6 trikov, ako po ukončení fajčenia nepriberať - Dieta; Údržba
Odvykanie od fajčenia vystavuje vaše telo veľkému stresu, ku ktorému sa neodporúča pridávať drastický režim chudnutia. Vyskúšajte 6 trikov, ako po ukončení fajčenia nepriberať, čo vám pomôže udržať si váhu bez stresu a neustále sa unavovať.
Ak ste fajčili cigaretu denne, táto aktivita spotrebovala až 200 kalórií a účinky chuti na potlačenie nikotínu zmizli. Metabolizmus sa môže po ukončení fajčenia mierne spomaliť, a preto je vhodné k problému pristupovať pomocou niekoľkých nových zdravých návykov, nie hladovkou.
Zaneprázdnený
Asi najdôležitejšou radou pre bývalých fajčiarov je nájsť si vzrušujúce aktivity, ktoré im zaberú čas.
Týmto spôsobom môžete zabudnúť na chuť na tabak, ale aj na chuť, ktorá ho nahradí, keď prestanete fajčiť. Úchvatné filmy, seriály alebo knihy a vychádzky s priateľmi vám môžu pomôcť zabudnúť na dočasné potreby, ktorým sa snažíte vyhnúť.
Vyberte si občerstvenie, ktoré cigarety správne nahradí
Ihneď po ukončení fajčenia si pripravte zdravé občerstvenie s nízkym obsahom kalórií. Mrkva a čerstvé ovocie môžu uspokojiť vaše chute najzdravším spôsobom. Arašidy, mandle a vlašské orechy majú vyšší kalorický obsah, preto nie je vhodné ich konzumovať v nadmernom množstve, najmä ak sú veľmi slané. Ďalšou možnosťou sú nízkokalorické cereálne tyčinky alebo nízkotučný jogurt.
Vyvarujte sa praclíkov, občerstvenia s vysokým obsahom tukov a soli a pečiva, ktoré sú bohaté na rafinované sacharidy.
Uistite sa, že máte vždy v malej fľaštičke mentolovaný cukrík a žuvačku bez cukru alebo dokonca ústnu vodu, aby ste si vypláchli ústa, keď máte chuť na sladké, ale nechcete sa poddať pokušeniu.
Vždy si nechajte takmer fľašu vody, z ktorej môžete piť, kedykoľvek budete cítiť potrebu niečo zahryznúť mimo stanovený stravovací plán.
Voda naplní váš žalúdok, môže znížiť chuť do jedla za 10-15 minút a urýchľuje vylučovanie toxínov z tela.
Jedzte pravidelne
Pravidelné jedlo je veľmi dôležité, ak sa chcete vyhnúť chute a zneužívaniu. Jedzte menej, ale častejšie a váš metabolizmus sa bude hýbať rýchlejšie. Po ukončení fajčenia budete túžiť po množstve tučných jedál, ale pokiaľ si chcete udržať svoju váhu, pokúste sa obmedziť ich konzumáciu.
Vyhýbajte sa alkoholu
Jediným väčším zákazom po ukončení fajčenia je aj dočasné vyhýbanie sa alkoholickým nápojom. Prvým účinkom konzumácie alkoholu je oslabenie vôle. Po niekoľkých pohároch začnete premýšľať o svojej obetavosti a nájdete si výhovorky, aby ste viac jedli, alebo sa dokonca presvedčíte, že si zaslúžite sa trochu rozmaznávať.
Konzumáciu alkoholu však sprevádza aj veľké množstvo kalórií.
Rýchly nárast cukru v krvi je sprevádzaný ešte väčšou tvorbou kompenzačného inzulínu, čo vedie k chuti do jedla, ktorú uspokojíte ťažšie.
Ak ste mali predtým, ako ste prestali fajčiť, sedavý životný štýl, je čas sa viac venovať pohybu, ak sa vám vôbec nechce priberať. Ak ste sa predtým udržali vo forme, venujte trochu viac cvičeniu, aby ste stimulovali metabolizmus, spaľovali kalórie a znižovali túžbu. 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, dokonca aj chôdza vo svižnom tempe, nahrádza príjem kalórií spojený s fajčením.