6 základných živín pre zdravie mužov nad 50 rokov
Po 50. roku života sa mužské výživové potreby menia. Ako starnú, potrebujú kvalitné živiny na zabezpečenie správneho fungovania imunitného systému, na udržanie zraku a kognitívnych funkcií.
1. Vápnik
Starší dospelí potrebujú viac vápnika ako mladí ľudia. Dôvod? Iba tak budú mať silné a zdravé kosti. Medzi potraviny s vysokým obsahom vápnika patria nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko a jogurty, ale tiež obohatené potraviny a nápoje, ako sú niektoré cereálie a 100% ovocné džúsy. Zelená listová zelenina a konzervované ryby sú tiež dôležitým zdrojom vápnika.
2. Vitamín D.
Vitamín D je nevyhnutný pre budovanie a udržiavanie silných kostí a pre rýchle zotavenie po tréningu. Telo navyše potrebuje tento vitamín na vstrebávanie vápnika. Preto sa odporúča, aby sa obidve lieky užívali v tandeme, aby sa zabránilo osteoporóze. Vitamín D pomáha imunitnému systému správne fungovať. Väčšina z nás vstrebáva vitamín D pôsobením slnka. Ale s pribúdajúcim vekom je telo menej schopné meniť slnečné lúče na vitamín D. Odborníci odporúčajú najmenej 600 IU vitamínu D denne pre dospelých nad 50 rokov. Potraviny, ktoré poskytujú vitamín D, sú: mastné ryby, napríklad losos, vajcia. Ak užívate doplnok výživy, určite si vyberte taký, ktorý obsahuje vitamín D a vápnik.
3. Hrdý
Je to základný minerál, ktorý má v tele niekoľko dôležitých úloh, okrem iného prispieva k tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík v tele. Železo sa nachádza v potravinách ako červené mäso, zelenina a fazuľa, vajcia, celozrnné výrobky, orechy a semená, zelená listová zelenina, sušené ovocie.
Odborníci tvrdia, že starší pacienti by nemali užívať doplnky železa, pokiaľ nemajú známu príčinu nedostatku železa, napríklad ak podstúpili operáciu alebo stratu krvi alebo či sú vegáni.
Nedostatok železa u pacientov starších ako 50 rokov môže byť tiež prvým príznakom stavu, preto by sa to malo preskúmať. Ak to však lekár považuje za potrebné, je dôležité, aby pacient užíval doplnky výživy, ktoré obsahujú železo. Vitamín C je tiež potrebný na stimuláciu vstrebávania železa.
4. Vitamín C
Vysoko dávkové doplnky vitamínu C sa stali spôsobom, ako predchádzať prechladnutiu. Aj keď je pravda, že vitamín C je antioxidant, ktorý pomáha v boji proti chorobám a infekciám a pomáha rýchlejšie sa hojiť, konzumácia ovocia a zeleniny by mala stačiť na získanie potrebnej dávky vitamínu C každý deň. Citrusové plody, jahody a mango, rovnako ako paprika a paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C. Na odporúčanie lekára môžete tiež užívať doplnky vitamínu C.
5. Vitamín B12
Pomáha vytvárať červené krvinky a nervové bunky. Získate ho prirodzene z potravín živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Až 30% ľudí vo veku nad 50 rokov má atrofickú gastritídu, čo telu sťažuje vstrebávanie vitamínu B12 z potravy. Antacidá, niektoré lieky a chirurgický zákrok na obezitu môžu prispieť k nedostatku vitamínu B12. V tejto situácii sú doplnkami výživy, ktoré obsahujú vitamín B12, užitočnou alternatívou.
6. Horčík
Pomáha formovať kosti, udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a zdravie nervového systému. Horčík sa nachádza v orechoch, semenách a zelenej listovej zelenine. Ale muži starší ako 50 rokov majú tendenciu konzumovať malé množstvo takýchto potravín. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že majú dlhodobé zdravotné problémy alebo užívajú lieky, ktoré môžu mať vplyv na vstrebávanie horčíka z potravy.
Ďalšie základné výživné látky pre zdravie mužov:
zinok. Mnoho seniorov nedokáže absorbovať optimálne množstvo tejto mikroživiny, ktoré ovplyvňuje čuch a chuť a bojuje proti infekciám a zápalom. Zinok tiež pomáha udržiavať videnie. Ustrice sú zďaleka najlepším zdrojom zinku, dajú sa však získať aj z hovädzieho, kraba a obohatených obilnín na raňajky, ale tiež doplnením stravy doplnkom výživy.
selén chráni telo pred infekciami, pomáha správnej činnosti štítnej žľazy a môže pomôcť predchádzať chorobám, ktoré sa vyskytujú s pribúdajúcim vekom, ako je demencia, niektoré druhy rakoviny a ochorenia štítnej žľazy. Jeden alebo dva para orechy denne by mali stačiť na získanie odporúčanej dennej dávky selénu. Ďalším spôsobom, ako môžete získať odporúčanú dávku selénu, je užívanie doplnkov výživy.
folát. Táto prírodná forma vitamínu B9 sa nachádza v zelenej listovej zelenine, orechoch a pomáha rast buniek a môže chrániť pred mozgovou príhodou a určitými druhmi rakoviny.