6 ZLATÝCH PRAVIDIEL SPRÁVNEJ STRÁNY PO ŠPORTE Domyos by Decathlon
Bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu cvičíte, môžete Obdobie zotavenia po cvičení nemožno zanedbať. To je zásadné pre dosiahnutie pokroku a rýchleho návratu do formy bez ohľadu na úroveň vášho tréningu. Víťazná trojica, ktorá má únavu pod kontrolou? Strečingové cvičenia, pitie, výživa. Aby ste to napravili, odporúčame vám urobiť 6 zlatých pravidiel objaviť učiť sa, Jedzte hneď po cvičení a sami správne sa zotaviť.
Pravidlo č. 1: Jedzte do 2 hodín od námahy.
Jedzte hneď po intenzívnom cvičení pomáha telu zotaviť sa a pripravuje vás na ďalšie cvičenie. Aby ste to napravili, mali by ste Jedzte ihneď po námahe alebo do 2 hodín od nej. Počas tohto obdobia sa vaše telo snaží čo najrýchlejšie obnoviť svoje rezervy. Zvýšenie aktivity enzýmov mu umožňuje ukladať glukózu (na energiu) a produkovať bielkoviny v unavených svaloch.
Pravidlo č. 2: piť vodu
Voda je prvá, čím kŕmiť svoje telo po námahe. Voda slúži na kompenzáciu straty vlhkosti a umožňuje dobrý krvný obeh. Zvoľ jedno Voda, ktorá je bohatá na hydrogenuhličitany a pomáha regulovať PH organizmu. Ak sa výrazne potíte, vyberte si minerálnu vodu sýtenú oxidom uhličitým (sodík, horčík, draslík atď.). Po cvičení môžete tiež vypiť zeleninový vývar, ktorý je vynikajúci na hydratáciu tela a tvorbu jeho minerálnych zásob. Ak je to možné, vyhnite sa káve, čaju alebo alkoholu, čo spomaľuje fázu zotavenia.
Pravidlo č. 3: Rezané papričky!
Skončili ste fitnes cvičenie? Určite by ste nemali jesť nič! Okrem strečingu a dobrej hydratácie to ide Zotavenie sa dá dosiahnuť aj vhodnou stravou. Bola by škoda jesť nech sa deje čokoľvek a tak by sa zničila vykonaná práca. Športovanie hostiny neospravedlňuje. Zabudnite teda na škodlivé chrumky, ktoré sú odvážne, náhodné a impulzívne. Po športe je lepšie zaobstarať si skutočný Občerstvenie medzi tým alebo a Rekreačné jedlo pripraviť.
Pravidlo č. 4: Vyberte si správne občerstvenie
Čo si vybrať Občerstvenie po cvičení? Z produktov, ktoré vyrovnávajú výživové a energetické deficity, by ste sa mali zamerať na tie, ktoré obsahujú rýchle cukry a sú užitočné po námahe: banány, sušené ovocie, med, cereálne tyčinky, ovocné džúsy atď. Sušené ovocie jeden vynikajúce energetické občerstvenie znamenajú, že ich prirodzený obsah cukru je ľahko asimilovateľný. Obsahujú najmä minerály, ktoré sú prospešné pre svalovú činnosť.
Pravidlo č. 5: Choďte na bielkoviny
Bez ohľadu na to, aká fitness aktivita je, Príjem bielkovín vo fáze regenerácie je zásadný pre dobrú regeneráciu svalov. Počas tréningu sú svalové vlákna namáhané, čo vedie k mikro-léziám, ktoré ovplyvnia svalové tkanivo. V dôsledku týchto mikrolezií sa sval prispôsobuje opravou svalových vlákien vďaka aminokyselinám dodávaným z bielkovín v strave.
- Čo jete po cvičení na raňajky?? Ak cvičíte skoro ráno, smelo do toho Vajcia a celozrnný chlieb. Vaječné bielka a žĺtky sú bohaté na bielkoviny, obnovujú unavené svaly. Chlieb dobije vaše energetické zásoby. Môžete sa tiež rozhodnúť pre misku s ľahkými obilninami s odstredeným mliekom.
- Čo jete na obed alebo večer po cvičení?? Ryba! Vyberte si najlepšie losos, bohaté na bielkoviny a omega-3 je (dobré pre srdce). Ako prílohu používajte hnedú ryžu a zeleninu varenú v pare, aby ste telu dodali zdravé sacharidy a vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú produkovať energiu.
Pravidlo č. 6: Uprednostnite domáci športový nápoj
Výkonní športovci môžu tiež pripravte si domáci športový nápoj, na doplnenie svalových zásob glykogénom a na opravu tkanív po námahe. Tento typ nápoja nie je potrebný pre ľudí, ktorí majú miernu fyzickú aktivitu, pretože ruší kalórie spálené pri námahe. A recept na to:
- 1 banán, 100 ml odstredeného mlieka (alebo mandľového mlieka), 1 prírodný jogurt (alebo grécky), 15 g ovsených vločiek. Zmiešajte ingrediencie a po tréningu ich vypite veľmi chladné.
Poznámka: Ľudia, ktorí trénujú svaly, si môžu zvoliť rýchlo vstrebateľný proteín, t. J. Laktosérum (srvátka alebo čistá srvátka), ktoré umožňuje úplné vstrebanie do 2 hodín po ukončení aktivity. Objavte rad bielkovinových produktov spoločnosti Aptonia, ktoré sú vynikajúce pre budovanie svalov.
Máš to, Jesť hneď po cvičení je zásadné, pomôcť telu s tým, obnoviť. Preto majte na pamäti túto radu, ktorá vám pomôže udržiavať správne reflexy, akonáhle skončí vaše fitness cvičenie!