6 viery, ktoré vám bránia zdravo sa stravovať
Viera, všetci ich máme v nejakej podobe a k nejakej téme. Mnoho žien má presvedčenie o svojej strave, ktoré im bránia robiť alebo robiť zmeny. Najlepší spôsob, ako prekonať viery, je včas ich spoznať a mať pripravený plán, ako sa s nimi vyrovnať. Niektoré viery sú také silné, že vás odradia od toho, aby ste sa vôbec pokúsili zmeniť zvyk. Ostatné sa objavia až v priebehu prechodu na euro.
Keď narazíte na prekážky - a väčšina ľudí to niekedy urobí - vyhľadajte podporu. Porozprávajte sa so svojimi rodinnými príslušníkmi a priateľmi a zistite, či by vás niekto chcel podporiť alebo sa k vám pridať pri zmene stravovania. Alebo dovoľte, aby som vás sprevádzal na tejto ceste!
Existuje veľa dôvodov, ktoré vám bránia v zmene stravovacích návykov. Tu uvádzame niektoré spoločné viery a niektoré možné riešenia.
Tu je 6 najbežnejších presvedčení a možných riešení na ich prekonanie:
Nikdy nebudem môcť zmeniť svoje stravovacie návyky
Za vierou, že niečo nemôžete urobiť, je často strach z neúspechu. Mnoho ľudí sa zo strachu z tohto strachu ani nepokúša o zmenu. Tento typ bariéry vám môže zabrániť v začatí zmeny životného štýlu. Môže sa však vyskytnúť aj v dňoch, keď sa cítite skľúčení a frustrovaní.
Opatrne si definujte pojmy „úspech“ a „zlyhanie“. Ak je vaším cieľom iba vylepšiť výber potravín alebo schudnúť, existuje veľká šanca, že budete úspešní. Ciele ako zmena celej stravy cez noc sú nereálne a potom sa rýchlo znovu ocitnete v pasci neúspechu.
Preto svojim klientom radím, aby si stanovili malé, merateľné ciele, ktoré môžu byť implementované v ich každodennom živote. To môže znamenať, že optimalizujete čas stravovania, vyhýbate sa niektorým potravinám, ktoré nie sú pre vaše telo dobré, alebo dokonca začnete pravidelne jesť 3 jedlá denne. Pri svojich konzultáciách sa pozerám so svojimi klientmi na to, ktorý prvý krok je pre nich vhodný.
Nemám čas na zmeny
Toto je veľmi častý dôvod (alebo skôr výhovorka?) Nezmeniť v živote nič. Táto viera môže mať formu „Môj život je príliš plný iných vecí“, „Vždy sa ponáhľam“ alebo „Mám dôležitejšie veci“.
Popremýšľajte, ako môžete lepšie spravovať svoj čas. Nájdite techniky riadenia času, ktoré sú pre vás to pravé. Týmto by som vás tiež rád podporil!
Opýtajte sa ostatných, ako sa im darí začleniť dobrú výživu do ich života.
Opäť sa nepokúšajte vykonať príliš veľa zmien naraz. Malé zmeny zaberú menej času, ale pridávajú sa (pozri riešenia viery 1).
Požiadajte svoju rodinu a priateľov o pomoc, ak chcete zmeniť spôsob stravovania. Varte rýchle a ľahké jedlá. Mnoho ľudí verí, že dobré a zdravé jedlo sa varí dlho. Na mojom blogu nájdete každý týždeň nové návrhy zdravých a ľahkých receptov.
Buďte so mnou v kontakte. Zaregistrujte sa do môjho informačného bulletinu a ja vám budem vždy nezáväzne e-mailom zasielať moje najnovšie recepty, inšpirácie, nápady, tipy a trendy, ako aj vzrušujúce blogové príbehy o zdravom stravovaní.
Ako poďakovanie dostanete aj moju elektronickú knihu „10 potešenia bez výčitiek“.
Nemám rád zdravé jedlo
Mnoho ľudí používa tento dôvod alebo jeho variácie ako „Nemám rád zeleninu“ alebo „Potreboval som dennú dávku sladkostí. Chýbala by mi. ““ Za týmito dôvodmi sa často skrýva strach z neznámeho.
Daj tomu všetok čas. Stravovacie návyky sa pomaly menia, ale časom sa menia. Aj vzrušujúce na vašej chuti sa zmení, keď budete konzumovať čoraz viac prírodných a zdravých potravín. Spravidla trvá 3 mesiace alebo viac, kým sa z nového stravovacieho správania stane zvyk. Urobte rozhodnutie, aby ste prehodnotili svoje úsudky o tom, čo vám na potravinách chutí a čo nechutí, a buďte otvorení novým nápadom.
Nemusíte cez noc všetko prevracať a jesť iba zdravé jedlá. Začnite malými zmenami. Postupne skúšajte nové jedlá a nové recepty. Tu každý týždeň nájdete na mojom blogu chutné, jednoduché a zdravé návrhy.
