6 zdanlivo neškodných príčin, ktoré môžu podporovať nedostatok vitamínu D.
Vitamín D je nevyhnutný pre telo, udržiava silné kosti, podporuje činnosť imunitného systému a tiež pomáha udržiavať zdravie kardiovaskulárneho systému.
Telo má schopnosť produkovať potrebné množstvo vitamínu D každý deň, ale aby sa tak stalo, je potrebné vystaviť pokožku slnečnému žiareniu. 15 - 20 minút expozície denne je viac ako dosť na získanie potrebnej dennej dávky vitamínu D. Tento vitamín sa nachádza aj v niektorých potravinách, je však dostatočný v malom množstve.
V zime, keď slnko zostáva menej na oblohe a trávime čoraz menej času vonku (a keď to robíme, zakrývame si pokožku odevmi a doplnkami, ktoré nás chránia pred nízkymi teplotami a vetrom), riziko deficitu vitamínu D sa zvyšuje. Existujú však aj ďalšie príčiny nedostatku vitamínu D, o ktorých by ste nikdy neuhádli - tu je to, o čo ide:
Spotreba nezdravých potravín, vďaka ktorým sme tuční - Nadbytočný telesný tuk neovplyvňuje schopnosť tela produkovať vitamín D, ale „vstrebáva“ veľké množstvo vitamínu D. Preto konzumujte potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako sú sladkosti, rýchle jedlá, spracované jedlá alebo džúsy. môže spôsobiť nedostatok vitamínu D.
Prirodzený proces starnutia - Ako starneme, obličky môžu stratiť schopnosť premieňať vitamín D na aktívnu formu, čo spôsobí jeho nedostatok.
Vegánska strava - ak prijímate vegánsku stravu a neužívate doplnok výživy založený na vitamíne D, veľmi pravdepodobne trpíte nedostatkom vitamínu D. Je to preto, lebo hlavné potravinové zdroje vitamínu D sú živočíšneho pôvodu: vajcia, ryby, mlieko, syr alebo jogurt. Sójový jogurt a niektoré druhy húb môžu byť zdrojom potravy bohatým na vitamín D pre vegetariánov, ale nestačia na boj proti nedostatku.
Sedavý spôsob života - ak si osvojíte sedavý životný štýl, určite netrávite príliš veľa času vonku, vonku a na slnku. Preto ste náchylní na nedostatok vitamínu D.
Srdcovo-cievne ochorenia - Trpíte srdcovo-cievnymi chorobami? Často sú spojené s nízkou hladinou vitamínu D v tele. Nie je presne známe, aká je súvislosť medzi týmito dvoma problémami, ale je dôležité, aby ste si v prípade, že trpíte srdcovými problémami, otestovali hladinu vitamínu D v krvi.
Opaľujete sa v soláriu - Prekonať skutočnosť, že opaľovanie bronzu výrazne zvyšuje vaše riziko rakoviny kože, môže byť týmto opálením ovplyvnená hladina vitamínu D. Melanín, pigment, ktorý farbí pokožku, keď sa opaľujeme, znižuje reakciu tela na vystavenie UV žiareniu, a tým produkuje čoraz väčšie množstvo vitamínu D. Takže čím viac ste po opaľovaní opálení, tým viac tým vyššie je riziko utrpenia deficitu.
Ako rozpoznať nedostatok vitamínu D.
Nedostatok vitamínu D sa prejavuje radom príznakov a prejavov, ktoré možno ľahko pripísať iným stavom. Ale ak ste ostražití, včas to zistíte.
Tu sú znamenia, ktoré by vás mali prinútiť premýšľať:
- Vždy ste unavení, nech robíte cez deň akékoľvek činnosti.
- Rýchlo ochorieš.
- Máte krehké kosti a ste náchylní na zlomeniny.
- Máte nevysvetliteľné depresívne stavy.
- Vypadávajú vám vlasy.
Ak zistíte nedostatok vitamínu D, môžete proti nemu ľahko bojovať užívaním doplnkov výživy. V boji proti nedostatku vitamínu D pomôže aj konzumácia potravín obsahujúcich tento vitamín vo vysokých koncentráciách, ako aj mierne a zodpovedné vystavovanie sa slnku.