6 variantov Fandari
V skutočnosti uvidíte, čo je lepšie robiť!
Jedným z cieľov každej ženy je mať vyrysované a definované nohy, ktoré majú na sebe čo najmenej celulitídy a tuku.
Pravda je, že po bruchu sú nohy druhou oblasťou tela, ktorá má pre ženy problémy.
Mäkké nohy s tučnými dunami a pomarančovou kôrou, bez oblečenia a pevnosti, vyzerajú v kraťasoch škaredo a sú nočnou morou každej ženy.
Ale len málo žien vie, ako krásne môžu naznačiť obrysy a ako dobre dokážu definovať svoje svaly na nohách.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Väčšina žien robí kolená, aby si vyrezala nohy ... najchytrejšie z nich začínajú činkami na kolene
Ale kŕče sú rovnako dobré a rovnako silné na to, aby obrysovali niektoré krásne svaly a zbavili vás celulitídy na nohách.
Moja otázka teraz znie, či cvičíte kliky vo svojom tréningu? Ak áno, čo robíte kliky?
Čo sú to fandary a prečo ich robia?
Push-upy sú jednostranný, dominantný cvik na kolená (kolenný kĺb je hlavný, ktorý sa pohybuje), ktorý je možné vykonávať buď v čelnej rovine, alebo v bočnej rovine, s dobrým účinkom na precvičenie svalov nôh a zadku.
Inými slovami, drepy sú dobrým cvičením, ak si chcete napnúť svaly na nohách a zdvihnúť zadok.
Aké sú typy fandarov a ktoré treba robiť častejšie?
Existuje niekoľko druhov drepov a dokonca aj niektoré záklony kolien, s ktorými sa môžete stretnúť pri názve drepov, ale v tomto článku vám poviem tie najbežnejšie a také, na ktoré vás v tréningoch vyzývam, ak chcete mať definované nohy a krajinách.
Predtým, ako vám ich ukážem, chcem, aby ste vedeli, že bez ohľadu na typ castingu, ktorý robíte, budete musieť najskôr zvládnuť správny tvar a vykonať úplný pohyb iba s využitím svojej telesnej hmotnosti a až potom pridať činky a činky dole.
Byť jednostranným cvičením (na jednej strane) vám spôsobí pomerne veľa rovnováhy a stability tela.
Pri akomkoľvek type drepu je kľúčom k tomu, aby ste zostali vzpriamení a aby ste sa nerozšírili po podlahe, je vlastnosť atletickej polohy a stabilizácia tela utiahnutím stredu (brucha a krížov).
Márne pridávate závažia, ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu v pohybe!
Preto každý typ flexie precvičujte niekoľkokrát a sústreďte sa na udržanie rovnováhy a stability pomocou prostriedkov.
Keď zvládnete pohyb so svojou váhou tela, ďalším krokom, ktorý je potrebný na to, aby ste videli výsledky, je zvýšenie náročnosti cviku pridaním závažia do hry.
Chcel by som tiež zdôrazniť, že brušáky sú jednostranným cvičením a keď dokončíte opakovania na jednej strane, musíte urobiť rovnaký počet opakovaní a rovnakú váhu na druhej strane .... Je to logické, ale boli by ste prekvapení, ako ľahko sa to vynechá.
Môžete tiež urobiť alternatívne kliky (keď zmeníte nohu z opakovania na inú ľavo-pravo-ľavú) alebo klasické kliky, pri ktorých urobíte všetky opakovania na jednej nohe a až potom zmeníte stranu a opakovania urobíte aj na druhej nohe.
Osobne ich vyrábam v klasickom štýle, pretože je pre mňa ľahšie udržiavať rovnováhu a pracovať s vyššími váhami ... ale môžete si ich zvoliť vyrobiť, ako chcete a ako sa vám páči.
V akomkoľvek castingu (možno menej so skákaním) môžete pracovať s ďalšími závažiami: 1 činka/disk/kettlebell, 2 činky/disky/kettlebell a dokonca aj činka.
Rovnakým štýlom ohybu môžete navyše úplne zmeniť spôsob, akým držíte váhu a kde sa opiera. Napríklad sklon dozadu so závažím v ruke a rukou vedľa tela je ľahší ako sklon dozadu so závažím v ruke a rukou nad hlavou.
Ide o to, prispôsobiť svoj typ tréningu podľa svojej fyzickej zdatnosti a vždy sa snažiť napredovať.
6 variantov Fadari:
1) Fandari predtým
Varianty predlaktia sú variantou, ktorá veľmi dobre funguje štvorhlavý sval (predná časť nôh), ale nie príliš a zadok. Osobne ich nemám veľmi rád, pretože viem, že existujú aj nejaké lepšie.
