Potraviny pre imunitný systém - SuperDiéta

potraviny

Potraviny pre imunitný systém.

Umývanie rúk je bezpečný spôsob, ako zostať zdraví, ale úloha správnej a vyváženej stravy je nevyhnutná pre zvýšenie imunity a prevenciu mnohých druhov chorôb.

Či už chcete chrípku, ktorá sa šíri v kancelárii, držať ďalej, alebo sa vyhnúť oslabujúcemu prechladnutiu, budete potrebovať silný imunitný systém. Samozrejme, opatrenia týkajúce sa sociálneho dištancovania sa a nosenia masky okolo prechladnutia, kašľania alebo kýchania ľudí alebo umývania rúk môžu pomôcť zabrániť silnému prechladnutiu, ale vaše telo bude niekedy vystavené choroboplodným zárodkom.

Chcete mať purínový imunitný systém, ale neviete, ako sa správne stravovať? Kliknite sem, ak chcete, aby vám tím SuperDiet pomohol s osobným výživovým plánom pre vás!

V ideálnom prípade, keď k tomu dôjde, váš imunitný systém bude bojovať a chrániť vaše telo pred choroboplodnými zárodkami, ktoré spôsobujú choroby. Niekedy to však zlyhá a z organizmu alebo látky vás môže ochorieť.

Dobrá správa je, že tomu môžete zabrániť. Šanca, že mikroorganizmy uniknú z činnosti imunitného systému a spôsobia vám nevoľnosť, je oveľa menšia, ak máte zdravý životný štýl. Zvládanie úrovne stresu, zníženie/odvykanie od fajčenia, pravidelné cvičenie a udržiavanie a zdravé váhy môže pomôcť udržať celé telo silné a zdravé.

Nikdy nepodceňujte silu správneho stravovania: konzumácia jedál plných výživných látok, ktoré stimulujú imunitu, dokáže zázraky, najmä v chladnejších mesiacoch alebo v období mnohých prenosných infekcií (vírusy, chrípka, Covid 19).

Ste pripravení chytro jesť? Ďalej je uvedené všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako vás imunitný systém udržuje zdravého - a najlepšie jedlá pre imunitný systém, ktoré môžete jesť, keď potrebujete posilniť imunitu.

Ako funguje váš imunitný systém?

Predstavte si imunitný systém ako bránu do vášho tela. Slúži ako ochrana proti akýmkoľvek cudzím látkam (ako sú baktérie, vírusy, parazity alebo plesne), ktoré sa môžu dostať do vášho tela a spôsobiť poškodenie/ochorenie.

Funguje to takto: Imunitný systém je obrovská sieť orgánov, bielkovín a buniek - ako je pokožka, kostná dreň, týmus, krv a sliznice - ktoré navzájom pracujú a navzájom rozlišujú zdravé bunky od chorých alebo látok. vonkajšie, cudzie molekuly.

Ako? Keď sa do vášho tela dostane zárodok, imunitný systém dostane signály, že niečo nie je v poriadku. Odtiaľ reaguje odoslaním bielych krviniek (alebo imunitných buniek) - na útok a zničenie všetkého, čo je interpretované ako riskantné alebo nebezpečné.

Potraviny, ktoré posilnia váš imunitný systém

Niektoré potraviny sú bohaté na živiny, ktoré stimulujú schopnosť tela vyhnúť sa škodlivým patogénom.

Tu je zoznam potravín pre imunitný systém, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička:

  • jogurt

Probiotiká alebo živé aktívne kultúry nachádzajúce sa v jogurte sú zdravé baktérie, ktoré chránia črevo a črevný trakt pred patogénmi. Aj keď sú probiotické doplnky k dispozícii, štúdia viedenskej univerzity zistila, že denná dávka jogurtu bola na zvýšenie imunity rovnako účinná ako probiotické pilulky/kapsuly.

Optimálna dávka: porcia 200 gramov denne.

  • Ovos a jačmeň

Tieto obilniny obsahujú podľa nórskej štúdie beta-glukán, druh vlákniny so silnejšími antimikrobiálnymi a antioxidačnými schopnosťami ako echinacea.

Optimálna dávka: Aspoň jedna z troch denných porcií celých zŕn.

  • cesnak

Toto korenie obsahuje účinnú látku alicín, ktorá bojuje proti infekciám a baktériám. V jednej štúdii britskí vedci ponúkli 146 ľuďom buď placebo alebo extrakt z cesnaku po dobu 12 týždňov; Spotrebitelia cesnaku mali o dve tretiny nižšie riziko prechladnutia. Ďalší výskum naznačuje, že milovníci cesnaku, ktorí jedia viac ako šesť strúčikov cesnaku týždenne, majú o 30% nižší výskyt rakoviny hrubého čreva a o 50% nižší výskyt rakoviny žalúdka.

