6 „zdravých“ diétnych jedál
Držíte teraz diétu? A? Nechudnete, aj keď je to už pár týždňov? Možno je to kvôli jedlám, ktoré o sebe tvrdia, že sú diétne, ale v skutočnosti sú plné cukru?
Kišiňov/Moldova.ORG/ - Držíte teraz diétu? A? Nechudnete, aj keď je to už pár týždňov? Možno je to kvôli jedlám, ktoré o sebe tvrdia, že sú diétne, ale v skutočnosti sú plné cukru?
Napríklad zálievka do šalátu.
Keď všetci pri vašom stole zjedia rezeň a hranolky, uspokojíte sa so šalátom. Vaša obeta môže byť márna, pokiaľ vám obliekanie nechýba. Šalátové omáčky z kyslej smotany alebo majonézy môžu pripraviť neškodnú šalátovú misu až na 200 - 300 kalórií, čo je toľko, koľko steaku sa snažíte vyhnúť.
Ak si chcete vychutnať skutočne zdravý šalát, použite zálievku z nízkotučného jogurtu a korenia alebo omáčku nahraďte polievkovou lyžicou octu a lyžicou rastlinného oleja.
Ľahko sa nosia v taške a dajú vám menšie starosti ako bežný obed. A navyše sľubujú, že nahradia jedlo, ktoré poskytuje toľko výživných látok, ale menej kalórií. Bohužiaľ, väčšina tyčiniek je podvod, ktorý funguje, pretože sa ľudia neobťažujú čítať štítok. Ak by ste sa pozreli na obal, videli by ste, že takýto výrobok môže obsahovať napríklad 9 gramov bielkovín a 24 gramov sacharidov, nejde teda o bielkovinovú tyčinku.
Navyše veľkosť neumožňuje, aby bar úplne uspokojil váš hlad, takže máte každú šancu niečo zjesť až do večera. Ak sa stále nechcete vzdať tohto druhu občerstvenia, vyzerajte lepšie a vyberte si tyčinku, ktorá obsahuje najviac 200 kalórií, malé množstvo sacharidov a veľa bielkovín.
Možno má „ľahký“ džús sklon k nulovým kalóriám, ale ste si istí, že vám skutočne pomáha pri chudnutí? Doterajšie štúdie preukázali, že to tak nie je. Ak milujete sladké, umelé sladidlá neuspokoja vašu potrebu sladkostí, pretože nemôžu oklamať váš mozog. Ak sa pokúsite zbaviť cukru, chemikálie vašu závislosť iba predlžujú.
Štúdie preukázali, že tí, ktorí pravidelne konzumujú umelé sladidlá, nechudnú, ale naopak z dlhodobého hľadiska priberajú. Co musis urobit? Snažte sa úplne opustiť sladkosti. Po období výberu si uvedomíte, že ich ani nepotrebujete. A ak si potrebujete osladiť kávu alebo čaj, dajte si radšej lyžičku cukru, ktorý má asi 15 kalórií.
Možno naozaj obsahuje antioxidanty a vitamíny, ako sa hovorí na obale. Problém je v tom, že ľadový čaj nie je čaj, ako by sme sa chceli domnievať, ale džús vyrobený väčšinou z chemikálií a osladený cukrom. Pol litrová fľaša môže mať toľko kalórií ako menšie jedlo.
Zdravšia a stravovacia možnosť? Domáci čaj s citrónom a lyžičkou cukru.
Bohužiaľ, všetko, čo je dobré, vás robí tučnými. Ovocný jogurt, najchutnejšia verzia obyčajného jogurtu, obsahuje nielen príchute, ale aj veľa cukru. Zistíte, ak porovnáte obal a sledujete, koľko kalórií má ovocný jogurt v porovnaní s prírodným.
Ak chcete tiež málo kalórií a dobrú chuť, budete sa musieť trochu usilovať: nakrájajte svoje obľúbené ovocie na malé kúsky a vložte ich do nádoby s obyčajným jogurtom.
Kuracie alebo morčacie párky
Na prvý pohľad sa zdajú byť zdravšie a menej kalorické ako bravčové, najmä preto, že túto skutočnosť signalizuje aj obal. V skutočnosti, ak porovnáte informácie o výživovej hodnote, uvidíte, že kuracie alebo morčacie párky obsahujú asi toľko kalórií a toľko nasýtených tukov ako bravčové mäso. Ak sa párkov nechcete vzdať, rozoberte štítky a hľadajte sortiment s najmenším obsahom tuku.
A ak chcete niečo skutočne zdravé, kúpte si kuracie prsia alebo rybie filé, vložte ich do rúry s cesnakom a iným korením a čoskoro budete mať zdravú a diétnu večeru.