6 zlatých pravidiel efektívnej výživy
Autor:
Dátum: 15. augusta 2016
Máte po týždňoch diétovania a stravovacích obmedzení odvahu vyliezť na váhu, len aby ste zistili, že sa nič nezmenilo? Pascou akejkoľvek diéty je dobre známy „jo-jo efekt“, ktorý nastane, keď sa kilá rýchlo stratia rýchlo a okamžite po ukončení diéty.
Je to primárne spôsobené výživové nedostatky ktoré sa telo snaží kompenzovať dodržiavaním diéty, ale aj skutočnosť, že nie všetky diéty zapadajú do rôznych spôsobov fungovania každého metabolizmu.
Dobrou správou však je, že existujú niektoré zlaté pravidlá, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať efektívnu stravu, vďaka ktorej sa vyhnete hladomoru alebo dojmu jojo efektu. Tieto pravidlá sú založené na zabezpečení nutričnej rovnováhy v podmienkach nízkeho kalorického príjmu, ale aj na udržaní zdravia.
1. Nehladujte!
Toto je prvé pravidlo, ktoré odborníci na výživu ukladajú, pokiaľ ide o diéty. Mnoho ľudí z túžby schudnúť čo najviac láka, aby sa vzdali dôležitých jedál, ale je to veľká chyba. Aj keď jedia menej, ich chuť do jedla sa zvýši, takže je pravdepodobnejšie, že si vyberú nezdravé a kalorické jedlá. Je dobre známe, že pocit hladu môže byť signálom, že telu chýbajú určité pocity živiny, a nedostatok týchto živín môže spôsobiť metabolické poruchy. Nepravidelné jedlo môže navyše spôsobiť metabolické poruchy.
2. Šport, šport, šport!
Fyzická aktivita je skutočným spojencom režimov chudnutia! Či už je to jogging, fitnes, jazda na bicykli alebo v parku, prinášajú telu množstvo výhod: stimuluje premenu tukov na energiu, urýchľuje spaľovanie kalórií, pomáha eliminovať toxíny a tonizovať svaly.
3. Naplánujte si jedlo!
Napíšte si zoznam jedál na budúci týždeň, takže sa vám bude ľahšie vyhnúť nadmerným množstvám alebo odchýlkam od dennej stravy a budete nakupovať iba to, čo je nevyhnutne potrebné, bez toho, aby ste upadli do pasce okamžitých chutí, ktoré určujú vzhľad nadbytočných kilogramov.
4. Premeňte každé jedlo na malý rituál!
Aj keď si hektický denný rytmus vyžaduje, aby ste niekedy jedli v zhone, snažte sa jesť aspoň raz denne pokojne a bez náhlenia. Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví takmer 20 minút po tom, čo začnete jesť, takže ak jete pomaly a potichu, skonzumujete menšie množstvo jedla.
5. Poskytnite svoju dennú potrebu komplexných bielkovín a sacharidov
Potraviny bohaté na tieto živiny sú najlepším zdrojom prírodnej energie pre telo. Neustálym zabezpečovaním optimálnej koncentrácie glukózy a bielkovín budete riadiť vylučovanie inzulínu, ktoré zabraňuje tvorbe tukových usadenín. Najzdravšie zdroje bielkovín sú: losos, jogurt, mandle, orechy a tvaroh a komplexné sacharidy sa dajú konzumovať z: celozrnných výrobkov, zemiakov, ryže, cestovín, mliečnych výrobkov.
6. Jedzte jedlo v pravidelných intervaloch každý deň!
Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať pevne stanovený čas jedla, pretože pomáhajú vytvárať a správne fungovať stimulujúce reflexy žalúdočných sekrétov. Teda pri dodržaní harmonogramu stravovania bude trávenie aj metabolizmus fungovať pri optimálnych parametroch zabezpečujúcich správnu asimiláciu živín a stimuláciu kalorického spaľovania.
Zaistenie efektívnosti diéty ale aj udržanie zdravia majú iba jednu základnú kombináciu: vyváženosť pestrej stravy a vyhýbanie sa nezdravému občerstveniu spôsobenému nadmernou chuťou do jedla!