6 úžasných potravín na čistenie hrubého čreva
Prehľad
Poruchy gastrointestinálneho traktu sú v dnešnej spoločnosti bežné a je to do značnej miery spôsobené tým, že ľudia konzumujú pomerne veľké množstvo takzvaných moderných potravín, v ktorých chýbajú živiny potrebné pre zdravé trávenie.
V ich zložení je tiež široká škála toxických látok, farbív, umelých sladidiel a pesticídov.
Dobrou správou je, že chronické poruchy trávenia sa dajú zvládnuť efektívne, aby neovplyvňovali kvalitu života. Niekoľko jednoduchých zmien v stravovaní môže významne prispieť k úľave a dokonca k vyliečeniu mnohých porúch hrubého čreva. Ďalej sa dočítate o šiestich potravinách, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravý tráviaci systém.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny potrebné na udržanie zdravia tráviaceho systému
1. Jablká. Mnoho pokročilých procesov očisty hrubého čreva zahŕňa jablká, celé alebo vo forme džúsu, omáčky alebo octu, pretože toto bežné ovocie je potravinou so silným očistným účinkom na tráviaci systém. Jablká sú bohaté na vlákninu, živiny, ktoré sú už všeobecne známe pre svoje vlastnosti, ktoré udržiavajú zdravé trávenie.
Jablká obsahujú pektín, zložený sacharid, ktorý pôsobí ako zahusťovadlo stolice vo vnútri čriev. Ak sa pektín užíva v terapeutických dávkach, môže posilniť črevnú sliznicu a znížiť schopnosť hromadenia toxínov v hrubom čreve. Pektín sa tiež používa v terapeutických procesoch na elimináciu ťažkých kovov a toxínov z tela.
Niekoľko diét na čistenie hrubého čreva - vrátane diéty s názvom Advanced Colon Cleansing Diet - zahŕňa zvýšenie príjmu pektínu (najmä prírodného pôvodu) na úplnú detoxikáciu. Pektín nájdete aj v banánoch a citrusovej kôre.
2. Avokádové ovocie. Na denné čistenie hrubého čreva je avokádo ďalšou účinnou voľbou na detoxikáciu a zlepšenie trávenia. Rovnako ako jablká, aj avokádo je bohaté na rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu.
Pomer je 1 ku 3 (čo je veľmi málo v porovnaní s inými prírodnými potravinami, ktoré obsahujú obidva druhy vlákniny, v ktorých je tento pomer oveľa neprimeraný). Nerozpustné vlákna sú tie, ktoré podporujú zdravé peristaltické pohyby a čistia hrubé črevo, čo významne znižuje celkové riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.
Dôležitý je tiež bohatý obsah rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha vstrebávať vodu a je automaticky absorbovaná ďalšími dôležitými živinami. Vyvážená strava s vysokým obsahom vlákniny uľahčuje prestup výkalov cez črevá a zabraňuje hromadeniu toxínov v zažívacom trakte, čo môže spôsobiť nepravidelnosti v peristaltických pohyboch a zápche.
3. Ľanové semiačka a chia. Ľanové semienko aj chia semienka majú jedinečné nutričné profily a obsahujú tuky a vlákninu, ktoré pomáhajú podporovať zdravé trávenie a udržiavajú hrubé črevo čisté. Obe semená sú bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, o ktorých sa preukázalo, že sú účinné pri znižovaní zápalu a stabilizácii bunkových membrán. Ľanové a chia semiačka obsahujú aj vlastné rozpustné vlákninové zmesi, ktoré optimalizujú proces trávenia.
Určite je vhodné zahrnúť tieto semená do vašej stravy, aby ste mali úžitok z rozmanitosti makroživín, vitamínov a minerálov, ktoré tieto semená poskytujú. Vďaka tomu, že ľanové a chia semienka obsahujú tiež značné množstvo omega 3 mastných kyselín, budete navyše schopní zmierniť množstvo zápalových ochorení čriev - stavov, ktoré sú vo väčšine prípadov zodpovedné za gastrointestinálne poruchy.
4. Potraviny bohaté na chlorofyl. Zelené ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na chlorofyl, majú schopnosť čistiť hrubé črevo a udržiavať zdravie tráviaceho systému. Špenát, zelené olivy, hrášok, špargľa, kapusta a ružičkový kel, zeler a morské riasy sú bohaté na chlorofyl, čo znamená, že môžu pomôcť vyčistiť tráviaci trakt a detoxikovať pečeň. Doplnenie stravy chlorofylom v tekutej forme je ďalším spôsobom, ako stimulovať vstrebávanie živín dôležitých pre maximálne zdravie hrubého čreva.
Chlorofyl rozpustný v tukoch prilieha k výstelke črevných stien a oneskoruje vývoj škodlivých baktérií, eliminuje hnilobné baktérie v hrubom čreve a pomáha liečiť sliznicu gastrointestinálneho traktu.
Horúca paprika, zdravotné výhody
Mayrova terapia alebo technika omladenia tela, mysle a ducha
Vrodená imunita verzus získaná imunita
5. Filtrovaná voda s morskou soľou. Hydratované hrubé črevo je zdravé hrubé črevo. Nepretržitá dehydratácia môže spôsobiť zápchu a hromadenie toxínov v hrubom čreve. Preto je nesmierne dôležité denne konzumovať primerané množstvo filtrovanej vody. Odborníci na výživu odporúčajú dennú konzumáciu najmenej 8 pohárov filtrovanej vody (množstvo môže byť ešte vyššie, v závislosti od denných aktivít a stavby tela každého človeka).
Môžete tiež pridať morskú soľ (k dispozícii sú niektoré druhy morskej soli, ktoré nechutia tak silno, že nemôžete konzumovať vodu), aby ste zlepšili účinnosť detoxikácie.
6. Fermentované potraviny. Tráviaci systém je tvorený rozsiahlou sieťou prospešných mikrobiotík, ktoré sú zodpovedné za trávenie potravy, vstrebávanie živín, elimináciu škodlivých baktérií a toxínov z tráviaceho traktu.
Ak tieto prospešné baktérie nie sú v dostatočnom počte, trpí zdravie tráviaceho traktu a pri silnom narušení bakteriálnej rovnováhy v črevnej flóre je vysoká pravdepodobnosť závažných črevných porúch.
Aby ste pomohli vyrovnať škody na črevnej flóre spôsobené chemickými látkami a potravinami z prostredia, antibiotikami, spracovanými potravinami a inými faktormi, je dôležité doplniť stravu fermentovanými potravinami. Tento druh potravy prirodzene obsahuje probiotické baktérie. Preto odborníci na výživu odporúčajú vyváženú konzumáciu jogurtu, kefíru a kimči (pestovaná zelenina, ktorá obsahuje značné množstvo probiotík).