6 Výhody jogy demonštrované vedou Claudiou Nicolae

Aha, joga. moja obľúbená činnosť! Jóga pochádza zo sanskrtu, kde „yuji“ znamená spojenie, a je starodávnou praxou, ktorá spája myseľ a telo. Táto prax zahŕňa dychové cvičenia, meditáciu a polohy špeciálne navrhnuté na podporu relaxácie a zníženie stresu. Aj keď sú jeho výhody známe už tisíce rokov a podľa môjho názoru stačí iba cvičenie jogy, aby ste skutočne pocítili, koľko dobrého vám dokáže, v poslednej dobe ich veda začala uznávať. A pretože mám veľa priateľov, ktorí tvrdia, že cvičenie jogy je len trend, rozhodol som sa podrobne rozobrať výhody, ktoré dnes prinášam, apelovať na vedecké štúdie, možno tak budú presvedčení, že to vyskúšajú. Nechajme tam teda matrac a všetok stres a starosti, ktoré na nás každý deň zavážia!:)

JOGA ZNIŽUJE ÚROVNU STRESU

Je zrejmé, že jóga je známa svojou silou znižovať stres a podporovať relaxáciu. V skutočnosti to dokázalo veľa vedeckých štúdií Cvičenie jogy znižuje hladinu kortizolu, hlavný stresový hormón. Po 3-mesačnom programe cvičenia jogy, po ktorom nasledovalo 24 žien, ktoré sa považovali za emocionálne stresované, výrazne znížili hladinu kortizolu. Mali tiež oveľa nižšiu hladinu stresu, úzkosti, únavy a depresie.

Ďalšia štúdia so 131 ľuďmi mala podobné výsledky a ukázala, že 10-týždňová jóga pomohla znížiť stres a úzkosť, ale tiež zlepšila kvalitu života a duševné zdravie.

Odporúčam cvičiť jogu spolu s meditáciou a všímavosťou (ďalšie zavedené metódy znižovania úrovne stresu) na udržanie stresu pod kontrolou, ale tiež na zbavenie sa úzkosti. Preto som druhý deň písal o tom, ako sa môžeme zbaviť úzkosti. Prečítajte si viac v Máte neustále obavy? Zbavte sa strachu a úzkosti pomocou jednoduchej dvojstupňovej aktivity všímavosti!

JOGA UĽAHČUJE ÚZKOSTI

Presne to, čo som ti hovoril. Mnoho ľudí začne cvičiť jogu, aby zvládlo úzkosť. Štúdia 64 žien trpiacich posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ktorá sa vyznačuje silnou úzkosťou a strachom po vystavení traumatizujúcej udalosti, ukázala, že po 10 týždňoch mali ženy, ktoré cvičili jogu raz týždenne, viac niekoľko príznakov PTSD. V skutočnosti 52% účastníkov už nespĺňa kritériá na to, aby mohli byť klasifikovaní ako pacienti trpiaci PTSD.

Nie je úplne jasné, ako môže joga znížiť príznaky úzkosti. Avšak, cvičenie jogy zdôrazňuje dôležitosť života v prítomnom okamihu a nájdenie pocitu mieru, štáty, ktoré by mohli pomôcť pri liečbe úzkosti. Ako sa naučiť žiť v súčasnosti? Prečítajte si jeden z najobľúbenejších článkov na blogu: Prítomný okamih - najdôležitejší okamih v našich životoch!

JOGA MÔŽE ZNÍŽIŤ ZÁPAL V TELEVÍZII A MÔŽE ZLEPŠIŤ ZDRAVIE SRDCA

Niektoré štúdie okrem zlepšenia duševného zdravia naznačujú, že cvičenie jogy môže tiež znížiť zápal v tele. Zápal je normálna imunitná odpoveď, ale chronický zápal môže prispieť k rozvoju prozápalových ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina.

Samostatne alebo v kombinácii so zdravým životným štýlom navyše jóga pomáha znižovať rizikové faktory srdcových chorôb.

JOGA ZLEPŠUJE KVALITU ŽIVOTA

Hovorím to nielen ja, ale hovoria to aj tisíce ľudí, ktorí to praktizujú. Jóga dokonca zlepšuje kvalitu života. Myslím tým, že v mojej rodine cvičím aj jogu. To ho naučilo ovládať svoje negatívne emócie, byť pozornejší a viac si uvedomovať svoju vlastnú prítomnosť a svetlo okolo seba. Viac sa o tom dozviete v Ako joga pomáha deťom kontrolovať ich negatívne emócie? Okrem najrôznejších informácií nájdete aj vtipné polohy, vďaka ktorým sa najmenší dostanú do pohybu.:)

Pozdrav slnku - nepostrádateľná rutina mojich rán. Dodáva mi pocit pohody a pomáha mi začať deň plný energie.:)

YOGA ZLEPŠUJE FLEXIBILITU A VYVÁŽENOSŤ, ALE ZVYŠUJE SILU SVALU

Nemôžem žiť bez pohybu. Hovoril som ti, buď dážď alebo vietor, idem na prechádzku, činnosť, ktorú tak veľmi považujem moje každodenné cvičenie, ako aj opätovné spojenie s prírodou. To isté platí aj o joge. Najskôr som si do fitnes rutiny pridala jogu, aby som zlepšila svoju flexibilitu a rovnováhu. Potom som objavil ďalšie výhody pre dušu a myseľ.

Ak však chcete jogu cvičiť iba ako tréning, vedzte, že existuje dostatok štúdií, ktoré podporujú jej výhody v tomto smere a ktoré dokazujú, že dokáže optimalizovať výkon využitím určitých špecifických pozícií zameraných na flexibilitu a rovnováhu.

Okrem zlepšenia flexibility je jóga skvelým doplnkom vašej cvičebnej rutiny aj vďaka získaniu sily. V skutočnosti existujú v joge konkrétne polohy, ktoré sú určené na zvýšenie sily a budovanie svalovej hmoty.

PODPORUJE ZDRAVÉ STRAVOVACIE ZVYKY

Asi si pamätáte pred časom, keď som vám hovoril, aké je to dôležité vedomý nedostatok. Vedomé stravovanie je koncept, ktorý vás povzbudzuje, aby ste si uvedomovali súčasný okamih, keď budete jesť. Znamená to venovať pozornosť chuti, príchutiam, textúram jedla a pozorovať akékoľvek myšlienky, pocity alebo vnemy, ktoré pri jedle zažijete. Štúdie preukázali, že sa ukázalo, že tento postup je veľmi užitočný pri podpore zdravých stravovacích návykov, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, chudnutie a liečia neusporiadané stravovacie návyky. Viac informácií nájdete v Ako sa vedome stravovať - sprievodca pre začiatočníkov.:)

Takže tu máte vedecké dôkazy, ktoré potvrdzujú výhody jogy pre myseľ, telo a dušu. Ak zahrniete jogu do svojho každodenného života, zlepšíte si zdravie, zvýšite svoju silu a flexibilitu a znížite príznaky stresu, depresie a úzkosti.

Už len nájsť si čas na cvičenie jogy pár minút denne niekoľkokrát týždenne môže stačiť na dosiahnutie obrovského rozdielu, pokiaľ ide o vaše zdravie!:) Nájdete ma tu na blogu s množstvom jednoduchých cvičení jogy, ktoré vás každý deň zmobilizujú a inšpirujú (nech ste kdekoľvek, dokonca aj v kancelárii).

Zaujíma vás, či sa chcete dozvedieť viac? Nasleduj ma moja stránka na Facebooku, miesto, kde neustále zverejňujem najrôznejšie zaujímavé veci.