6 tipov na väčšiu motiváciu - takto sa môžete lepšie motivovať

Existujú ľudia, ktorí sú neuveriteľne dobrí v motivácii. Stíhate zdravo jesť každý deň, pravidelne cvičiť a stále pracovať nadčas. Čím je však človek motivovaný k niečomu pristupovať? Čo predstavuje motiváciu, ako vzniká a čo spôsobuje motivačné problémy? Na tieto otázky som sa pre vás pozrel v nasledujúcom príspevku.

definícia

Termín motivácia Vyplýva z latinského slovesa movere (hýbať sa, napredovať) a označuje súhrn všetkých motívov (motívov), ktoré vedú k ochote konať a k úsiliu ľudí o dosiahnutie cieľov.

Zdroje motivácie

Základné rozlíšenie sa rozlišuje medzi dvoma zdrojmi motivácie: vnútornou a vonkajšou motiváciou.

Vnútorná motivácia sa týka konania z vnútorného pohonu. Patria sem osobné záujmy, výzvy alebo tvorivé a umelecké sklony.

Vnútorne motivovaní ľudia získavajú motiváciu zo svojej vášne, zábavy, ktorú robia, alebo zo snahy o svoje vlastné ideálne hodnoty. V úlohe alebo aktivite už nájdete spokojnosť a motiváciu. Vnútorná motivácia sa preto tiež považuje za účinnejšiu a dlhodobejšiu.

Ak je váš stimul vlastný, bavte sa s ním. Koníčky sú dobrým príkladom vnútornej motivácie alebo práce, ktorú by ste robili bez platu, pretože len vaša práca vám dáva toľko.

V vonkajšia motivácia ľudia poskytujú určité služby, pretože očakávajú výhodu alebo odmenu alebo sa chcú vyhnúť nevýhodám alebo trestu. Hlavné zameranie sa tu kladie na očakávanie výkonu alebo vyhýbanie sa vonkajším trestom.

Ak ste vonkajšie motivovaní, venujete sa svojej práci predovšetkým platu alebo možnostiam postupu, alebo chudnete, aby ste lepšie potešili svojho partnera. Úspech, sláva, potreba patriť a hľadanie moci sú zvyčajne vonkajšie motívy.

Väčšina vnútorných a vonkajších motivácií ide ruka v ruke. Aby ste dosiahli svoje ciele, mali by ste sa ubezpečiť, že prevažuje vnútorná motivácia.

Pretože ak je správanie takmer výlučne motivované vonkajšími stimulmi, klesá vnútorná účasť a môže sa stratiť potešenie z úlohy. Z dlhodobého hľadiska sa väčšina ľudí vzdá.

stanoviť ciele

Chcete schudnúť, ale nemáte motiváciu športovať? Chcete sa presláviť, ale nikdy ste nevystupovali pred ľuďmi, pretože nemáte čas cvičiť? Len ti chýba motivácia?

Nečudo, veď vaše ciele sú až príliš nepresné. Aby ste boli motivovaní stavať dom, musíte najskôr položiť základ. Inak stavíte na piesku a vždy začínate odznova. Venujte aspoň hodinu premýšľaniu o svojich cieľoch.

Mať jasný cieľ je najlepší motivačný zosilňovač, aký si dokážete predstaviť. Pretože presne viete, s čím si urobíte problém.

Buďte vždy niekoľko krokov pred sebou - identifikujte demotivátory

Ak budete myslieť vopred, často sa môžete vyhnúť situáciám, v ktorých sa testuje vaša motivácia.

Preto si položte nasledujúce otázky spravidla na začiatku projektu a potom znova a znova každý deň s ohľadom na nadchádzajúci deň:

Kde môžu vzniknúť komplikácie?
Kto alebo čo by mi mohlo v mojom projekte prekážať?
Je možné urobiť niečo, aby som sa týmto situáciám vyhla?
Ako sa môžem vyhnúť týmto situáciám?

Klasickým príkladom je športová taška zabalená večer predtým. Tým, že ste si pri vykonávaní tejto úlohy našli čas, sa ospravedlňujete a ukazujete si, čo vlastne chcete.

Snažte sa vopred dostať čo najviac kameňov z cesty. Týmto sa to vyčistí a menšie riziko zakopnutia.

Prvá vec prvá - venujte pozornosť svojim základným potrebám

Práca na dosiahnutí cieľa je skvelá vec. Ale ak sa unavíte dosiahnutím svojho cieľa, najkrajší cieľ nestojí za to.

S ohľadom na pevne stanovený cieľ je väčšina ľudí vysoko motivovaná. Väčšina z nich dáva plyn hneď na začiatku a rovnako rýchlo sa ich vzdá.

Prečo? Pretože konajú proti svojim základným potrebám.

Príliš málo spánku, málo jedla, príliš veľa stresu a malý sociálny kontakt sú nielen demotivujúce, ale aj dlhodobo vás poškodia, ak nereagujete na signály vášho tela.

Iba keď sú splnené vaše základné potreby, môžete sa plne sústrediť na svoje ciele. Aby ste mohli pracovať na svojich cieľoch, mali by ste sa ubezpečiť, že máte na to energiu. Dbajte preto na to, aby ste dostatočne spali, pili a jedli a tiež si doprajte čas.

Ak zanedbáte svoje základné potreby, vaše telo uvoľní viac kortizolu. Tento stresový hormón skôr či neskôr zabezpečí, že nedosiahnete svoje ciele.

Hierarchia potrieb amerického psychológa Abrahama Maslowa ilustruje, ktoré potreby musia byť uspokojené, aby mohli rásť cielene. To musí zodpovedať potrebám spokojní v predchádzajúcej etape byť oddaný ďalšiemu.

