6 trikov na rýchle zníženie kalórií a rýchle chudnutie - diéta; Strava
Zníženie počtu kalórií je jedným z najefektívnejších riešení, ako zabrániť priberaniu. Zistite, ako môžete znížiť 100 kalórií denne bez pocitu a hladu!
Okrem možností zdravého stravovania, ktoré musíte urobiť, ak chcete schudnúť, musíte pamätať aj na zníženie počtu kalórií, ktoré denne skonzumujete. Nemysli si, že musíš veľa znížiť kalorický príjem, aby si hladoval, ale skús jesť každý deň o 100 kalórií menej. To má významný vplyv na vašu váhu, pretože tento návyk, ktorý sa dodržiava každý deň, vám môže pomôcť schudnúť 10 kíl za rok.
Tu je niekoľko jednoduchých riešení na zníženie kalórií, ale stále si môžete vychutnať jedlo!
1. Na varenie používajte menej oleja!
Polievková lyžica oleja obsahuje 120 kalórií, takže nebude ťažké nahradiť olej slepačou/zeleninovou polievkou alebo vodou, aby sa zelenina neprilepila na panvicu, v ktorej ju pripravujete. Ak stále chcete použiť trochu oleja, stačí naliať pár kvapiek, ale držte sa ďalej od masla.
2. Vyberte si nápoje bez kalórií
Džúsy by nemali byť súčasťou vášho jedálnička, ak chcete schudnúť. Ak chcete hydratovať, vyberte si nápoje bez kalórií. Najlepšou možnosťou je plochá voda, nesladená limonáda, nesladené bylinné čaje alebo nálevy z rôznych bylín.
Nenechajte sa zlákať komerčnými nápojmi označenými ako dietetické, pretože majú tiež 10 kalórií na 200 mililitrov. Preto ak pijete väčšie množstvo, kalórie sa hromadia veľmi ľahko.
3. Vyberte si obyčajnú kávu!
Aj keď vám padnú do oka, tie kombinácie káva plus krém a rôzne sirupy sa pre postavu neodporúčajú. Ak sa rozhodnete pre čiernu kávu bez cukru, týchto kalórií sa ľahko vzdáte. Tri vrecká s cukrom majú 33 kalórií, takže ak vypijete tri kávy denne, môžete jednoducho pridať ďalších 100 kalórií iba z toho cukru, ktorý používate na kávu.
4. Upravte recepty, ak si myslíte, že majú príliš veľa tuku
Ak si chcete pripraviť dezert v rúre, nahraďte olej jablkovou omáčkou, ktorú si ľahko pripravíte aj doma, odporúča lekárka Dana M.
Ellis, kardiológ a dietológ v UCLA Medical Center v Los Angeles. Použitím tohto triku znížite počet kalórií v konečnom produkte. Taktiež pri príprave palaciniek nepoužívajte vôbec olej, ale nepriľnavú panvicu.
5. Drž sa ďalej od krémového syra a majonézy!
Malá časť majonézy obsahuje 100 kalórií. Ak chcete schudnúť, odporúča sa vylúčiť ju z jedálnička. Ani krémový syr nie je dobrou voľbou, pretože má vysoký obsah tukov. Vyberte si nízkotučné syry.
6. Vzdajte sa komerčných sirupov a omáčok!
Venujte osobitnú pozornosť komerčným sirupom, ktoré sa používajú ako poleva pre rôzne dezerty, pretože majú veľa kalórií.