2) Fandari din Mers
Vychádzkové drepy patria k mojim obľúbeným, pretože na druhý deň spôsobujú veľkú svalovú horúčku v oblasti zadku. Nezabúdajme však, že chceme gluteálne svaly pestovať a nie ich ničiť, a preto sa vyhýbame drepom na dlhé vzdialenosti. Na sériu stačí 10 krokov na nohe, tam a späť.
3) Fandari späť
Zadné fandary sú moje obľúbené. Pred pridaním závažia musíte zvládnuť tento zásadný krok ustúpiť s rovnováhou. Tieto fungujú na zadku oveľa lepšie ako zadok predtým a pretože sú statické, môžete ich vykonávať aj s vyššími váhami (aka. Uvidíte výsledky rýchlejšie). Mám rád sady s 12 opakovaniami, ale aj série so 4 opakovaniami a vysokými váhami.
V tomto kroku späť som ich urobil s váhou držanou nad hlavou a okrem zadku sa brucho cíti veľmi dobre, pretože funguje pre stabilitu (iba pre pokročilých)
Chrbát Fandari s hmotnosťou nad hlavou Var.nr7
4) Vráťte sa späť z deficitu
Priznávam, Deficit Back Fanders ich nerobia dosť často. Sú veľmi účinné, pretože skutočnosť, že predná noha je vyvýšená, zväčšuje rozsah pohybu a svaly pracujú lepšie. Čím vyššia je predná podpora, tým je tento cvik ťažší. Ale tento štýl odlievania je tiež variantom, ktorý by som odporučil len ľuďom, ktorí veľmi dobre ovládajú ďalších 5 tu prezentovaných typov.
5) Bočné Fandari
Bočné ohyby je možné vykonať buď striedavo (pri prechode z jednej nohy na druhú ako na videu), alebo tak, že urobíte celkový počet opakovaní na jednej strane a potom zmeníte časť. Osobne ich potom veľmi dobre vyrábam a veľmi dobre cítim zadok, ale skutočnosť, že nemôžem pridávať ťažké váhy, ich neposúva na prvé miesto v mojom zozname.
6) Odskakovanie
Skákacie misky sú ďalším pokrmom z rýb. Sú výbušné a veľmi dobre sa pridávajú do kondicionovacích obvodov na chudnutie, ale tiež nebezpečné pre kolená, ak nie ste atletickí a nerobíte ich na mäkkom povrchu. Osobne by som vám odporúčal používať tento typ nôh a zadku iba v okruhoch na chudnutie a nepoužívať veľmi ťažké váhy.
Ako vidíte, tlaky sú rovnako dobré na napnutie svalov a vytvarovanie tvarovaných nôh a pevného zadku ako flexia kolena alebo akékoľvek iné cvičenie nôh. Musíte ich iba vyrobiť a zahrnúť do svojho tréningu.
Moje najobľúbenejšie sú tie zadné, ale ja osobne cvičím všetky druhy drepov. Samozrejme nie všetci v jednej relácii, ale rád občas veci odlíšim a pridám niečo nové s iným štýlom castingu.
Bočné a so skokom, hlavne keď robím okruhy a viem, že ich chcem robiť v rýchlosti a s malými váhami alebo vôbec.
Tie v deficite, keď nemám po ruke ťažké váhy a chcem, aby boli náročné na nohy.
A tie zadné vo všetkých štýloch (s 1 činkou, s dvoma činkami, s činkou nad hlavou, s činkou za hlavou) a vo všetkých intervaloch opakovaní (12 - 15 opakovaní, keď chcem cítiť popáleniny v zadku a 4 - 5 opakovaní Chcem dobre pracovať s nohami).
Moja otázka teraz znie: Aký druh bláznov robíte a ktoré z vyššie uvedených mienite robiť?
Tieto kliky budete robiť v tréningovom programe vo Forme Fit Gym.
Samozrejme nie naraz.
Najzákladnejšie sú začlenené do prvého stupňa Base, ďalšie pokročilejšie v štádiu Scale a tí so skokom v štádiu Level Up. Niektoré sú na konci súčasťou obvodov na chudnutie, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov na stehnách.
Okrem brušných nôh a stuhnutého zadku budete v týchto ženských tréningoch cvičiť cviky na spevnený chrbát, pevné cviky na hrudník, pohyby na definované brucho a veľa ďalších cvikov na zadok. .
Inými slovami, tréningy Fit GYm precvičia všetky vaše svaly a sú najúčinnejšie na zbavenie sa telesného tuku a formovanie vašich ženských tvarov.
Kliknite na odkaz nižšie a objavte kompletný program:
Až nabudúce vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a nezabudnite na pevné nohy a zadok!