Na čo si dať pozor pri triezvom blogu German

Beh na prázdny žalúdok zvyšuje metabolizmus tukov. Behať triezvo? Áno, ale správnym tempom a nie príliš dlho.

Jedna vec prvá: Každý, kto raz zistil, aké oslobodzujúce a osviežujúce môže byť, keď kráča pohodlne krok za krokom do dňa ako prvá aktivita, bude tento pocit milovať bez ohľadu na to, či ide o tréning vo vrchole alebo jednoducho o celok bežný vytrvalostný beh.

Ale najskôr treba povedať: ráno po vstávaní už nie sú zásoby glykogénu úplne plné a hladina inzulínu nízka. Ak trénujete v tomto stave, podľa teórie potom metabolizmus nefunguje v „sacharidovom režime“, ale telo čoraz viac využíva tuk ako palivo, a tým trénuje svoj metabolizmus tukov. Pri vytrvalostných športoch platí, že čím ekonomickejší je metabolizmus tukov, tým opatrnejšie je možné využívať zásoby sacharidov. Aby ste mohli čo najdlhšie vystupovať v dlhých jednotkách a/alebo súťažiach, má zmysel trénovať metabolizmus tukov. Aj súťažní športovci to tak vidia; napríklad kenskí top bežci vždy absolvujú svoj prvý vytrvalostný beh dňa triezvo pred raňajkami.

Čo je potrebné vziať do úvahy pri teórii spaľovania tukov: Telo môže získavať energiu z tukových zásob iba vtedy, ak je k dispozícii dostatok kyslíka. Inými slovami, triezve behy by sa mali robiť uvoľneným tempom, aby ste mohli ľahko hovoriť. Ak cestujete príliš rýchlo, budete čoraz viac klesať na svoje zásoby sacharidov. Ďalším bodom: tréning metabolizmu tukov nemá v zásade nič spoločné s chudnutím. Pri miernom tempe spálite viac tukov ako pri intenzívnom tréningu, ale v absolútnom vyjadrení spálite menej, pretože intenzívny tréning tiež vyžaduje oveľa viac energie ako pomalý tréning.

Najdôležitejšie body týkajúce sa triezveho behu:

Tempo:

Rýchlosť reči, stačí ± 120 tepov, kyslíková sprcha osvieži nielen telo, ale aj myseľ.
Žiadne intervalové tréningy ani tempové behy. Po vstaní sa mnohí stále cítia stuhnutí a nepohybliví, preto je nevyhnutné pristupovať k triezvemu behu veľmi uvoľnene. Príliš intenzívny studený štart svalov môže viesť k zraneniam. A šľachy, väzy a kĺby by sa tiež mali pripravovať na deň pomalšie.

Ráno nalačno, bez raňajok, hneď po vstaní. Dajte si ďalší dúšok vody alebo čaju, ale potom si obujte bežecké topánky a môžete vyraziť! Ak musíte najskôr obehnúť kávu, choďte do toho!
Posledné jedlo by sa malo užiť najmenej 6 - 8 hodín predtým.
Ak je ešte tma - nezabudnite si čelovku!

Trvanie

Ak nie ste (zatiaľ) oboznámení s procesom pôstu, mali by ste začať dávkovaným spôsobom a možno začať 20 minútami. Pomaly si prechádzajte a sledujte, či vám ide obeh.
V závislosti od vašej výdrže a zdravia ju môžete zvýšiť na 40 - 60 minút. A tí, ktorí majú dostatok času a sú zvyknutí behať triezvo, môžu tiež absolvovať svoj LSD beh (Ľong S.nízka D.istota) až na dve hodiny. Ale keďže nanajvýš s pohotovostnou dávkou obsahujúcou sacharidy vo vrecku pre všetky prípady, keď hrozí hlad.

Pokiaľ je to možné priamo z predných dverí. Nenastupujte do auta ako prví, iba to zbytočne komplikuje štart a zaberá čas.
Triezve behy sú vhodné všade, aj na dovolenku. Okrem oblečenia a topánok nie je potrebné nič. Poznáte Eiffelovu vežu, Broadway alebo Copacabanu o pol šiestej ráno? Vďaka triezvym behom spoznáte úplne nové prostredie, najmä na svitaní. Vyberte si okruh, ktorý vyhovuje vášmu časovému rámci.

Počasie

Áno, samozrejme, vždy, aj za nepriaznivého počasia. Alebo ešte viac, pretože potom sú tam naozaj iba tvrdí chlapci. A raňajky chutia ešte lepšie po behu za zlého počasia!

Každý má k dispozícii 24 hodín každé ráno až do nasledujúceho rána - vrátane vás! Nie je čas!

frekvencia

Triezvy beh je vynikajúci pre telo i dušu, ale ako bežecký obsah je jedným z niekoľkých tréningových nástrojov. Nemalo by sa preto praktizovať výlučne. Beh na prázdny žalúdok sa používa na relaxáciu a na nastavenie nového tréningového stimulu a na spestrenie každodenného tréningu. Najlepšie sa kombinuje s iným bežeckým tréningom v inú dennú dobu.

Záver: triezve behy nielen uvedú do pohybu nové procesy fyzickej adaptácie v tele, ale tiež vyvolajú zvláštnu fascináciu z hľadiska zážitku. Vzduch v skorých ranných hodinách je merateľne lepší ako večer, program je stále iskrivo čistý, smäd po akcii stále existuje, batérie plné, tvorivosť skvelá. Uvidíte: najlepšie nápady k vám prídu skoro ráno, môžete zostaviť deň dopredu a byť o krok vpred pred všetkými - nielen športovými.

Len čo ho získate, už nebudete chcieť byť bez neho. A to najlepšie na tom: po prázdnom behu dvakrát platí odporúčané zdravotné heslo „raňajkujte ako cisár“!

Tento blogový príspevok od Andreas Gonseth bol cez Fit for Life sprístupnené. Fit for Life je švajčiarsky časopis pre fitness, beh a vytrvalostné športy. Chceli by ste pravidelne čítať takéto články? Potom kliknite sem.