Optimálna dávka: vieme, že je to veľa, ale v ideálnom prípade by ste mali jesť strúčik cesnaku alebo dva denne. (Výťažky v práškovej forme v kapsulách môžu chrániť váš dych pred špecifickým zápachom!).

Chcete mať purínový imunitný systém, ale neviete, ako sa správne stravovať? Kliknite sem, ak chcete, aby vám tím SuperDiet pomohol s osobným výživovým plánom pre vás!

Selén - bohatý na lastúry, ustrice, morské raky, kraby - pomáha bielym krvinkám produkovať cytokíny, bielkoviny, ktoré pomáhajú eliminovať chrípkové vírusy z tela.

Optimálna dávka: Dve porcie týždenne (ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť, nemôžete ich konzumovať).

  • Kuracia polievka

Vedci z univerzity v Nebraske zistili, že slepačia polievka blokuje migráciu zápalových buniek - dôležité zistenie, pretože príznaky nachladnutia sú odpoveďou na akumuláciu buniek v prieduškách. Aminokyselina cysteín, ktorá sa uvoľňuje z kuracieho mäsa počas varenia, sa chemicky podobá na acetylcysteín, liek používaný na liečbu bronchitídy, čo môže vysvetliť výsledky. Mierne osolená koncentrovaná polievka tiež udržuje tenký hlien, rovnako ako to robia lieky proti kašľu. Pridané korenie, napríklad cesnak a cibuľa, môže zvýšiť imunitu posilňujúcu silu polievky.

Optimálna dávka: zjedzte misku, keď vám je zima

  • Zelený alebo čierny čaj

V Harvardskej štúdii mali ľudia, ktorí pili 5 šálok čierneho čaju denne počas dvoch týždňov, v krvi 10-krát viac antivírusového interferónu ako ostatní, ktorí vypili horúce placebo. Aminokyselina zodpovedná za túto imunitnú podporu, L-theanín, je bohatá na čierny aj zelený čaj - a vo verziách bez kofeínu.

Optimálna dávka: 2 - 3 šálky denne.

  • Hovädzie mäso

Nedostatok zinku je jedným z najbežnejších výživových nedostatkov u dospelých, najmä u vegetariánov a tých, ktorí nejedia hovädzie mäso, je primárnym zdrojom tohto imunitného minerálu. Aj mierny nedostatok zinku môže zvýšiť riziko infekcie. Zinok vo vašej strave je nevyhnutný pre vývoj bielych krviniek, vnútorných buniek imunitného systému, ktoré rozpoznávajú a ničia napadnuté baktérie, vírusy.

Optimálna dávka: porcia chudého hovädzieho mäsa poskytuje asi 30 percent dennej hodnoty zinku.

  • Sladké zemiaky

Možno si nepredstavujete, že vaša pokožka je súčasťou vášho imunitného systému. Ale tento rozhodujúci orgán, ktorý má impozantných 16 metrov štvorcových, slúži ako frontová pevnosť proti baktériám, vírusom a iným patogénnym mikroorganizmom. Aby vaša pokožka zostala silná a zdravá, potrebuje vitamín A. Vitamín A hrá hlavnú úlohu pri tvorbe spojivového tkaniva, ktoré je kľúčovou zložkou pokožky. Jedným z najlepších spôsobov, ako zaviesť vitamín A do vašej stravy, je potraviny, ktoré obsahujú betakarotén (ktorý im dodáva oranžový pigment), ako sú sladké zemiaky, mrkva, tekvica.

Optimálna dávka: Stredne varený sladký zemiak (asi 114 gramov alebo 5 palcov dlhý) obsahuje iba asi 100 kalórií a viac ako 100 percent vášho odporúčaného denného príjmu vitamínu A.

  • Kapusta kel

Spolu s oranžovými, tmavozelenými a listovými potravinami, ako je kel, sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínu A a podporiť imunitnú funkciu.

Optimálna dávka: šálka nakrájaných listov do šalátov, omeliet, vedľa pečených zemiakov a cestovín niekoľkokrát týždenne.

  • Korenie

Existuje dôvod, prečo vám bolo povedané, aby ste užívali vitamín C, keď ochoriete: Živina je skvelá pre vašu pokožku, ktorá funguje ako bariéra medzi telom a škodlivými organizmami. Štúdie navyše ukazujú, že ak nemáte dostatok vitamínu C, môže skutočne ovplyvniť vašu imunitnú odpoveď a zvýšiť náchylnosť k infekciám. Dopĺňanie vitamínu C môže pomôcť eliminovať infekcie dýchacích ciest - alebo prinajmenšom môže pomôcť znížiť závažnosť a dĺžku prejavov ochorenia. Áno, citrusové plody ako pomaranče sú plné vitamínu C, ale paprika, jahody, mango, kiwi a brokolica obsahujú väčšie množstvo.

Optimálna dávka: Iba jedna šálka nakrájanej červenej papriky poskytuje 117 miligramov (mg) vitamínu C - viac ako 75 mg odporúčaných pre väčšinu dospelých žien. Žltá paprika ich obsahuje ešte viac.

  • vajcia

Už viete, že vitamín D je dôležitý pre vaše kosti, pretože pomáha správne vstrebávať vápnik, ale je nevyhnutný aj pre zdravý imunitný systém. V skutočnosti nedostatok vitamínu D alebo nedostatok (ktorý postihuje asi 42 percent populácie) môže zvýšiť pravdepodobnosť infekcií horných dýchacích ciest a dokonca aj autoimunitných porúch/chorôb, ako je roztrúsená skleróza, cukrovka 1. typu a Crohnova choroba, ukazujú výskumy. Prečo? Vedci zistili, že imunitné bunky majú skutočne receptory vitamínu D. ktoré sú dôležité pre reguláciu prirodzených obranných mechanizmov tela. Aj keď je solárny vitamín v chladnom období ťažšie dostupný, máte alternatívu stravy. Potraviny bohaté na vitamín D, ako sú vajcia, ryby a hovädzie mäso, alebo dokonca obilniny a mlieko obohatené o vitamín D, vám môžu pomôcť splniť denný príjem. Odporúčaná dávka je najmenej 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D pre väčšinu dospelých denne, ale mnoho ďalších akreditovaných organizácií navrhuje ešte vyššie dávky.

Optimálna dávka: Vajce obsahuje asi 41 IU vitamínu D, čo poskytuje pätinu odporúčaného denného príjmu (dbajte na to, aby ste konzumovali celé vajcia, nielen bielky!) Bonus: Vaječné žĺtky obsahujú tiež zinok a selén na zvýšenie imunitného systému.

  • huby

Po celé storočia sa ľudia na celom svete obrátili na huby, aby získali zdravý imunitný systém. Štúdie ukazujú, že huby zvyšujú produkciu a aktivitu bielych krviniek, čo ich zvyšuje, čo zvyšuje obranyschopnosť tela v boji proti infekciám. Sú tiež skvelým prírodným zdrojom vitamínu D.

Optimálna dávka: Zdá sa, že huby shiitake, maitake a reishi najlepšie stimulujú imunitný systém. Odborníci odporúčajú najmenej štvrtinu - šálku niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli maximálnu imunitu.

  • kefír

V 80-dňovej švédskej štúdii so 181 zamestnancami továrne trvalo užívateľom, ktorí pili denný doplnok Lactobacillus reuteri - špecifické probiotikum, ktoré stimuluje biele krvinky, o 33% menej dní. práceneschopnosť ako zamestnanci, ktorí dostávali placebo.

Optimálna dávka: Pokúste sa používať kefír vo svojej strave najmenej niekoľkokrát týždenne.

  • Mastné ryby

Losos, makrela a sleď sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápal, zvyšujú prúdenie vzduchu a chránia pľúca pred nachladnutím a infekciami dýchacích ciest. Štúdia na zvieratách tiež zistila, že živina omega-3 môže pomôcť eliminovať rôzne kmene chrípky. Losos je tiež ďalším skvelým zdrojom vitamínu D.

Optimálna dávka: Konzumujte dve alebo tri porcie týždenne. Ak ste tehotná alebo dojčíte, vyhnite sa konzumácii žralokov, mečiarov, makrel a kachličiek, ktoré obsahujú veľa ortuti.

MÔŽEME VÁM POMOCI

do Lekárska ambulancia výživy a cukrovky Superdiéta, chápeme muky a frustráciu, ktoré ste pociťovali pri snahe schudnúť dodržiavaním všetkých druhov drastickej a nevyváženej stravy. Ku každému človeku pristupujeme so súcitom a úctou. Naši odborníci vykonajú kompletnú históriu každého pacienta pomocou metódy kliniky SuperDiet pred vytvorením prispôsobeného plánu chudnutia alebo vydaním ďalších odporúčaní.

Kontaktujte nás na čísle 0770364216 alebo 0314255668, kde získate ďalšie podrobnosti a stretnutie. Začnite hneď TERAZ urobiť vo svojom živote nejaké užitočné zmeny!