6 znakov, že príliš obmedzujete jedlo
Opäť opustený? Niektoré výživové koncepty to však skutočne sťažujú. Povieme vám, na čo si treba dať pri diéte pozor, aby ste ostali naladení.
Kedy sa z stravovania stávajú mučenia? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo nie je také ľahké držať sa diéty? Hlavný problém diét: Rôzne programy na chudnutie sa stávajú mučením, pretože si od nás vyžadujú prílišnú disciplínu a to s úplne novými návykmi, na ktoré si musíme ešte zvyknúť.
Diéty často vyžadujú prísne pokyny týkajúce sa toho, čo, ako a kedy jesť. Takéto pravidlá nie sú ničím iným ako motivačným a len zriedka podporujú zdravé vedomie, aby vnímalo signály a potreby tela. Namiesto toho samotné slovo „kalórie“ v nás vyvoláva pocit viny, pretože sa bojíme nadmernej konzumácie. Je to druh psychologického tlaku, ktorý si na seba vyvíjame stravou. Naliehavo sa toho zbavte!
Znížte hladinu stresu a zvýšte povedomie o jedle
Je nevyhnutné, aby sme sa pokúsili udržateľne znížiť svoje kilogramy. Zrieknite sa prísnych stravovacích plánov a zamerajte sa na vedome stravovanie. Týmto spôsobom narábate s výživovými hodnotami jedla, venujete svojmu telu potrebnú pozornosť a počúvate, čo skutočne potrebuje. Niektoré dni bude potreba jedla o niečo vyššia ako v iných, a to je úplne v poriadku. Musíte si byť schopní dať túto slobodu.
Ak venujete svojej strave príliš veľkú pozornosť, zvýši sa vaša hladina stresu, čo tiež zvýši frustráciu. Ak ste v strese, ovplyvní to váš spánok a stúpne stresový hormón kortizol - ani jeden z nich nepodporuje chudnutie, vo väčšine prípadov je to naopak.
Chudnutie môžu dosiahnuť iba tí, ktorí dodajú telu menej kalórií, ako telo spotrebuje, znie logicky. Zníženie kalorického príjmu je však iba jedným z mnohých faktorov, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť vyriešiť päť bežných problémov s diétou:
1. Nechodíš na večierky, pretože sa bojíš, že nestihneš zjesť všetko
Riešenie: Uvoľnite sa Choďte na večierky a bavte sa. Buď sám sebou. Je v poriadku, ak každú chvíľu papáte a papáte. Ak musíte, obmedzte sa iba na jedlo, ktoré vás skutočne osloví, že máte naozaj chuť jesť. Ak nemá dobrú chuť, tak prestaňte jesť. Čím viac budete jesť, tým sa to nezlepší. Rovnako tak, ak chutí, nech sa páči. Jedzte na malé sústa a vychutnávajte si každú jeho sekundu. Jedzte pomaly a ochutnajte každú nuansu. Opäť nebude mať lepšiu chuť, ak budete jesť viac.
2. Chceli by ste si naozaj dať dezert, ale máte svedomie
Riešenie: Dezert sa dá ťažko odhadnúť. Sladkosti sú zamerané na vaše centrum odmien v mozgu a sťažujú spomalenie. Pokiaľ ide o dezert, odpovedzte si sami na niekoľko otázok:
- Ešte nie si plný?
- Je to zvláštna príležitosť?
Ak je odpoveď kladná, mali by ste jesť dezert. A nebojte sa „radšej nie“ - len si to užívajte. Spomaľte a dajte si na čas. Môže trvať až 30 minút, kým váš žalúdok zaregistruje, že je plný. Ak jete pomaly, znižujete možnosť prejedania sa. Možno potom máte miesto len na pol dezertu. A ak to zjete celé, nie je to ani koniec sveta. Nikto nevydrží pokušenie a zvádzanie za celý svoj život. Dajte si pauzu!
3. Jete zdravo a výživne, ale pôžitok padá na vedľajšiu koľaj
Riešenie: Zdravé stravovanie neznamená, že jedlo musí chutiť ako lepenka. Dusená brokolica a kuracie mäso sú dobré, ale rýchlo vás to omrzí. Existuje široká škála zdravých a výživných jedál, ktoré chutia vynikajúco. Je v poriadku osladiť si ranné musli javorovým sirupom alebo jesť humus ako dip k surovej zelenine. Nezostávajte bez základných potravín, pretože vám dodajú silu.
Ak dôsledne sledujete svoje preferencie a 100% sa nehodia do vášho plánu zdravého stravovania, mali by ste nájsť spôsob, ako do svojho stravovacieho plánu začleniť svoje obľúbené jedlá v zdravom rozsahu. Pretože nič nie je horšie ako zákazy, pretože podporujú chuť do jedla. Existuje veľa jedál, ktoré zvyšujú kvalitu vašich jedál bez toho, aby obetovali pôžitok. Môže to vyžadovať trochu kreativity, ale úsilie bude stáť za to, ak sa priblížite k svojmu cieľu, však? Prestaňte jesť jedlo, ktoré vám nechutí.
4. Jete neustále surovú zeleninu, pretože ste vždy hladní
Riešenie: Diéta neznamená, že by ste mali byť hladní. Ako už bolo spomenuté, nemali by ste sa pokúšať vystrihnúť celé skupiny potravín. Budete prekvapení, koľko kalórií môžete pri diéte ušetriť napríklad bez dodržiavania diéty bez sacharidov.
Kávu a sladké sódy nahraďte vodou. Ak potrebujete príchuť, pridajte si do vody čerstvé ovocie. Budete prekvapení, koľko výsledného kalórie sa tým dá ušetriť. Hľadajte vo svojom jedle zdravé tuky, vlákninu, komplexné sacharidy a bielkoviny. Výživové hodnoty trvajú dlhšie, to znamená, že sa spaľujú pomalšie, cukor v krvi zostáva na stálej hodnote a neustále predchádzate hladu.
5. Vyhýbate sa stravovaniu v reštauráciách
Riešenie: Je pravda, že keď sa snažíte stravovať zdravo, reštaurácie môžu byť skutočne problematické. Pamätajte, že nemusíte jesť všetko, čo sa podáva. Zrieknite sa koša na chlieb a ďalších predjedál a začnite hlavným jedlom. Jedzte pomaly a nezabudnite, že zvyšok jedla si môžete zabaliť a vziať so sebou domov. Uvedomte si, že porcie v reštauráciách sú často veľmi veľké, urobte si čas, žujte jedlo a pochutnajte si na jedle, nemusíte jesť všetko. Môže byť užitočné opýtať sa čašníčky, či môže zabaliť polovicu jedla, skôr ako začnete jesť. Ak budete jesť len toľko, kým nebudete spokojní, nikdy nebudete mať problém.
6. Negatívne myšlienky vás trápia a neustále máte zlú náladu
Chudnutie a udržanie zdravia vždy súvisí s tým, ako sa cítite. Ak urobíte niečo, čo vás znepokojuje alebo v čom sa cítite previnilo, projekt nebude z dlhodobého hľadiska úspešný. Nechajte si jesť menšie porcie čohokoľvek, čo chcete. Buďte pozitívni a nikdy sa nepokúšajte spájať jedlo s negatívnymi pocitmi, ako je ľútosť.