A až keď sú splnené najnižšie tri úrovne, človek ich má Rezervy zadarmo, spojiť sily pre niečo iné.

Urobte zo svojho prostredia podporu svojej motivácie

Možno poznáte vetu:

Sme súhrn ľudí, s ktorými sa obklopujeme.

V tejto vete je veľa pravdy, čo sa nedávno tiež dokázalo empiricky dokázať. Výsledky výskumu zrkadlových neurónov v mozgu ukazujú, že sa učíme z činov a slov nášho prostredia iba ich sledovaním a nevedomky ich napodobňujeme - psychickými aj fyziologickými.

Môžete to využiť pre svoju motiváciu vytvorením prostredia, ktoré vás posunie vpred.

Ak vo svojom bezprostrednom živote nenájdete týchto ľudí, našťastie máte v týchto dňoch veľké príležitosti obklopiť sa inšpiratívnymi osobnosťami:

Podcasty
Knihy/autobiografie
Sociálne médiá
Videá/prejavy

Bez ohľadu na to, ako na to, ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí majú rovnaké ciele ako vy alebo už tieto ciele dosiahli, budú mať z vás prospech. Opakovaným a trvalým zaznamenávaním informácií, ktoré si beriete so sebou z rozhovorov, textov, videí atď., To zvnútorníte a urobíte z nich východiskový bod pre svoje vlastné činy.

Svoje prostredie môžete využiť aj na pozitívne vytváranie tlaku. Konkrétne to znamená: Povedzte všetkým o svojom cieli, o tom, ako ho chcete dosiahnuť a čo chcete urobiť. To dáva vášmu projektu väčšie nasadenie. Okrem toho využívate takzvaný Hawthornov efekt.

Verejným oznámením svojho plánu sa automaticky vystavujete pozorovaniu svojich blížnych. Hawthornov efekt ukazuje, že keď sme pozorovaní, správame sa inak, ako keď sme sami.

Napríklad ste si niekedy všimli, že bežíte rýchlejšie, keď k vám prichádza skupina bežcov, alebo že pracujete koncentrovanejšie, keď je váš šéf v miestnosti?

Použite tento efekt pre svoj projekt integráciou vášho prostredia a vytvorením ďalšej motivácie.

Pracujte aj bez motivácie - rutiny

Ak vykonávame rutiny, naše telo beží takpovediac na autopilota. Keď si ráno umyjete zuby, príliš na to nemyslíte. Pretože ste si po raňajkách umývali zuby roky, automaticky kráčate z kuchyne do kúpeľne.

Bez ohľadu na to, či doma, v práci, pri jedle alebo pri športe: Rutiny nám uľahčujú život. Nestrácate zbytočnú energiu premýšľaním, iba konáte.

Preto trénujte čo najviac rutín, ktoré vás každý deň priblížia k vášmu cieľu.

Môžete napríklad použiť cestu do pekárne ako bežeckú trasu každú sobotu, každý večer si rozložiť oblečenie na ďalší deň, vypiť pohár vody pred každým jedlom, večer meditovať alebo si len skontrolovať e-maily medzi 8:00 a 8:30.

Rutiny vytvárajú pevné časové obdobie pre potrebné úlohy. Jasná definícia vám dáva viac času a energie na náročnejšie úlohy.

Nezabudnite sa odmeniť

Ak vás baví to, čo robíte, často to stačí ako odmena. Bohužiaľ, len málokedy sme niečím nadšení od samého začiatku, pretože skôr ako sa u nás rozvinie vášeň, musíme najskôr prejsť procesom učenia. Aj keď si všimneme, že niečo je pre nás dobré, musíme chvíľu vydržať, aby sme si to ustanovili ako rutinu a zažili skutočnú radosť.

Je preto dôležité pravidelne sa odmeňovať. V dňoch, keď je pre vás veľmi ťažké ráno vstať a ísť napríklad behať, si za odmenu môžete jednoducho dopriať čokoládovú tyčinku. Po veľmi vyčerpávajúcom týždni, v ktorom ste každý deň statočne plnili svoje ďalšie úlohy, sa môžete v sobotu stretnúť so svojím najlepším priateľom na saunovom dni.

Vyhliadka na nepríjemné úlohy sa stáva oveľa príjemnejšou, ak sa za ne jednoducho odmeníte. Mali by to byť samozrejme výnimky, ale uvidíte, že čím častejšie dôsledne robíte nepríjemné úlohy, tým menej sú pre vás náročné.

Na začiatku: vydržte a oslávte každý svoj úspech, aj keď je malý! Venujte každý deň 5 minút a napíšte si, čo ste dnes robili. Odmenu potom budete mať každý deň čierno-bielu.

Takto konečne nájdete svoju motiváciu

Zhrňme si to ešte raz:

Pretože motiváciou je výkon, potrebujete cieľ.
Uložte si motiváciu do zložitých situácií: Vystúpte z cesty čo najviac vopred.
Auto nebude jazdiť bez paliva: dávajte pozor na svoje základné potreby.
Vytvorte prostredie, ktoré vás inšpiruje a nedrží vás.
Podobné bodu 2: Rutiny vám cestu oveľa uľahčujú.
Nezabudnite sa odmeniť - buďte na seba hrdí!

V tejto chvíli je potrebné spomenúť ďalší trik: vo chvíľach, keď nenájdete motiváciu, dajte jasne najavo, že žijete iba raz a že váš čas je obmedzený. Dali ste si veľký cieľ a išli ste za tým. Nestrácajte čas prekážaním si teraz, využite ho na dosiahnutie svojho cieľa a rastu!