6 výhod dosky, ktoré vysvetlila učiteľka jogy Dana Ţupa
Brucho ako prvé prezradí kilá navyše a pre väčšinu ľudí sa stáva čoraz vážnejším problémom, najmä teraz, keď sme veľmi blízko začiatku letnej sezóny.
V súčasnosti je jedným z najefektívnejších cvikov cvičených najmä na hodinách jogy plank, ktorý má mimoriadnu vlastnosť pracovať so všetkými našimi svalovými skupinami v strednej oblasti tela (zloženej z oblasti brucha a krížov), ako aj určité svalové skupiny rúk a nôh.
Nie je to však práve najobľúbenejšie cvičenie, najmä u začínajúcich cvičencov vo fitnes, so zvýšeným stupňom náročnosti. Aj keď je ľahké ho vykonať, držanie plankovej polohy dlhšie ako niekoľko sekúnd môže byť skutočnou výzvou. Odborníci na jogu však toto cvičenie často používajú, pretože sú veľmi dôležitým prvkom a výsledky hovoria samy za seba: tonizujú a posilňujú každú časť tela (nohy, chrbát, ruky, plecia, brucho, boky a zadok).
6 výhod planku
Podľa učiteľky jogy Dany Ţupy čoraz viac ľudí začalo cvičiť plank, pretože práve cvičenie ponúka maximálnu efektivitu v relatívne krátkom čase.
„Čas je rozhodujúci pre budovanie zdravého tela a mysle a ľudia bohužiaľ chcú rýchle výsledky bez prílišného úsilia. Aj keď sa to však javí ako relatívne ľahké cvičenie, plank vo svojej konečnej podobe nie je cvičením odporúčaným pre začiatočníkov, pretože vyžaduje oveľa viac svalov brucha, paží, nôh, chrbta atď. než si dokážeme predstaviť. Akonáhle študenti jogy získajú trochu mobility a sily, už tieto bolesti alebo svalové kŕče nepociťujú, ale môžu sa sústrediť na dýchanie a oveľa hlbší cieľ jogy: relaxáciu a introspekciu, “vysvetľuje učiteľka jogy Dana Ţupa, zakladateľ PURNA Yoga Academy - prvej školy jogy v Rumunsku akreditovanej Yoga Alliance International v Spojených štátoch.
Ako správne vykonať dosku?
Vykonanie dosky je veľmi jednoduché, nebudeme potrebovať špeciálne vybavenie a môžeme to robiť priamo doma: z plávajúcej polohy znižujeme váhu tela na predlaktie, ohýbame lakte alebo držíme ruky vystreté. Celé telo musíme držať v jednej priamke bez toho, aby sme sklopili panvu, a musíme sa dívať na podlahu. Cvičenie spočíva v udržaní tejto polohy 10 sekúnd, ak sme pri prvom prevedení alebo nie sme v najlepšej forme. Časom si môžeme precvičiť držanie pozície 30, 45, 60 sekúnd alebo aj dlhšie.
Dana Ţupa je odborná učiteľka jogy akreditovaná v Yoga Alliance International USA s najvyššou kvalifikáciou E-RYT500. Je tiež zakladateľom PURNA Yoga Academy, prvej jogovej školy v Rumunsku akreditovanej na rovnakom medzinárodnom fóre, školy, ktorá v roku 2014 vydala prvých medzinárodne akreditovaných inštruktorov jogy v Rumunsku. Zúčastnil sa viacerých kurzov jogy v rôznych odvetviach (Hatha, Kriya, Kundalini, Pranayama, Yantra, Laya, Nidra Yoga) spolu s učiteľmi a učiteľmi z Rumunska a zahraničia (Thajsko, Švajčiarsko, Taliansko, Spojené kráľovstvo, India, Turecko). Je majstrom NLP, vyštudoval strategické intervencie u Tonyho Robbinsa a Chloe Madanesovej. Absolvoval kurzy Vipassany v Chiang Mai v Thajsku a zúčastnil sa seminárov s dalajlámom vo Švajčiarsku a Indii. Vyučoval kurzy a semináre jogy v Rumunsku a Thajsku, ktoré sú najúspešnejšie z nich, Yoga Aim, zmes veľmi silných jogových techník, NLP, meditácie a vizualizácie.