Na čo si dať pozor pri výbere proteínovej tyčinky
Proteínová tyčinka je pre mnohých z nás tou najvhodnejšou alternatívou k jedlu. Často nie vždy máme čas sa najesť príjemne, a preto sa v takýchto situáciách s dôverou obrátime na neho, aby sme trochu utíšili hlad. Alebo sa môže stať, že tyčinka je jednoduchým doplnkom, akýmsi dezertom, ktorý chce niekto zahrnúť do svojej stravy, pretože našiel taký, ktorý sa mu skutočne páči. Bez ohľadu na dôvod, prečo ste chceli jesť proteínové tyčinky, je dôležité vedieť, že musia byť vybrané starostlivo a inteligentne. Nie každá proteínová tyčinka vyzerá ako iná a nie všetky sú vyrobené rovnako. Ako taký, majú rôzne účely: niektoré pomáhajú chudnúť, iné udržiavajú váhu alebo rozvíjajú svalovú hmotu pôsobením ich zložiek. Logicky, keď chcete konzumovať proteínové tyčinky, musíte venovať pozornosť niektorým aspektom, niektorým faktorom, ktoré môžu výrazne ovplyvniť vaše nákupné rozhodnutie. Teraz vám predstavím množstvo 6 takých faktorov, ktoré by ste mali brať do úvahy, keď sa rozhodnete kúpiť si proteínovú tyčinku.
1. Celkový počet kalórií
2. Celkový počet sacharidov
Druhý faktor, ktorý by sa nemal prehliadať, je počet sacharidov obsiahnuté v proteínovej tyčinke. A tu, rovnako ako v prípade kalórií, sa môže veľmi líšiť. Pri diéte na chudnutie je najlepšie pokúsiť sa nekonzumovať viac ako 30 gramov sacharidov/tyčinku. Aj tak to môže byť veľa, pretože suma sa môže líšiť v závislosti od režimu, ktorý vám bol predpísaný. Niekto, kto nemá problémy s tukom, by sa nemal príliš trápiť s príjmom skonzumovaných sacharidov, najmä ak si dá bielkovinovú tyčinku ihneď po tréningu, pretože v tejto dobe je dokonca vhodné ju telu dopriať. viac sacharidov. Jediná vec, ktorej by ste mali venovať väčšiu pozornosť, je zvoliť si tyčinku, ktorá má nízky obsah tuku, pretože, ako dobre viete, tuky nie sú pre telo prospešné.
3. Prítomnosť cukrového alkoholu
Tretím faktorom na našom zozname je navyše cukrový alkohol. Pre mnohých nie je jeho prítomnosť v proteínových tyčinkách problémom, pretože ju môžu ľahko tolerovať. Pre ostatných to však môže spôsobiť problémy, preto by sa im malo zabrániť. Nepríjemné pocity, ktoré môžu utrpieť alergici na túto zložku, sú nadúvanie, hnačky, kŕče a plyn v žalúdku. Jediný spôsob, ako zistiť, či vám cukrový alkohol ubližuje alebo nie, je jeho konzumácia v proteínových tyčinkách. Ak s tým vaše telo nevychádza dobre, znamená to, že to netolerujete. Na druhej strane, ak nemáte žiaden z vyššie uvedených príznakov, stále ho môžete konzumovať, pretože vám môže pomôcť pri chudnutí.
4. Panel so zoznamom zložiek
Je zrejmé, že som nemohol zabudnúť zoznam prísad proteínovej tyčinky. Ďalším odporúčaním, ktoré vám urobím, je preto pozorne si prečítať panel s ich zoznamom, ktorý je spravidla zobrazený na obale lišty. Pozrite sa, aké druhy sacharidov obsahuje. Ideálne je vyhnúť sa veľkému množstvu fruktózy v kukuričnom sirupe. Mnoho tyčiniek obsahuje túto prísadu, ale všeobecne, ak je v zozname oveľa nižšia, potom sú oveľa lepšou voľbou ako tie, v ktorých je fruktóza z kukuričného sirupu medzi prvými v skupine. Navyše, ak je na prvom mieste, znamená to, že je prítomný v dosť veľkom množstve, takže by ste sa mali baru úplne vyhnúť.
5. Obsah tuku v strave
Pomaly, ale isto sa blížime ku koncu. Prišiel som na 5. mieste, obsadené dietetické tuky (To, že som ich dal do tejto polohy, ešte neznamená, že sú menej dôležité!). Keď si dáte proteínovú tyčinku, pred jej kúpou si dôkladne prezrite jej obsah tuku v strave. Aj keď by ich počet nemal byť príliš vysoký, nie je problém, ak dotyčná tyčinka obsahuje nejaké tuky z potravy, pretože môžu pomôcť spomaliť uvoľňovanie sacharidov do krvi, čím sa tento proces celkovo vyrovná. Dávajte však pozor na nasýtené a trans-tuky! Mali by byť prítomné v čo najmenšom počte.
6. Pomer sacharidov - bielkovín
V neposlednom rade je to dôležité pomer sacharidov a bielkovín. V proteínovej tyčinke by mal byť obsah bielkovín vyšší ako obsah sacharidov. Ak má dotyčná tyčinka menej bielkovín, potom to veľmi nepomáha. V skutočnosti sa to takmer nijako nelíši od jednoduchých cereálnych tyčiniek, ktoré nájdete na pultoch supermarketov. Proteíny sú to, čo robí z proteínovej tyčinky to, čím je, takže by v nich normálne nemala chýbať. Pre dobré výsledky pri chudnutí by mal byť pomer uhľohydrátov a bielkovín v tyčinke 2: 1. V niektorých prípadoch to však je 1: 1. Na druhej strane, ak chcete mať vyššiu svalovú hmotu, pomer by mal byť 1 ku 2.