Uvedomte si tiež, ako veľmi sú vaše výživové preferencie ovplyvnené aj zvonka. Mrkva nie je ani zďaleka taká lákavá (ani taká výnosná) ako tvarohové koláče. Marketingoví odborníci to vedia a hrajú sa s našimi ľudskými preferenciami. Zistite, ktoré triky vás manipuluje s ohľadom na vašu stravu a čo sa skutočne skrýva za priemyselne vyrábanými potravinami.
Zdravé jedlá sú príliš drahé
V skutočnosti stojí jeden alebo druhý výrobok v obchode so zdravou výživou viac, ako keď kupujete jedlo zo zľavy.
Aj napriek zdravej výžive s vhodným plánovaním však nákupy napríklad na trhoch a čerstvo uvarené jedlo nie sú príliš vyčerpané pre váš rozpočet. Okrem toho by ste si mali položiť otázku, či to musí byť nový kúsok oblečenia, alebo či by ste radšej nemali investovať peniaze do dobrého jedla a urobiť tak niečo dobré pre svoje telo zvnútra!
Prvým dôležitým krokom je varenie sami. Ak sa chcete stravovať zdravo, nemusíte sa obchádzať. Je to vždy lacnejšie ako ísť sa najesť. A ak si potom ešte naplánujete týždeň, nakupujte podľa toho a navyše sa naučte, ako zvyšky rozumne využiť, šetrí váš rozpočet.
Vyhľadajte tiež týždenné trhy vo vašej oblasti. V okolí sú často malí poľnohospodári, ktorí pestujú podľa ekologických kritérií, ale z ekologických dôvodov nemajú ekologický certifikát a svoj tovar ponúkajú za férové ceny - často ešte lacnejšie ako v supermarkete.
„Som kritizovaný alebo zosmiešňovaný, že jem zdravé jedlá.“
Mnoho ľudí sa nechá odradiť od zmeny stravovacích návykov, pretože sa obávajú negatívnych reakcií okolia. Môže byť ťažké dodržať plán zdravého stravovania, keď sa rodina alebo priatelia nie sú ochotní pridať.
Nájdite ďalších ľudí, ktorí chcú niečo zmeniť. Existuje veľa ľudí, ktorí sa zaoberajú výživou a môžu im poskytnúť podporu. Ak by ste vo svojom okolí nikoho nenašli, rád vás na tejto ceste sprevádzam.
Nájdite miesta, kde sa môžete najesť, kde vám je dobre. Mám v mojom rodnom meste niekoľko reštaurácií, do ktorých veľmi rád chodím, pretože viem, že varia čerstvé a kvalitné jedlo.
Nebojte sa objednať si v reštaurácii jedlá, ktoré sú pre vás dobré, alebo požiadajte kuchárku, aby vám podľa toho zmenila jedlo. V dobrej reštaurácii to nie je vôbec problém. A ak si na to netrúfate, pomôže tvrdenie „Som alergický na ...“, potom s vami nikto nebude diskutovať, keď si objednáte alternatívy!
Z dlhodobého hľadiska považujem za ťažké zaviesť zmeny
Tento dôvod môže mať formu „Som príliš starý“, „Som príliš tučný“, „Aj tak to nezvládnem“, atď. Nízka sebaúcta často krát sťažuje vykonávanie zmien.
Vykonajte malé a merateľné zmeny. Ľahšie sa implementujú a zvyčajne spôsobujú menší strach, pretože riziko zlyhania je nižšie. Odporúčam svojim klientom, aby podnikli veľmi malé kroky, napríklad môžete vynechať dennú colu a nahradiť ju vodou alebo vytiahnuť z ponuky iný nápoj alebo jedlo a nahradiť ho zdravou alternatívou. Alebo začnete s jedlom a ako prvý krok si každý deň urobíte zdravé raňajky alebo večeru - čokoľvek sa vám k vášmu dennému režimu hodí čoraz lepšie.
Pracujte na svojej sebaúcte, ak je to váš problém. Úspech, ktorý dosiahnete pri zlepšovaní stravovacích návykov, môže tiež zvýšiť vašu sebaúctu. Postupne môžete začať meniť spôsob, akým sa vidíte. A tiež uvidíš svoju schopnosť meniť sa v novom svetle.
Pomysli na to, čo ťa pri posledných pokusoch zlyhalo. Čo ťa brzdilo?
Napíšte svoje dôvody.
Potom si napíšte odpoveď alebo riešenie pre každý z vašich dôvodov, ktoré vám pomôžu nájsť alternatívny spôsob.
Ak sa chystáte znovu vzdať, pozrite si tento zoznam svojich dôvodov a odpovedí.
Ak sa zaujímate o zmenu stravovania, prečítajte si tiež tieto blogové príspevky:
a ak vás zaujíma paleo strava, pozrite si článok na webe Primal State: