rizikom, najmä pre ľudí, ktorí sú kvôli lenivému metabolizmu náchylní na obezitu. Odborníci na výživu tvrdia, že nezdravé jedlo stimuluje gén, ktorý podporuje organizmus v ukladaní tuku, a môže tak viesť k závažným prípadom obezity. Túžbu po sladkom možno „oklamať“ hrozienkami alebo pomarančom, ktoré sú bohaté na vitamín C a pomáhajú spáliť počas cvičenia takmer 30% tuku nahromadeného za deň, vyplýva zo štúdie špecialistov z University of štát Arizona. Okrem obezity a srdcových chorôb môže nezdravé jedlo spôsobiť aj alergie.

6. Cvičte mierne

Mnoho ľudí držiacich diéty aj napriek často prísnym potravinovým obmedzeniam dospeje do bodu, keď už nechudnú. Vysvetlenie špecialistov je, že po chvíli si telo na tento režim zvykne a navyše sa usiluje brániť pred „agresiou“ ukladaním tukov. Preto sa na zrýchlenie metabolizmu odporúča vykonávať mierne cvičenie ako doplnkový program na podporu účinkov stravy. Na dosiahnutie uspokojivých výsledkov je možné trénovať aj ľahké športové aktivity - plávanie, bicyklovanie, beh, tenis. Dr. Jeffrey Garber, profesor endokrinológie na Harvarde, odporúča používať (aj v kancelárii) malé amatérske cviky na zdvíhanie činiek, aby ste mali štíhle svaly a zvýšili schopnosť tela spaľovať prebytočné kalórie.